Продолжение поста «Как я в 44 года похудел на 50 кг»
Доброго времени суток, дорогие пикабушники! Вижу мой пост о моей пути в изменении образа жизни и похудении вызвал неплохой отклик со стороны достопочтенной публики. Врать не буду, я искренне надеялся на такой результат, т.к. тема достаточно популярная и востребованная среди широких слоев населения. Но что меня поистине поразило, так это сила Пикабу. Вот тут снимаю шляпу, Дзену до Пикабу, как до Китая раком, впрочем как и Т-Ж
Все это время я внимательно читал ваши комментарии, скрупулезно записывал вопросы и отмечал моменты, требующие пояснения. Особенно приятно было увидеть, что с первого же поста у меня появился преданный поклонник, который считает своим долгом под каждым комментарием отменить, что пост создан гением искусственного интеллекта. Спасибо вам за такую высокую оценку и искреннюю поддержку. Без вас мой пост, скорее всего, не попал бы в Горячее.
Изначально у меня было желание отвечать в комментариях, вступать в споры, что-то доказывать и опровергать. Но позже я понял, что это, скорее всего, будет похоже на борьбу с ветряными мельницами. Вместо этого я решил дать посту время набрать как можно больше комментариев, выделить самые повторяющиеся вопросы и ответить на них в новом посте.
Прежде чем приступить к пояснениям и ответам на вопросы, хочу еще раз подчеркнуть: я описывал СВОЙ личный путь в изменении образа жизни. Я НЕ ДАЮ СОВЕТОВ, НЕ РЕКОМЕНДУЮ и НЕ РЕКЛАМИРУЮ ничего. Каждый сам решает, как относиться к моей истории: как к очередной вдохновляющей истории, художественному произведению, либо как к примеру того, что можно изменить свою жизнь, если очень захотеть. ЭТО ВАШ ВЫБОР!
Я не стремлюсь стать очередным фитнес-блогером или экспертом, раздающим советы о похудении. У меня другие цели — тренируюсь в написании текстов и избавляюсь от страха публиковать свои работы. Такие площадки, как Пикабу, позволяют мне видеть реакцию людей и учитывать их замечания.
Касательно замечаний о структурированности моих постов и того, что "такие посты пишутся месяцами" — все люди разные, как и их способности. Кому-то действительно нужен месяц, а кому-то достаточно пары часов. Из-за своей профессиональной деформации я привык писать структурированные тексты, как в правовом заключении, и для меня это не составляет большого труда.
И, конечно же, самое важное — огромное спасибо всем, кто поддержал мой пост рублем! Это было совершенно неожиданно, и я безмерно благодарен вам за такую поддержку.
Теперь давайте вернемся к теме нашего разговора. Начнем с самых животрепещущих вопросов:
Вопрос: где ссылка на корейскую зарядку? А ссылка на корейскую зарядку будет? Без корейской зарядки читать не имеет смысла!
Ответ: Та-дам! https://www.youtube.com/watch?v=2sC8kDBzGt8&list=PLRR-25ioyapy7pxRmoPP58DjdU_tV2lUa&index=2&ab_channel=AllblancTV
Сразу поясню. Изначально, по причине проблем со спиной и большого веса я пропускал некоторые упражнения – не делал выпадов, прыжков и тому подобных безобразий.
Кроме того, часть упражнений, типа планки я также делал не на полное время, элементарно не хватало сил. Да и вообще, первое время (около 2-х месяцев) меня хватало только на 1-й круг, на большее сил не было. Примерно с конца марта 2024 начал пробовать уже увеличивать продолжительность и то сильно постепенно.
Дальше была Табата. Начинал вот с этого: https://www.youtube.com/watch?v=65pIyCH-HqU&list=PLRR-25ioyapy7pxRmoPP58DjdU_tV2lUa&index=6&ab_channel=재호-Fitness
После я дополнил этот комплекс некоторыми упражнениями, весь цикл описан в основном посте.
Табату использую до сир пор, когда не успеваю сходить в зал.
