korolevdmitalex

10 августа 2023 года, посмотрев на себя в зеркало я решил что пора что-то менять.
Первым делом полностью отказался от алкоголя. И вот, уже отмечаю год))

Как и многие люди с зависимостью, отрицал её, убеждая себя, что "просто люблю" выпить. Под забором не валяюсь, работу работаю. Ну иногда бывает, напиваюсь больше, чем планировал. Ну иногда бывает, из-за утренних отходосов отменял планы на день и просто спал. Ну иногда бывает чувство стыда на утро, хотя ничего вроде не делал.

И вот этих "иногда бывает" начало накапливаться и всё больше меня напрягать. Последние полтора года не пропустил ни одного дня, чтоб не выпить. Ну как не взять хорошего пива под вечерний сериал/катку. Это же крафт, а не разливуха дешманская, а значит я не алкаш, а ценитель))) Ну а выходные - полетели, можно и крепача добавить(естественно - хорошего).

И вот это первая ошибка - считать что качество этанола как-то влияет на механику зависимости.
Нет, всё тот-же спирт, всё тот-же депрессант. Может после шести банок по 300 рублей тебе и будет легче с утра, чем после такого же количества разливухи, но ты всё еще в запое, дружок))
И может для всех остальных это очевидно, но для меня не было. Кучу видосов на ютубе высмотрел, кучу историй людей прочитал, чтобы понять простую вещь. Любой формат этанола это яд и не несёт для меня никаких плюсов.
Что же изменилось за этот год?
Ну во первых, из бабули я обратно превратился в молодого парня :D

Как и любой зависимый, сразу нашел новую зависимость в виде зала, но это меня точно не расстраивает, а только спасает нервную систему) Тоже фото для сравнения:

Ну и конечно многое изменилось в плане самоощущения. Времени стало больше (отсыпная суббота стала полноценным днём недели), высыпаться стал лучше (теперь хватает и 6-7 часов чтоб чувствовать себя бодро) ну и в целом больше движухи по жизни стал хотеть, аж на 2 сплава сгонял за лето)

К чему этот пост?
Отметить эту дату для себя, как один из важных рубежей, но далеко не последний.
И, возможно, подтолкнуть кого-то на такой же "эксперимент". Возможно, вам не хватает энергии и дисциплины на какое-то дело, возможно вы не можете вести диету из-за алкоголя. Просто попробуйте провести без него год, возможно, это поможет.

Для тех, кто употребляет этанол, потому что это его осознанный выбор и он всё контролирует и вообще лично я не умею пить : вы большие молодцы, но я так не смог, и мало кто так может.

Вау, прошёл уже почти год, как я решил изменить качество своей жизни и своего тела. В прошлом посте я писал о том, что дошёл в наборе до 82 кг при росте 176 см. И это круто, что процесс идет, многим людям тяжело даётся не только похудение, но и набор веса. Но мышцы не приходят одни, и к отпуску в августе решил по максимуму скинуть, ну и посмотреть, сильно ли уйдут мышцы/просядут силовые.
82 и 78 кг соответственно(результат за один месяц) :

По каллориям придерживался коридора 1500-2000 ккал, по белкам 120-140 грамм в день. При похудении конечно норму по белкам набирать в разы сложнее, курица, творог и протеин становятся лучшими друзьями)))
Главное, не забывать про клетчатку. Я использовал овсяное молоко, как её источник, ну и лето дарит дешевые овощи для салата))
Не смотря на то что я уже скидывал большой вес, перестроится из профицита в дефицит первую неделю было тяжело. Но я точно знал, что это работает, что жирок не берётся из воздуха, и что если я буду есть меньше, то и похудею. Так, собственно, и произошло.
Добавил ежедневные прогулки с аудиокнигой, часа 2-3 в день, благо летние каникулы позволяют.
Силовые практически не просели, подтягиваться стал даже больше на 3 повторения(логично, тушка же легче).
Во время процесса пришёл к выводу, что находиться в диапазоне 75-80 кг мне максимально комфортно, и с точки зрения самочувствия, и с точки зрения внешнего вида.
Теория каллорий прекрасно работает, главное считать всё честно и не срываться часто)
Всем похудения! Числа не обманешь, я-то знаю :D

1. Сентябрь 100 кг
2. Январь 74 кг(про похудение Минус 20 кг за 3 месяца)
3. Июнь 82 кг
При росте 176 см и в возрасте 28 лет.

