Серия «Экспертные щи »

Недавно увидела заметку о китайских офисных сотрудниках, которые работают по графику 996: с 9 утра до 9 вечера шесть дней в неделю. И при этом почти не выгорают. Всего 3% против 45% в США, 42% в России и 38% в Европе.

Цифры впечатляют! Я работаю с выгоранием, поэтому первая мысль была: откуда такие данные?
Решила проверить.

И тут не сходится. Надежных свежих данных о том, что выгорание испытывают всего 3% китайцев, я не нашла.

По данным Gallup за 2026 год, 48% работающих китайцев испытывали сильный стресс в течение предыдущего дня. В США 27% сотрудников говорят, что чувствуют выгорание очень часто или постоянно. По данным SuperJob за 2025 год, 58% россиян хотя бы раз сталкивались с эмоциональным выгоранием на работе.

Сравнивать эти цифры напрямую нельзя. Исследования измеряют разные показатели: ежедневный стресс, частое выгорание и опыт выгорания в течение жизни.
Но 3% все равно вызывают вопросы 🙂

А что с практиками?
В заметке предлагают три способа восстанавливаться в течение рабочего дня: каждые 90 минут делать 15-минутную паузу, спать днем 20–30 минут и пять минут заниматься цигун.

Начнем с перерывов. Здесь рекомендации вполне совпадают с исследованиями. Короткие паузы в течение рабочего дня помогают снизить усталость и восстановить бодрость. Специалисты NIOSH рекомендуют при напряженной работе делать короткие перерывы каждые 1–2 часа. Получается, 90 минут вполне попадают в этот диапазон!

Дневной сон интереснее. Короткий сон на 20–30 минут помогает восстановить бодрость и внимание, при этом снижает вероятность проснуться во время глубокого сна. Кто хоть раз вставал после дневного сна совершенно разбитым, понимает, о чем речь!

Цигун тоже имеет основания. Исследования показывают, что спокойные движения, дыхание и концентрация могут снижать воспринимаемый стресс и тревогу. Так что пять минут подвигаться, спокойно подышать и переключиться вполне можно взять на вооружение.

Что в итоге? Статистика из заметки проверку не прошла. Зато сами рекомендации оказались вполне здравыми.

Делайте перерывы, двигайтесь, давайте себе возможность переключиться. Если есть возможность немного поспать днем, почему бы и нет?

Работайте с удовольствием. И не выгорайте! 🙂

Мы часто замечаем только то, что подтверждает наши убеждения, и пропускаем мимо всё остальное. Это называется эффектом подтверждения, и он незаметно мешает нам расти.

Помню, как я пришла в МШУ Сколково на программу «Game Changer», и сразу почувствовала жуткое сопротивление. Всё было не так, как я привыкла: никакой теории, зато куча практики, а потом рефлексия.

Внутри всё протестовало: «Так не учат! Сначала должна быть теория, потом практика!» Я просто не могла принять новый формат, т.к. слишком уж он отличался от того, к чему я привыкла за годы работы. Это и был эффект подтверждения: мой прошлый опыт буквально блокировал восприятие чего то нового.

Почему это опасно?
Да потому что из--за таких установок мы
• пропускаем крутые подходы, потому что они непривычные;
• застреваем в старых методах, даже если они уже не работают;
• создаём в команде «эхо камеру»: все кивают друг другу, а свежие идеи так и не пробиваются.

Но есть и хорошая новость: если заметить это искажение, можно его обернуть себе на пользу. Главное - пробудить любопытство и готовность пробовать новое, даже если сначала оно кажется странным.

Как это сделать?
Вот пара простых приёмов, которые я теперь использую в своих программах.
Во -первых, после любой встречи или тренинга задавайте себе три вопроса:
• Что подтвердило мои ожидания?
• Что меня удивило?
• Какие факты противоречили моему мнению?

Эти вопросы помогают поймать момент, когда срабатывает эффект подтверждения, и посмотреть на ситуацию шире.

Во-вторых, ищите контрастные примеры. Не зацикливайтесь на том, что «всегда работало». Подумайте: а были случаи, когда всё получилось совсем по другому? Когда непривычный подход дал крутой результат?

Попробуйте прямо сейчас: возьмите какое--то своё твёрдое убеждение про обучение или работу (например, «Без теории ничего не поймёшь» или «Обратная связь только демотивирует»).
А теперь вспомните 2 ситуации, где было наоборот. Возможно, вы увидите, что мир чуть шире, чем кажется на первый взгляд.

Эффект подтверждения — сигнал: если вы «точно знаете, как надо», самое время поискать другие данные. Мой опыт в Сколково научил меня, что преодолев первоначальное сопротивление, можно открыть для себя что-то по настоящему ценное.

А вы сталкивались с таким сопротивлением новому? Как справились? Поделитесь в комментариях!

Ему было около 50 лет, и он был классным мужиком, крутым и востребованным профессионалом. Сильно болел за дело компании и ещё сильнее всего хотел оставить значимый след в отрасли. Он искренне верил, что только полная самоотдача приведёт к настоящему успеху.Работал он примерно 60–80 часов в неделю. А умер прямо на рабочем месте от обширного инфаркта миокарда, даже скорая не успела приехать.

Сейчас в СМИ слишком часто начали появляться статьи о работе свыше 40 часов в неделю. Это и недавние высказывания О. Дерипаски, поддержанные Онищенко. Это свежее интервью с MrBeast — YouTube‑автором, известным своими масштабными и дорогими проектами. Он работает без выходных по 18 часов в день. Это и статья в Fortune, где CEO Кремниевой долины хором говорят о том, что «работа — это не 40–50 часов в неделю, а каждая минута бодрствования». Но не будем судить долларовых миллиардеров.

Давайте поговорим о том, как такой график сказывается на жизни и к чему приводит:

1. Серьёзный ущерб физическому здоровью. Хроническое переутомление, недосып и постоянный стресс провоцируют развитие сердечно‑сосудистых заболеваний, ослабляют иммунитет, нарушают обмен веществ. Риск инфаркта, инсульта, гипертонии и диабета резко возрастает.

2. Эмоциональное выгорание и проблемы с психическим здоровьем. Длительная работа без полноценного отдыха ведёт к истощению эмоциональных ресурсов. Появляются апатия, раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Человек теряет радость от работы и жизни в целом, может столкнуться с депрессией.

3. Разрушение личной жизни и социальных связей. Когда работа занимает 60–80 часов в неделю, на семью, друзей и хобби почти не остаётся времени. Близкие чувствуют себя забытыми, отношения охладевают. Человек постепенно оказывается в социальной изоляции, лишается важной эмоциональной поддержки, которая помогает справляться со стрессом.

4. Снижение продуктивности и качества работы. Парадоксально, но переработка не всегда означает больше результатов. Усталый мозг хуже справляется с задачами, чаще допускает ошибки, медленнее принимает решения. В долгосрочной перспективе это снижает общую эффективность: человек тратит больше времени на то, что мог бы сделать быстрее в нормальном режиме, а качество его работы падает.

Скорее всего, чтобы стать долларовым миллиардером, надо быть одержимым идеей. А одержимость — это не про подсчёт рабочих часов, это «every waking minute». Но важно помнить, что даже ради грандиозной цели не стоит жертвовать здоровьем и жизнью. Баланс между работой и отдыхом — необходимость для устойчивого успеха и благополучия.

А сколько часов на работу тратите вы?