user11124707

Очередной день моего перехода на пп. Не без зажоров, конечно. В периоды гормональных всплесков в женском организме жую сильно больше по каллориям, чем положено, но это не дольше 2 дней. При этом день начинается с пп, а вот после обеда/ужина... Но по порядку.

Готовлю всякие венские вафли, творожные хачапури, блинчики на греческом йогурте. Муку использую рисовую (из белого и бурного риса) или кукурузную. Знаю, что разницы особой нет с привычной мукой, но эта нравится за цвет и консистенцию.

Несколько открытий чудных было. Во первых, распробовала кукурузную манку, которая ещё полёта. Варится как обычная манка.вкусная и быстрая каша. Можно в стряпню и котлеты. Макароны цельнозерновые самые дешёвые. От этого не менее вкусные, чем за 100500 денег. Булгур... Нежнейшая перловка как по мне. Особенно с небольшим кусочком сливочного масла. Семена льна. Почему здесь? Потому что добавляю при варке овсянкой каши - и вкусно, и полезно. В салаты предпочитаю смесь семян.

Тут просто - очень люблю кешью. Ни разу не пп продукт, но содержит нужные жиры. Поэтому взвешиваю грамм 10-20 и грызу. Сушеная клубника, манго или маракуйя - очень сладко, вкусно, не пп, но лучше манго, чем конфету. Приятнее и дольше жевать. Если понемногу, то хорошо. И Хлебцы - моя радость. Беру вот такие "сметана и зелень" как лейс на минималках, и карамельные. По 1 хлебцу в день вполне удобно. Ничего не весят, калораж маленький.

Вообще их много у меня : карри, куркума, паприка копченая, хмели-сунели, апельсиновый и лимонный перец, вот, соль для мельницы. Маласянь. Также использую соевый соус, унаги, вустерский, бальзамический. Иногда обезжиренный кетчуп или томатную пасту. В разных комбинациях. И понемногу.

Ну, про курогрудь, индейку, рыбу, творог, греческий йогурт, яйца, тунец, сыр, овощи, фрукты и прочее не пишу, так как каждый худеющих это все знает. Многие намного лучше меня.

Единственное - не ем вообще финики, сократила банан до 1 раза в 2 недели. Много моркови, помидоров, огурцов и пекинской капусты. Ем картофель без заправки.

Всё, что готовлю - в духовке, гриле, аэрогриле или варю. Ничего не жарю на масле.

Пока на волне вдохновения, добавлю информацию об активности. Что помогает заниматься и что хорошего в этом есть.

Коврик вообще туристический, мы его на природу берём, но и дома заниматься вполне себе - мягкий, большой, удобный. Для тренировок с лежачими упражнениями самое то.

Визуально выглядит маленькой, но в реальности оказалась больше. Используется редко, в основном зимой, когда норму шагов нереально сделать на улице. Сложно регулировать ленту, требуется масло для мотора. В целом - лишняя трата денег, но раз есть, использую.

Для упражнений на верхнюю часть туловища. Удобные, приятные на ощупь.

Удобная вещь. Этакий женский вариант штанги. Вес тоже разный, у меня 5 кг.

Данный аппарат многие критикуют, но! Я использую не для снижения веса, а для разгона лимфы. Особенно после первых использований да при лишнем весе некоторые части тела себя чувствуют, будто крапивой отхлестали - красные и чешутся. Следить надо за коленями - держать чуть согнутые, и делать в штанах или велосипедках - натирает ляхи не хуже, чем в жару. Я делаю ежедневно по 15-20 минут.

Несколько программ. С моим шла книжка с вариантами как стоять и как что прорабатывать.

Буквально вчера забрала. Так как эти тканевые, не лопнут, а то был прецедент с силиконовой 😏.

С ними идёт программа тренировок, что приятно - не надо придумывать - схема на 30 дней, исходное положение и как делать + иллюстрация. Мне понравилось, хотя осилила только самый лёгкий ремешок.

В интернете море видео о том, какие тренажёры спортзала заменяют такие резинки и как правильно делать упражнения. Полезно, доступно, дёшево.

Тканевая плотная лента. Помогает в растяжке, если проблемы с гибкостью или при большом пузке, как у меня 😑.

Есть ещё велосипед GT avalanche и коньки фигурные. Коньки очень редко, так как кататься не умею. Велосипед летом часто, если дома. Обычно на море уезжаем, поэтому катаюсь не так много.

Еще люблю ходить с семьёй в баню или сауну, что помогает избавиться от лишней жидкости. Раз в пару месяцев стараюсь ходить на полный тайский массаж.

Про шаги уже писала.

Ну вот, собственно и всё о моих спортивных предметах и деятельности по улучшению качества тела.

Продолжение следует...

Итак, обещала поделиться тем, что помогает мне поддерживать своё пп. И это не только продукты - это кухонные принадлежности и спортивный инвентарь.

Все скрины с маркетплейсов - в нашем городе многого либо нет, либо втридорога. Что-то можно купить и в магазинах (фикс, пятёрочка, коноровский, спортмастер и т. п., но я беру на маркетплейсах, мне удобнее).

Так как всего много, разделю на несколько постов.

Чай и кофе пью разный, чтобы не надоедало. Зелёный улун молочный, манговый, пирамидки тесс с карамелью, майский с чабрецом. Гречишный оказался вкусным. Кофе якобс велюр пенка, Лебо карамель, айриш крим, брауни. Делаю как растворимый, так и в кофемашине. Компот варю без сахара. По желанию закидываю ещё свежее яблоко или грушу.

Сухое молоко - вкусно, но совсем не размешивается. Я взбиваю. Сахарозаменитель - у меня фит парад. Использую 7 вкусов, тут просто 2 для примера. Обычный без ничего, карамель, ваниль, лесной орех, смородина, лимон, кокос. В выпечку, каши, чаи, кофе.

Не всё полезно, не всё без сахара, но вкусно. И если дозировать по граммам и подсчету кк, то все вполне позитивно выглядит. На второй картинке - больше лекарство при проблемах с туалетом. 1 конфетка заменяет приём пищи типа полдник. Сладко, идеально в ПМС, полезно.

Молоко обычное покупаю 1,8 или 2,5 % жирности.

В принципе, по чаепитие всё. Может кому будет полезно.

Продолжение следует...