Продолжаю вести свой дневник изменений. Ещё +2 кг по сравнению с прошлым месяцем, так что всё идёт по плану) Постепенно начала выравниваться осанка, даже один сантиметр роста прибавил(теперь гордый гигант 177 см). Ещё один плюс раскачки спины:

По сравнению с прошлым летом энергии на движение конечно в разы больше, да и переносить жару сильно легче, что очень радует.
Продолжаю питаться на 2600-2800 ккал, 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. (Про рацион и трени 3 месяца набора массы и первые результаты. Хорошее начало)
Набор конечно сильно сложнее морально,чем просто похудение,потому что измерения не такие быстрые. Но и я никуда не спешу)
Дальше в планах по-тихоньку снижать калории, и начинать первую сушку. Конечно чую будет сильно сложнее, чем просто худеть, жалко будет терять мышцы.
Всем кто задумывается, стоит ли начать приводить себя в форму - однозначно стоит, вы не только будете хорошо выглядеть, но и чувствовать.
Желаю всем активного отдыха этим летом! ) Фотка со сплава)

Или 48 занятий в тренажерном зале. Или 4 абонемента между этими двумя фотографиями(74 и 80кг):

Когда пошел в зал, особо не верил, что что-то получится. Похудение это одно, а вот набор массы и укрепление тела - совсем другое. Я, как и многие, уже пытался начинать ходить в зал, но дальше абонемента на месяц дело не шло. Поэтому в этот раз я решил сформулировать это себе как задачу:
отхожу 4 месяца, если ничего не поменяется, и это конкретно на мне не работает, то и фиг с ним, похудел и уже отлично, жить уже легче.
Но мой организм меня удивил. И мало того, что позитивно реагирует на нагрузки, так еще и начинает просить дополнительные (занимаюсь пн-ср-пт и в воскресенье хочется уже движухи, начал выходить во двор подтягиваться, благо погода позволяет).
И раз этот "испытательный срок" закончился, попытался сформулировать несколько правил, которые помогли не бросить все в этот раз.
1) Не гонись делать все подряд и загонять себя. Результаты будут, спешка совсем ни к чему. Как раз тут тише едешь - дальше будешь. Иначе запросто можно заболеть, и потеряешь минимум неделю.
2)Да, сон ДЕЙСТВИТЕЛЬНО настолько важен. Пришел невыспавшимся, пожал меньше, подтянулся меньше. И не забываем, что усталость может накопиться и за выходные.
3) Программа минимум-прийти на треню. Ну если нет сил и желания, ну сделай ты пару основных упражнений. Поменялись планы, не можешь заниматься 1,5 часа, ну сделай сколько успеваешь, но сделай. Не надо пропускать, постоянность очень важна.
4) Никто тебя не будет осуждать, если ты не знаешь, что делать. Подойди, спроси. Люди всегда рады новым лицам в теме, если ты серьезно настроен. Если боишься случайных людей, занимайся с тренером, так еще комфортнее.
5) Не нравится упражнение?
Ну и к черту его, мы тут не Олимпиаду выигрываем. Наша задача - получить удовольствие от процесса. Найдите тот комплекс упражнений, который лично вам подходит и лично вам нравится. Главное - физическая активность.

На этом закончу. Надеюсь, этот пост поможет людям, которые меняют образ жизни/хотят его поменять. Все в ваших руках! За 4 месяца можно получить улучшенную версию себя. Удачи вам)
Ну а вечно недовольным комментаторам - побольше улыбаться, чо вы как эти :D

Вот я и вернулся к тому весу в 80 кг, когда похудел и впервые рассказал об этом. Прошло больше 5 месяцев, и тренировки, как способ не употреблять алкоголь, стали частью повседневной жизни.

И очень радует, что результаты есть и они мотивируют не только меня, но и подписчиков, что пишут в личку или в комментариях.
Этот пример показывает, что не стоит ориентироваться только на показания весов, нужно оценивать все комплексно. Поэтому и важно выбирать для себя ответные периоды, потому что изменения происходят постепенно и незаметно. Но на дистанции изменения всегда видны.
Помимо внешних изменений улучшения есть и в качестве жизни. Лучше высыпаюсь, поясница вообще перестала болеть(иногда беспокоила).
Становимся лучше каждый день, и не унываем, если изменений нет вот прям щас))