Вопрос: откуда берете рецепты?
Ответ: первые свои гастрономические опыты я делал благодаря вот этим двум каналам (Спасибо им! Очень помогли мне поменять свои пищевые привычки!)
А) https://www.youtube.com/@IgoryanFit,
Часть рецептов подсматривал в приложение YAZIO, благодаря которому и веду подсчет калорий.
Вопрос: откуда взять время? Кем работает автор, что у него есть время на спорт?
Ответ: изначально в основном посте я указал, что взял за основу именно корректировку в питании. Спорт был нужен только для увеличения дефицита ккал. Еще раз: я не использовал спорт для создания дефицита калорий, я использовал спорт для его увеличения. В этом вся разница.
Дефицит калорий можно увеличивать не только при помощи похода в тренажерный зал.
Как я уже писал, я начинал с 25 минут корейской зарядки, затем подключил кардио в виде прогулок. По мере улучшения своего самочувствия и уменьшения веса увеличивал нагрузки. Почему? Ну наверное потому, что мне это нравится.
В целом можно отказаться от поездок на личном транспорте, выходить за 1-2 остановки до своей и просто пройтись пешком, вообще больше ходить пешком. Да и вообще можно найти разные варианты увеличения свой бытовой активности.
Я по образованию юрист, моя работа часто предполагает разъезды по городам нашей необъятной страны, общении с людьми и участие в судебных заседаниях. Но я стараюсь при каждой возможности больше двигаться, чтобы за день у меня было не меньше 15000 шагов (около 10-12 км). Например, если у меня заседание проходило в Арбитражном суде города Москвы, домой я поеду не на личном авто, такси или метро, а просто пешком пройдусь до м. Курская, или даже до станции МЦД-4 «Площадь Трех Вокзалов», чтобы сесть на электричку и отправится домой. И даже там, я могу выйти не на своей станции, а за 1-2 станции, чтобы пройти пешком 3-5 км. Если нужно подняться в здании суда или офиса от 2 до 5 этажа, то я воспользуюсь лестницей.
Лично меня это дисциплинирует, не позволяет давать себе слабину.
Что касается занятий в зале, то тут конечно все зависит от свободного времени. Стараюсь тренироваться 3 раза в неделю, но не всегда занятость это позволяет. Бывает так, что и 2 раза в неделю сходить в зал проблематично. В какие-то дни переношу тренировку на раннее утро, либо заменяю тренировку в зале на Табату дома. На 3 круга Табаты у меня уходить около 25 минут, что вполне возможно уместить в своем напряженном графике.
Вопрос: куда делась грыжа? Бред. Были проблемы со здоровьем и на тебе: присед и становая и присед. Автор врет, с грыжей невозможно заниматься в зале/бегать кроссы/делать становую, присед жим и т.д.
Ответ: Ну раз этот вопрос вас так сильно интересует, то для начала выложу скрин своего диагноза по результатам проведенного МРТ исследования в 2023 году. Надеюсь, это достаточно убедительное доказательство наличия грыжи и других проблем с позвоночником?
Что сейчас с грыжей? Пока не знаю, хочу в конце декабря 2024 года пройти очередное МРТ исследование, чтобы посмотреть в динамике, есть ли улучшения.
Да, поначалу я с трудом ходил и даже сидел, но как я писал в своем основном посте мне помогли справиться с болью комплекс ЛФК, который мне прописал врач-физиотерапевт, а также некоторые другие упражнения, которые я подсмотрел в интернете, например мост Самсона. Боль окончательно меня отпустила (т.е. ее не было даже после длительной ходьбы) только спустя 3-4 месяца (май-июнь 2024), в зал я пошел в августе 2024 г., о чем и писал в основном посте. И для того, чтобы заниматься с железом, не обязательно сразу использовать максимальные веса, можно начать с чисто символических, чтобы для начала окреп мышечный корсет, после чего постепенно увеличивать веса, при этом, конечно, строго контролировать свое состояние и при любых признаках дискомфорта прекращать выполнять упражнение. Что я, собственно говоря, и делал, потому и особых проблем не испытывал и не испытываю.
