Китайский секрет от выгорания?
Недавно увидела заметку о китайских офисных сотрудниках, которые работают по графику 996: с 9 утра до 9 вечера шесть дней в неделю. И при этом почти не выгорают. Всего 3% против 45% в США, 42% в России и 38% в Европе.
Цифры впечатляют! Я работаю с выгоранием, поэтому первая мысль была: откуда такие данные?
Решила проверить.
И тут не сходится. Надежных свежих данных о том, что выгорание испытывают всего 3% китайцев, я не нашла.
По данным Gallup за 2026 год, 48% работающих китайцев испытывали сильный стресс в течение предыдущего дня. В США 27% сотрудников говорят, что чувствуют выгорание очень часто или постоянно. По данным SuperJob за 2025 год, 58% россиян хотя бы раз сталкивались с эмоциональным выгоранием на работе.
Сравнивать эти цифры напрямую нельзя. Исследования измеряют разные показатели: ежедневный стресс, частое выгорание и опыт выгорания в течение жизни.
Но 3% все равно вызывают вопросы 🙂
А что с практиками?
В заметке предлагают три способа восстанавливаться в течение рабочего дня: каждые 90 минут делать 15-минутную паузу, спать днем 20–30 минут и пять минут заниматься цигун.
Начнем с перерывов. Здесь рекомендации вполне совпадают с исследованиями. Короткие паузы в течение рабочего дня помогают снизить усталость и восстановить бодрость. Специалисты NIOSH рекомендуют при напряженной работе делать короткие перерывы каждые 1–2 часа. Получается, 90 минут вполне попадают в этот диапазон!
Дневной сон интереснее. Короткий сон на 20–30 минут помогает восстановить бодрость и внимание, при этом снижает вероятность проснуться во время глубокого сна. Кто хоть раз вставал после дневного сна совершенно разбитым, понимает, о чем речь!
Цигун тоже имеет основания. Исследования показывают, что спокойные движения, дыхание и концентрация могут снижать воспринимаемый стресс и тревогу. Так что пять минут подвигаться, спокойно подышать и переключиться вполне можно взять на вооружение.
Что в итоге? Статистика из заметки проверку не прошла. Зато сами рекомендации оказались вполне здравыми.
Делайте перерывы, двигайтесь, давайте себе возможность переключиться. Если есть возможность немного поспать днем, почему бы и нет?
Работайте с удовольствием. И не выгорайте! 🙂
То, что можно постоянно работать по 12 часов в день пиздежь. Даже при наличии двух выходных будет накапливаться усталость а значит со временем работа превратится в исправление ошибок с нулевым КПД.
Многие путают работу 12 часов и нахождение на работе 12 часов, это не одно и то же. Если половину времени пить кофе и болтать в курилке то да, 12/6 выдержать можно, и то если кто то занимается бытом, но работать по настоящему 12 часов не возможно, один выдержит неделю, другой месяц, но результат один.