50

Айлала, кроссфит и его побочки

Мотивом написать сей пост стала статья Коротко о кроссфите

Отчего у людей такой негатив к кроссфиту?
Попадаются некомпетентные тренера, которые с первого занятия дают новичку нагрузку атлета независимо от его возможностей.
При этом сами занимаются на износ, пренебрегая здоровьем.

Мне повезло, я попала к адекватным, компетентным, вовлеченным в процесс специалистам своего дела.

Чего я достигла за этот период?
Травмировала ли себя?
Превратилась ли в мужика? :D
На эти и другие вопросы найдете ответы в конце поста :)

По поводу содержания вышеуказанного поста.
Я прислала ссылку на него тренерам, вот что мне ответили (прикрепляю с разрешения автора):

Айлала, кроссфит и его побочки Кроссфит, Моё, Отзыв, Спорт, Привет читающим тэги, Видео, Длиннопост

Каким образом меня занесло в кроссфит?

Предистория:
Лет с 5 у меня начало портиться зрение (близорукость, осложнённая астигматизмом), посему у меня было "пожизненное" освобождение от физкультуры.
Дальше разминки дело не заходило.
Единственное, чем разрешали заниматься, - плаванием.

К 18ти годам мне поставили диагноз: миопия высокой степени, зрение ~-8.
В университете я ходила в специальную медицинскую группу. Надо было сдавать нормативы, бегать. Преподаватель, женщина адекватная, давала соизмеримые нагрузки.

Далее в 20 лет сделали лазерную коррекцию зрения.
Жить стало гораздо легче :)
Минус тяжёлые очки и линзы, ляпота.

Начала постепенно вливаться в спорт.
В инсте случайно наткнулась на проект Василия Смольного: бешеная сушка. Было это весной 2015 года.
В проекте официально не участвовала, а делала вот что: искала каждый день фото по хештегу #бешенаясушка и среди выставленных фото искала задание на день.
Продержалась все (на тот момент) 4 недели (сейчас их больше кажись).
Летом ездила в гости к родственникам в Казахстан, и там тётя впервые показала мне кроссфит упражнения (гимнастические).
Бегали с ней по утрам + делали комплекс упражнений.

Оговорюсь:
1. во всех своих спортивных начинаниях я действовала соизмеримо моим возможностям, без фанатизма.
2. со зрением все в порядке))

Основная часть:
В кроссфит я пришла пухленькой девушкой, что время от времени занимается на дому.
Ни отжиматься, ни подтягиваться не умела.
В руки ничего тяжелее сестрёнки не брала.

О кроссфит зале слышала с 2014 года, но все никак не могла решиться пойти на пробное занятие.
Созрела лишь к августу 2016 года.
Сходила с подругой, но меня не зацепило так, шоб сразу взять абонемент, но процесс был запущен.
Треня понравилась :)
После мышцы приятно постанывали :)

В следующий раз пришла туда же в конце декабря этого же года.
Занятие проходило в другом зале, более просторном.

Первое занятие у любого из тренеров этого зала проходит следующим образом:
1. Знакомство
2. Вопрос: занималась(лся) ли чем до этого?
//Кроссфит, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и пр.
3. Есть ли травмы?
//При наличии травм:
"Масштабирование задания и контроль движения
Если с ода проблемы то осевые нагрузки снижаем
По минимуму компрессии" ©

Далее приступают к тренировке.
1. Разминка
2. Отрабатывание навыка (skill)
3. Тренировка дня (WOD - work out of the day).
После надо уделить время растяжке, минут 10-15.


На первую тренировку я пришла со знанием того, что такое берпи, крутыха типа :D
Все свои тренировки записывала(ю) в тетрадь, дабы отслеживать свои достижения.
Вот первая запись (22.12.16): представлен общий вариант.
Атлеты выполняют комплекс без изменений;
любителям и новичкам масштабируют нагрузки путем замены некоторых упражнений (вместо стойки на руках на первом занятии делала, если память мне не изменяет, отжимания с колен) И (ИЛИ) меняют количество повторений.

Айлала, кроссфит и его побочки Кроссфит, Моё, Отзыв, Спорт, Привет читающим тэги, Видео, Длиннопост

Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений, неважно приседание с собственным весом (без доп нагрузки), или же фронтальные приседы (со штангой).

Тренер показывает правильное выполнение упражнения, попутно объясняя что и как делать, чем грозит не правильное выполнение.
Затем наступает ваш черед показать поняли ли вы его или нет.
Пока до ума техника не доведётся, комплекс не выполняется.
На все про все (техника) уходит в среднем минут 10-15, при наличии новичка в группе.


В любом деле нужно иметь голову на плечах.
Не надо голодать перед треней (есть девушки что приходят на занятие ничего не жрамши, дабы выглядеть худее), иначе свалишься от недостатка сил.