Относительно кроссов, то приложу выкладки с приложения, чтобы могли оценить, насколько все реально. Дальше что-то доказывать по этому вопросу не вижу смысла.
Вопрос: что с кожей? Не провисла ли кожа? Где фотки в неглиже?
Ответ: спешу всех успокоить, с кожей все в порядке, она провисла. Не сильно, но все же. Проблемные зоны: внутренняя сторона бедер (ближе к паху), низ живота, грудь. В течение некоторого времени она, конечно, подтягивается, но этот процесс далеко не быстрый. Принимаю коллаген, чтобы ускорить этот процесс. По рекомендации пластического хирурга, раздумываю над вариантом пойти на липодренажный массаж, чтобы подтянуть кожу в проблемных местах. В крайнем случае можно использовать коллагеновые нити (опять же по словам врача), если эффекта не будет. Но в целом, особо ничего страшного не вижу.
Что касается фото, то конечно мне стеснительно публиковать широкой публики подобные фото. Но раз публика требует, то сделаю коллаж, чтобы могли оценить весь прогресс. Но сразу предупрежу, что первое фото я сделал только в марте 2024 г., когда вес уже был 130 кг., далее уже по мере изменений веса.
прогресс с 20 марта по 20 ноября, с шагом в 1 месяц
Вопрос: выглядишь на 50+, похудел и постарел, почему такой набыченный и тому подобное.
Ответ: мне глубоко наплевать на то, что я стал выглядеть старше своих лет, я не 100 евро, чтобы всем нравится, да и не старался. Я проделал этот путь не для того, чтобы участвовать в каком-то конкурсе красоты, где вы заседаете в жюри, а для того, чтобы решить свои проблемы со здоровьем и лишним весом. Результатом я доволен. То, что набыченный, то простите великодушно, так уж получаюсь, когда стараешься следить за экраном телефона (попал ли в кадр) и одновременно смотреть в зеркало.
Вопрос: питаться 3 раза с удаленным желчным, боли не мучили?
Ответ: если быть кратким – нет не мучили. Как уже писал в основном посте, то у меня был опыт длительного голодания, во время нахождения в реанимации. Тогда был очень простой выбор – остаться в кислородной маске и подышать или снять маску и поесть. Потому поесть удавалось сильно не часто. После такого опыта могу питаться без проблем и 3 раза и 2 раза и даже 1 раз. Нисколько не причиняет дискомфорта.
Вопрос: пример автора не типичен; 1500 ккал — это не диета, а голодовка; с задних рядов доносятся разные возгласы и несогласие по КБЖУ.
Ответ: Уважаемые, я повторюсь, я не раздавал советов, я лишь описал свой путь. Я не писал, что это истина, конечно я там описал и свои ошибки, потому и указывал, что калорийность своего рациона корректировал, т.к. сигналы организма давали знать, что ему не хватает углей – головокружение, дезориентация, сигналы с часов об аритмии. Все это указано в основном посте, также как и то, что мой сегодняшний рацион составляет 2500-2700 ккал. Да, именно из-за того, что поднял уровень углеводов. После этого все недомогания прошли.
Какую-то правоту доказывать - не вижу смысла, каждый останется при своем, да и не нужно это. Что прошло, то прошло. Сейчас все по другому.
Вопрос: советы автора вредны, мне об этом врач, тренер и бабка у подъезда рассказали; после такого похудения наберет обратно; это не работает на большом промежутке времени.
Ответ: Я никаких советов не давал и вам их давать не рекомендую.
То, что это не работает на большом промежутке времени и я наберу снова – спорить не берусь, как и доказывать обратного, т.к. за свою недолгую жизнь я усвоил, что все возможно и ни в чем нельзя быть уверенным, но конечно мне бы хотелось сохранить свою форму как можно дольше, т.к. если вернется, то вернутся и все мои проблемы со спиной, а это малоприятная штука. Будем работать над собой и стараться не запустить себя.
Вопрос: программа тренировок с малым количеством подходов и повторов плохая, тренера нужно гнать взашей; по форме видно, что результат от зала практически нулевой; дальше идут споры насчет возможности похудеть с помощью качалки и программам тренировок.
Ответ: мда, вот уж действительно каждый читает, только то, что хочет прочитать. Для вопрошающих про программы тренировок повторю еще раз: у меня нет задачи накачаться, чтобы весить 100+ кг, жрать по расписанию и радоваться лишнему сантиметру на ягодицепсе. Мне нужен зал только для того, чтобы минимизировать риск травм во время бега, укрепить мышечный корсет и связки. Я не стараюсь похудеть за счет тренировок в зале. Я худею за счет корректировки питания. А то, что эффект от зала практически нулевой, ну так продемонстрируйте ваш прогресс от зала за 3 месяца занятий в зале практически с нуля, поразите нас своими достижениями. Уверен они тоже будут не сильно впечатляющими.
Вопрос: автор фармакологией вес сбрасывал, железный спорт не помогает похудеть; ну да, ну да, верим, на 1800 ккал совмещая со спортом, ПКТ лучше бы расписал.
Ответ: Если для вас не возможно похудеть без фармакологии, то это не значит, что это не возможно сделать другим. Хотя справедливости ради, нужно признать, что, конечно, в силу спортивного прошлого у меня был (и есть) определенный набор фармы который я использую. Пожалуй, даже перечислю все это прямо тут: витамины «Компливит» (11 витаминов, 8 минералов) с липоевой кислотой, селцинк плюс, милдронат, янтарная кислота, комплекс омега 3-6-9, Q10, ну и мой фаворит – креатин моногидрат. Надеюсь, я вас не разочаровал.
Что касается голода, то представьте себе и такое возможно, много зависит не только от количества ккал, но и от объема пищи, что хорошо помогает насытится.
А теперь мои особо любимые комментарии:
Вопрос: автор не написал, что скорее всего отказался от алкоголя.
Ответ: я и не начинал его употреблять в тех количествах, чтобы от него отказываться. Не люблю алкоголь и никогда не испытывал к нему особой тяги. Радости и восторга от алкогольного опьянения мне не постичь никогда. Посыпаю голову пеплом.
Вопрос: пиздежом попахивает, с учетом того, что автор за 7 часов ни одного коммента не оставил. И два – пиздит про то, что студентом за шваброй прятался. При росте 182 кг и 75 кг. Это нейронка пишет.
Ответ: ну раз пахнет, так не нюхайте. Люди разные и выглядят по-разному, даже если вес у них одинаковый. У меня нет задачи в чем-то вас убедить, я лишь рассказал о своем пути. А верить или нет, это дело сугубо личное.
А почему не отвечал в комментариях, написал выше.
За нейронку -спасибо!
Вопрос: это высер искусственного интелекта. Написал такое б человек? Месяц писать такое сочинение структурирование. А где жена при готовке? Где работа? Про детей очень мало. Машина в гараже? Это другая реальность!
Ответ: Ну просто сорвал все покровы и вывел на чистую воду. С какой стати я должен в истории про себя расписывать про жену, детей, бабушку с дедушкой, кошку, собачку и рыбок? Про что и кого еще надо было написать? Про соседей, коллег по работе, окружающих в метро и пролетающих птицах? Ну скажу, что все меня поддержали и все довольны. Так лучше?
А вот вам еще скрин гаражного кооператива, где машина стоит, можете приехать и потрогать гараж.
Вопрос: как сочетается сельдерей с малиной?
Ответ: просто великолепно!
Вопрос: где про жену? Про жену ни слова?
Ответ: я не люблю афишировать свою личную жизнь, все, что касается моей семьи – остается в семье. Широкой публике я не готов рассказывать о своей семье какие-то подробности.
В целом все, надеюсь основные моменты прояснил, ну и надеюсь привлечь как можно больше внимания.
