Мне 43.
Я предприниматель.
И я пробежал 8000 км от Москвы до Пекина за 200 дней.
Самое неожиданное открытие:
длинная дистанция — это вообще не про мышцы.
И если честно — в бизнесе всё ломается ровно там же, где и в ультрамарафоне.
Есть три состояния, без которых ты не дойдёшь ни до какого «Пекина».
В марафоне это момент, когда ты попал в ритм.
Шаг, дыхание, пульс — всё совпало.
Ты не геройствуешь. Ты просто движешься.
В работе Flow — это 60–90 минут полной концентрации.
Не «работаю и отвечаю в мессенджере».
Не «работаю и параллельно листаю новости».
А один фокус — одна задача.
Инструменты:
работа блоками по таймеру (60–90 минут)
отключённые уведомления
список из 1–3 ключевых задач на день
физическая разминка перед сложной задачей (5–10 минут движения реально помогают мозгу)
Большинство людей устают не от работы.
Они устают от постоянного переключения.
2. Recovery — восстановление как часть системы, а не награда
На 120-м дне бега я понял простую вещь:
если ты не восстановился — завтра ты не побежишь.
В работе почему-то считается нормой жить в режиме «потом отдохну».
Инструменты:
сон не меньше 7 часов (да, банально, но без этого всё рушится)
1–2 выходных без рабочих чатов
физическая нагрузка 3–4 раза в неделю
паузы 5–10 минут между рабочими блоками
дыхательные практики или просто 3–5 минут тишины
Recovery — это не слабость.
Это топливо.
3. Zen — спокойствие под давлением
Пустыня. +42°C.
До ближайшего населённого пункта десятки километров.
Если начинаешь накручивать себя — ты теряешь энергию быстрее, чем от жары.
В бизнесе то же самое:
кассовый разрыв, конфликт, сорванный контракт.
Паника = потеря ресурсов.
Инструменты:
правило «пауза перед ответом» (особенно в конфликте)
дыхание 4–4–4–4 (вдох–задержка–выдох–задержка)
письменная фиксация проблемы вместо прокручивания в голове
спорт как способ сбрасывать эмоциональное напряжение
Zen — это не эзотерика.
Это навык не реагировать мгновенно.
Главная ошибка
Люди пытаются держаться на мотивации.
Мотивации хватает на старт.
На дистанции работает только система состояний:
Flow → Recovery → Zen → снова Flow.
Если выпадает хотя бы одно — начинается выгорание.
Какое состояние у вас чаще всего проседает?
Фокус?
Восстановление?
Или спокойствие под давлением?
И какие инструменты реально работают, а не «должны работать»?
укажи еще в инструментах функцинальные наптка
Отлично! Добавляю функциональные напитки и адаптогены в инструменты и делаю пост под Пикабу полностью готовым для публикации:
Я пробежал 8000 км за 200 дней. Вот 3 состояния, без которых вы сгорите в любой работе
Мне 43.
Я предприниматель.
И я пробежал 8000 км от Москвы до Пекина за 200 дней.
Самое неожиданное открытие:
длинная дистанция — это не про мышцы.
Это про состояние.
И если честно — в бизнесе всё ломается ровно там же, где и в ультрамарафоне.
Есть три состояния, без которых ты не дойдёшь ни до какого «Пекина».
1. Flow — когда ты реально работаешь, а не имитируешь
В марафоне Flow — момент, когда ты попал в ритм: шаг, дыхание, пульс совпали.
Ты не геройствуешь. Ты просто движешься.
В работе Flow — это 60–90 минут полной концентрации на одной задаче.
Инструменты для Flow:
работа блоками по таймеру (60–90 минут)
отключённые уведомления
список из 1–3 ключевых задач на день
физическая разминка перед сложной задачей
функциональные напитки и адаптогены для концентрации и бодрости
Большинство людей устают не от работы.
Они устают от постоянного переключения.
2. Recovery — восстановление как часть системы, а не награда
На 120-м дне бега я понял: если ты не восстановился — завтра ты не побежишь.
В работе почему-то считается нормой жить в режиме «потом отдохну». Спойлер: потом не будет.
Инструменты для Recovery:
качественный сон не меньше 7 часов
1–2 выходных без рабочих чатов
физическая нагрузка 3–4 раза в неделю
короткие паузы 5–10 минут между рабочими блоками
дыхательные практики или просто 3–5 минут тишины
функциональные напитки и адаптогены для ускоренного восстановления
Recovery — это не слабость.
Это топливо, которое реально позволяет держать темп.
3. Zen — спокойствие под давлением
Пустыня. +42°C.
До ближайшего населённого пункта десятки километров.
Если начинаешь накручивать себя — теряешь энергию быстрее, чем от жары.
В бизнесе то же самое: кассовый разрыв, конфликт, сорванный контракт.
Паника = потеря ресурсов.
Инструменты для Zen:
правило «пауза перед ответом» (особенно в конфликте)
дыхание 4–4–4–4 (вдох–задержка–выдох–задержка)
письменная фиксация проблемы вместо прокручивания в голове
спорт и физическая активность для сброса напряжения
функциональные напитки и адаптогены, если предстоят длительные нагрузки
Zen — это не эзотерика.
Это навык не реагировать мгновенно и сохранять ресурс.
Главная ошибка
Люди держатся на мотивации.
Мотивации хватает на старт.
На дистанции работает только система состояний:
Flow → Recovery → Zen → снова Flow
Если выпадает хотя бы одно — начинается выгорание.
Какое состояние у вас чаще всего проседает?
Фокус? Восстановление? Спокойствие под давлением?
И какие инструменты реально работают, а не «должны работать»?
