«Первое выступление»

Работа "Первое выступление" посвящена всем мамам, чья поддержка иногда остается без внимания, но имеет огромное значение и по-настоящему оценивается сильно позже

vk.com/artbyshvenk (в этой группе будет файл для печати)
t.me/shvenkart
instagram.com/shvenk_

Подготовка к этому дню заняла у меня годы. Не то, что бы я откладывал это событие до определенной даты, это другое. Нельзя прийти к осознанию правильности того, что ты делаешь, начитавшись статей в интернете или пообщавшись с "нужными людьми". Привычки, которые я приобрел, я вырабатывал не один год. Не спешил, не перегибал палку. И вот я на новом рубеже. Я запускал демо-версию своего образа жизни осенью 2016 года и немного поупражнялся в начале января. Поэтому я с четкой уверенностью могу сказать: "Я смогу, я похудею!"

Пока это просто слова, а не цель. Я похудею на 15 килограмм к концу марта - вот моя цель. Сегодня я встал на весы - 95 килограмм. К дню рождения, 28 марта, я буду весить 80 кг. Я понимаю, что так далеко я еще никогда не заходил, поэтому по ходу прогресса я буду корректировать цели, задачи и свой образ жизни.

Итак, некоторые правила игры в которую я хочу начать играть.

К похудению я буду подходить комплексно. Питание, Тренировки, Отдых - три столпа, на которых будет строиться мой режим и на которые я обращу внимание в первую очередь.

Второе - вода. Отчасти это элемент питания, но за ней я буду следить отдельно и подключу контроль за ней дня через 3-4.

Третье - фармакология. Ей я займусь после прохождения диспансеризации и проведения обследования. На медицину я потрачу примерно неделю. Этого срока мне хватит, чтобы скинуть вес с помощью "выведения шлаков" - всей дряни, которая накопилась в организме в следствии неправильного питания.

В своей инициативе я буду полагаться на свой смартфон. Для этого я установил и зарегистрировался в программах My Fitness Pal и Runkeeper, а так же заполнил необходимые данные в приложении "Здоровье" на своем айфоне (я не являюсь ярым фанатом яблок, но аппарат действительно хорош). Первая программа следит за моим питанием и силовыми тренировками, вторая за кардиотренировками. О них я буду рассказывать постепенно, ибо изложить все одним днем невозможно.

Вкратце о My Fitness Pal: Я выбрал схему 1800 базовых калорий и стандартную схему БЖУ (30/20/50). Базовые калории - это то количество энергии, которую я могу восполнить и ничего не делать. Это мало, и чтобы заслужить больше, мне надо поработать. Вот тут включаются мои тренировки и как бонусом шаги, которые считает шагомер и записывает их в программу (связь между программами в ios меня очень обрадовала).

Ну что ж, игра началась.

Я не буду рассказывать про свою жизнь, чем занимаюсь и прочее. Все, что нужно знать, я обычный человек, ни разу не худел более чем на 5 кг, образ жизни умеренно малоподвижный, деньги, время и желание для достижения своих целей есть.

Накануне вечером завел себе ряд будильников, которые помимо подъема оповещают меня об упражнении вакуум в животе перед чисткой зубов, тренировках и приемах пищи, приготовил покушать. Рацион я описывать не буду или, сделаю приложением в конце. На него я внимание обращать особо не буду. Пока. Буду кушать и хлеб и жареное. От сладкого и алкоголя я уже, правда, давно отказался. Правда отпуск меня подкосил, бабушки, мамы, культ еды в российских семьях...

Утро: Последний день отпуска

6.00 - 6:20 Проснулся, взвесился, сфотографировал себя в зеркале (будет фотка "до").

Сделал вакуум в животе (ищите на ютубе) 3 подхода по 30 сек с отдыхом 30 сек - время занимает немного,а результат будет через 2 недели, проверял летом.

Завтрак я поделил на два приема пищи.

Один в 7 утра, другой в 9.

В принципе это не важно как делить еду: хоть в три приема укладывайся по калориям, хоть 8. У меня 5-6. На выходных как получится. Мне так удобно питаться на работе

Через час после обеда в 14:00 у меня была силовая тренировка: спина, бицепс и пресс - схема стандатрного трехдневного сплита. Не стал заморачиваться с программами. Технику выполнения упражнений, таких как становая тяга или подъем штанги на бицепс - выучил с тренером еще в позапрошлом году и с удовольствием оттачивал движения в 16-м.

После тренировки выпил протеиновый коктейль с тремя таблетками BCAA.

Вечером добил остаток калорий японской кухней в Якитории, пришел домой, собрал сумку на завтра и приготовил еду. В 22:00 отбой.

Итоги:

Голод испытывал. Решал проблему водой: захотел есть - попил. Работает

В остальном ничего особенного.