Не надо брать заведомо непосильные нагрузки, прислушивайтесь к тренеру. Есть упражнения на выносливость, тут надо головой подумать и равномерно распределить силы.

На эту тему есть прикольная видяшка, виды атлетов:

С декабря 2016 по июль 2017 я занималась без длительных перерывов.
За этот период улучшились:
1. Дыхалка
2. Выносливость
3. Координация движений

Научилась строгим отжиманиям (один раз так точно), стойке на руках, двойным прыжкам на скакалке.
Увеличила силовые показатели - рабочий вес штанги/гири.
Подтягивания начинают получаться всё лучше и лучше.
Эмоциональное состояние стабилизировалось на отметке: а жизнь то хороша :)

Айлала, кроссфит и его побочки Кроссфит, Моё, Отзыв, Спорт, Привет читающим тэги, Видео, Длиннопост

Постройнела в конце концов :D
До: вес 83 кг
После: 75 кг (июнь)
Результат был ооочень заметный в июне, затем я на пару месяцев уехала в гости к родственникам, и отдохнула там на славу :D

Айлала, кроссфит и его побочки Кроссфит, Моё, Отзыв, Спорт, Привет читающим тэги, Видео, Длиннопост

Моя мордашка До/После

Айлала, кроссфит и его побочки Кроссфит, Моё, Отзыв, Спорт, Привет читающим тэги, Видео, Длиннопост

Бытует мнение, что девушки, приходя на кроссфит становятся мужиками.
Ан нет, надо оооочень постараться, чтобы достичь таких результатов.

К слову, летом были соревнования в Екатеринбурге, и одно из призовых мест (1ое кажется) заняла девушка, по которой и не скажешь что занимается этим видом спорта.
Тонюсенькая, хрупкая)

Такие дела :)

Оставлю коммент для минусов, обратную связь (вопрос/ответ) гарантирую :)

Найдены возможные дубликаты

+3

Читаю комменты и охреневаю! Дожили! Вы с ума сошли?! Бренд - не бренд, какая разница! главное, что человек спортом занимается, чувствует себя хорошо, физически развивается. А вы тут говняетесь...

+6
Комментарий для минусов :)
раскрыть ветку 2
+1
Хорошая статья! И видео понравилось!!
раскрыть ветку 1
0
Благодарю)
+2
Короче все эти доводы разрушили западные учёные

Кто именно, ссылки на научные статьи, протоколы исследования, численность группы для выборки, мощность теста и тд? Без конкретной доказательной базы, эта фраза не больше, чем вброс)

И никого не коробит от этой смеси английского с русским?)) I'm хожу на physical training, чтобы сделать three подхода на bench press и четыре на squat, а потом deadlift несколько sets))


Конкретно лично к ТС - ты молодец, что решила заняться спортом)

+1
Вы же понимаете, что добились бы этих результатов той же пробежкой или велосипедом при желании даже быстрее? Кроссфит это не более чем бренд который сейчас в тренде.
раскрыть ветку 45
+7
Попа бы не подтянулась, рельефа бы не было.
Ноги, руки, пресс, попа, - все приобретает приятные взгляду черты при работе с весом.

Одним кардио этого не добьешься.

А тут тренера суперские, атмосфера офигенная, ребята с тобой занимаются здоровские.
Одни положительные эмоции :)
раскрыть ветку 12
-4
Зызы: в этом и проблема бездумной работы. Казалось бы, почему задница не подтянулась?
раскрыть ветку 10
-6
Покуда хочется отдавать деньги просто так их будут собирать... Просто прочитать десяток книг, да поработать головой и прийти к понятию что и зачем делаешь это же так сложно...
ещё комментарий
+5

Интересно, как вы накачаете мышцы, катаясь на велосипеде или бегая? Научитесь стоять на руках? Подтягиваться? Кроссфит это конечно бренд, но как система нагрузок, при правильном подходе и хорошем тренере, он работает.

раскрыть ветку 31
+1
А что стоять на руках без кроссфита не реально?)
раскрыть ветку 5
-2
На что работает то? Зачем? Тут акцент был на дыхалку и худобу. Зачем нужна пустая физуха, вы мне поясните опять же?
раскрыть ветку 24
+1

Все так! Тоже занимаюсь кроссфитом (тоже девушка). Описано все так, словно в одном зале тренируемся с вами))) Тоже за год научилась делать строгие отжимания, стоять на руках. Надеюсь, скоро и подтягивания одолею))). Главное в кроссфите - адекватный тренер.

0

Чот я, как старый паверлифтер, воспринимаю кроссфит как какую-то кама-сутру, бежит тянет прыгает жмёт чочочо куда аааа

раскрыть ветку 6
+1
Все новое поначалу вызывает отторжение)
Как кусок кожи, что "пришили" на место ожега, или же новый дизайн ВКонтакте.

Пришел как-то парень бодибилдер на пробное. Помучался чутка с ним привычки, в итоге купил абонемент в зал.