Расскажу об одной проблеме, которая беспокоит лично меня и моих коллег.
Это извечное стремление многих учеников списать, обмануть, получить ответ, не прикладывая усилий.И да, ясно, что списывали всегда и во все времена, но я никогда до этого не наблюдал эту ситуацию с позиции педагога.
Конкретный пример.В этом году появился ученик, который хочет подготовиться к ЕГЭ по профильной математике.
Отлично, первым делом пишем тест, чтобы выявить изначальные знания и распределить их в группу, соответствующую его уровню.Пишет на 40 баллов из 100, что для начала 11 класса отличный результат, который показывает, что вся базовая математика уже усвоена.
Попадает в группу с такими же ребятами.На встрече с родителем получаю подтверждение от матери ученика, что с математикой всегда все было отлично, учитель в школе хвалит(хаха) и вообще во всем стабильный хорошист.Радуюсь еще одному сильному ученику, и группа начинает работу.
Чтобы было понятно, около двух месяцев необходимо просто на то, чтоб научить детей работать и воспринимать материал, потому что многие этого делать не умеют. То есть просто повтор тем, которые они уже прошли, и проверка скорости счёта и размеров оперативной памяти в мозгу, так сказать.
Математика в первую очередь наука операционная, без этого никуда.Но сильная группа это уже все в теории умеет, раз освоили математическую базу. Поэтому сразу лекции и загруз материалом, потому что эти ребята претендуют на большие баллы, на раскачку времени нет.И в процессе работы я понимаю, что что-то не так. Либо написан полный бред и неверный ответ, либо странно оформленная задача, с логическими пропусками и идеальный ответ.
Так, может ошибаться, ребята разные, подходы разные. В конце октября пишем тест. 6 баллов из 100. Хотя было 40.Вызов родителей, обсуждаем что делать. Хорошо, признался. Родитель в шоке, что делать.
Я: Зачем списывал, если никто оценку не ставит? У: Не знаю.
Я: Я же говорил, что тест нужен, чтоб эффективнее работать, ты зачем сам себе жизнь портишь?
У: Не знаю...
Я: И на уроках моих скатывал?
У: Нет конечно.
(Привожу примеры его странных решений)
Я: Даже здесь?
У: Ну тут списывал.
Я: Зачем?? Я даже оценки не ставлю, и журнала никакого нет.
У: Не знаю...
Благо, была возможность перевести в группу, где у ребят никакой базы не было, и мы учили предмет, начиная с 8 класса.
За год действительно прокачал математику. Голова варит, просто полная запущенность в плане материала. Думаю, на свои заслуженные 60 сдаст.Спрашиваю сейчас))
Я: Зачем скатывал то?)
У: Думал,вдруг бы вы меня не взяли
Я: Ну скатывал бы весь год, что дальше то? ЕГЭ то как сдавать?)
У: Да думал, придумаю чего-нибудь))
И это хороший финал истории. Человек поменял свое отношение к обучению, стал работать, друзьям своим теперь объясняет математику на уроках в школе.А есть ребята, которые списывают до последнего, не сознаваясь ни в чем. Благо есть возможность прекратить такие занятия.
Ни к чему тратить время педагогов и деньги родителей.Или спишешь ты даже ЕГЭ, даже в институте все-все спишешь. И вот ты потратил кучу времени и приобрел ноль знаний. А дальше что?)
Мем от учеников-студентов:

1. 1 сентября - 101 кг (надо худеть)
2. 1 января - 75,6 кг (на НГ говорю себе что теперь надо набрать вес)
3. Сегодня - 78 кг (процесс пошел) при росте 176 см 28 лет

И фото спины, изменения за 3 месяца:

Для объективности, вначале похода в зал, сделал биоимпеданс. И вот результаты тогда и сейчас:

Как видно по замерам, жирок хоть и вырос, но вырос незначительно (+200 грамм), а вот скелетно-мышечная масса увеличилась на килограмм. То есть набираю не жирок, а мышцы в основном))
Про остальные показатели хорошо расписал в своём посте Antony, автор статей о фитнесе с опорой на исследования. Так как знаний мне в данной области не хватает, обратился к нему.

Что делал?
Да никаких секретных методик, к сожалению. Как человек, абсолютно далёкий от спорта, а уж тем более от построения своей фигуры, думал что это все супер сложно и мудрено. Оказалось, никакого секрета здесь нет, и все дело действительно просто в восстановлении, питании и тренировках.
Спал 7-9 часов примерно, даже какое-то подобие режима выработал, что для меня очень необычно, теперь даже в выходные подрываюсь без будильника.
По питанию : 2600 - 2800 ккал в день, 110-150г белка, все остальное как душе угодно, даже докопался до соседней шавухи по граммовкам в составе, теперь шаурму беру только там)) Средний рацион на день, примерно такой (программа fatsecret):

И тренировки. Мне конечно в комментариях обещали перетрен, гроб кладбище и прочее, но ничего не произошло ужасного. Да, были дни, когда было лень идти на тренировку, но тут главное дойти)) Как только ты на месте, процесс пошел и все в кайф. Тренируюсь 3 раза в неделю, упражнения иногда меняются, но вот примерная неделя:

А, ну и как поменялись замеры за это время:
Бицепс 33,5/33 >> 35,5/35
Грудь 96 >> 98,5
Талия 83 >> 84
Живот 86 >> 88
Таз 97 >> 98,5
Икра 36/35 >> 36,5/35,5
Круто, что результат есть и он виден как на замерах, так и просто визуально. Спасибо всем кто поддерживает или делится своими успехами. Удачи тем кто спрашивал совета или тоже меняет своё тело.
Люди обращаются за советом, это еще больше мотивирует работать над собой и рассказывать об этом.
Все в наших руках.
Upd :
По изменению лица уже писал:
7 месяцев трансформации