+ Навыки, получаемые на кроссфите помогают в повседневной жизни)
-1
К сожалению, молодежь этого не понимает. Тоже как старый пауэрлифтер говорю. Кроссфит - это не спорт, это коммерческий продукт. К спорту имеет мало отношения. Все эти позеры в спортзале напрягают сильно. Тянешься становую с максимальным весом, уже поднял, а тут подходит pedrillo и просит подвинуться, т.к у него мышцы остывают
раскрыть ветку 3
+1

кроссфит эту норм тема, т.к. позволяет включить в одну тренировку базу из ПЛ, ТА, работу с гирями, гимнастику и кардио, если есть желание. Самое главное, чтобы упражнения на мышцы-антагонисты чередовались. ПЛ как спорт бессмысленный и абсолютно бесполезный. ТА это спорт. кроссфит -- система общей физической подготовки для простых смертных и вид спортивных соревнований. Для простого человека, который не стремится заниматься каким-либо спортом, это норм тема.

раскрыть ветку 1
-3
Эх ребят, прям как бальзам на душу, у меня так горело, до того как вы в комменты пришли) хоть и недолюбливаю поверлифтеров, но уважаю.
-4
Да блин. Я и поверлифтеров недолюблюваю но как по мне у вас хоть какая цель, а не дрочка ради дрочки)
0
Не успела отредактировать, пары минут не хватило (пост можно редактировать в течение 1 часа), так что пишу сюда

Спросила у тренеров, каковы их действия при наличии травм у клиента, вот что мне ответили.
//При наличии травм:
А.Н.: "Масштабирование задания и контроль движения
Если с ода проблемы то осевые нагрузки снижаем
По минимуму компрессии" ©
А.Р.: "Когда мы задаём вопрос про травмы, узнаем характер травмы. Если поврежден мениск, то никаких прыжков, приседания до определенной точки. Допустим, если спина, то не нагружаем её, нагружаем больше другие группы мышц, т.е. масштабируем веса, упражнения. При варикозе, например нельзя ноги выше параллели пола поднимать, там свои нюансы. ... Всё варьируется, масштабируется.." ©
0
Молодец! Так держать!
раскрыть ветку 2
+2
Спасибо :)
раскрыть ветку 1
0

ты на фотке "до" похожа на одного жизнерадостного персонажа :)

В пост набигают фанаты светлячка :))

Иллюстрация к комментарию
0
Тема сисек не раскрыта.
раскрыть ветку 1
0
CamelToe detected.
Пойдет?
0
Лет с 5 у меня начало портиться зрение (близорукость, осложнённая астигматизмом), посему у меня было "пожизненное" освобождение от физкультуры.

Как это связано!?

раскрыть ветку 10
+2

Я вот тоже думал никак. А оказывается при сильной близорукости много противопоказаний. http://www.plongeur.ru/page_96.html

раскрыть ветку 6
0
Лет в 8 делали склеропластику, что-то пошло не так.
-2

Бред, у меня плохое зрение, но отказываться от спорта (и велосипеда) я не собираюсь.

И там не написано как это связано.

Велогонка на треке и на шоссе
Возможна дегидратация контактных линз с ухудшением их переносимости

Да насрать, я не ношу линзы. Это все?

раскрыть ветку 4
0

отслоение сетчатки может произойти от нагрузки. По этой же причине, кесарят женщин с плохим зрением.

раскрыть ветку 2
0

От нагрузки на глаза?

раскрыть ветку 1
-2
Кроссфит не стоит тех денег, что за него просят. И он очень сильно убивает суставы. Клево конечно что похудела, но худоба без тех же коленок смотрится не очень. Поймёшь потом, со временем )
раскрыть ветку 5
+4

ну блин бег убивает суставы, баскетбол убивает суставы, футбол убивает суставы, почти любой спорт и возраст убивают суставы. а если просто жиреть дома, то сдохнешь от какого-нибудь ожирения и диабета хз.

+2
Мой абонемент на 3 месяца стоил 6900. Цена меня устраивала)

Суставы и пр в порядке.
Голова на плечах есть, соображаловка работает, -> до критичных ситуации дело не доведёшь :)
На износ не работала, всякий раз при возникновении вопросов по поводу здоровья консультируюсь с тренером, хожу к ортопеду.

Тру тренер не даст тебе загнуться в результате тренировок.

+ Периодическая профилактика могёт.

Не зря же говорят раз в полгода к стоматологу ходить во избежание проблем. Это применимо ко многим процессам)
раскрыть ветку 1
0
Нифига это ты в каком городе тренируешься?
-6
У кроссфитеров и блоуджобберов мало времени, чтобы подумать. Они должны наворачиваются круги по залу и дёргаться от штанги к турнике. Системы нет никакой. Одни эмоции
раскрыть ветку 1
+1
Ну на соревнованиях есть такое (собственно как и в других видах спорта), на занятиях в зале нет.
ещё комментарии
Похожие посты
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: