korolevdmitalex

1. 1 сентября - 101 кг (надо худеть)
2. 1 января - 75,6 кг (на НГ говорю себе что теперь надо набрать вес)
3. Сегодня - 78 кг (процесс пошел) при росте 176 см 28 лет

И фото спины, изменения за 3 месяца:

Для объективности, вначале похода в зал, сделал биоимпеданс. И вот результаты тогда и сейчас:

Как видно по замерам, жирок хоть и вырос, но вырос незначительно (+200 грамм), а вот скелетно-мышечная масса увеличилась на килограмм. То есть набираю не жирок, а мышцы в основном))
Про остальные показатели хорошо расписал в своём посте Antony, автор статей о фитнесе с опорой на исследования. Так как знаний мне в данной области не хватает, обратился к нему.

Что делал?
Да никаких секретных методик, к сожалению. Как человек, абсолютно далёкий от спорта, а уж тем более от построения своей фигуры, думал что это все супер сложно и мудрено. Оказалось, никакого секрета здесь нет, и все дело действительно просто в восстановлении, питании и тренировках.
Спал 7-9 часов примерно, даже какое-то подобие режима выработал, что для меня очень необычно, теперь даже в выходные подрываюсь без будильника.
По питанию : 2600 - 2800 ккал в день, 110-150г белка, все остальное как душе угодно, даже докопался до соседней шавухи по граммовкам в составе, теперь шаурму беру только там)) Средний рацион на день, примерно такой (программа fatsecret):

И тренировки. Мне конечно в комментариях обещали перетрен, гроб кладбище и прочее, но ничего не произошло ужасного. Да, были дни, когда было лень идти на тренировку, но тут главное дойти)) Как только ты на месте, процесс пошел и все в кайф. Тренируюсь 3 раза в неделю, упражнения иногда меняются, но вот примерная неделя:

А, ну и как поменялись замеры за это время:
Бицепс 33,5/33 >> 35,5/35
Грудь 96 >> 98,5
Талия 83 >> 84
Живот 86 >> 88
Таз 97 >> 98,5
Икра 36/35 >> 36,5/35,5
Круто, что результат есть и он виден как на замерах, так и просто визуально. Спасибо всем кто поддерживает или делится своими успехами. Удачи тем кто спрашивал совета или тоже меняет своё тело.
Люди обращаются за советом, это еще больше мотивирует работать над собой и рассказывать об этом.
Все в наших руках.
Upd :
По изменению лица уже писал:
7 месяцев трансформации

Конец года, уставшие дети слушают не менее уставшего препода (еще бы, конец учебного года, а до экзаменов с каждым мгновением все меньше времени). В очередной раз пройдясь по определениям множеств чисел, остановились на иррациональных. И все. Конец. Дальше у нас просто белый шум и в голове, и во взгляде. Дальше состоялся диалог:
Я: Что есть иррациональные числа, как они хотя бы выглядят? Приведите пример.
У1: Корень из двух!
Я: Верно.
У2: Корень из 7!
Я: Тоже верно, но давайте что-то более оригинальное.
Шепот на задних партах: Число Пи, вроде, Дмитрий Александрович.
Я: а вот это, прекрасный пример! (Учитывая, что Никита вначале года запинался на таблице умножения, такой ответ не мог не радовать) Хорошо, давайте немного передохнем, и я расскажу вам очередную байку про Пифагора и его учение.
Все: Конечно давайте! (Еще бы, слушать байки про философов, мешающих винище с морской водой, всяко лучше, чем отвечать на вопросы от дотошного математика)
Я: Пифагор, как мы помним из прошлых историй, математику не просто обожал, а сделал из нее божественное учение.
У3: Они бобы не ели, из-за схожести с зародышем или чо-то такое
Я: Прекрасно, еще бы мы так правила производной запоминали, цены бы не было вашим мозгам
У3: Ну чо вы, Дмитрий Александрович))
Я: Так вот. Пифагор был бы в шоке, узнав, что число, названное в его честь, является иррациональным. Потому что он утверждал, что любое число можно представить в виде дроби с целым числителем и натуральным знаменателем.
У2: О, это рациональные
Я: Да, именно они. Так вот. Один из его приближенных учеников, Гиппас, подошел с чертежом прямоугольного треугольника с катетами по единице. И предположил, что гипотенуза (согласно теореме Пифагора) не может быть представлена в виде дроби, как не пытайся. Но так как Пифагор считал себя сыном бога, то взял и утопил ученика за лишнее вольнодумство.
Все: О.о
Я: Поэтому, если бы Пифагор узнал, что число Пи – это число иррациональное, то он был бы вне себя. Какой вывод можно сделать из этой истории?
У1: Нельзя перечить учителю….
Я: Да можно конечно, даже нужно. Эх, сейчас времена другие…
Я уверен, что из этого урока они не запомнят ни определений рациональных чисел, ни тем более имя ученика Пифагора, который не побоялся гнева учителя. Но они могут запомнить, что математика – не только скучные формулы и примеры, но и истории. А может быть, расскажут их и своим детям.
А я попробую рассказать об этих историях вам.

1. 1 сентября - 101 кг
2. 1 января - 75,6 кг (до похода в зал)
3. Сегодня - 76,7кг (2,5 месяца в зале)
Рост 176 см, возраст 28 лет

Продолжаю набор мышечной массы. Сейчас норма на день 2600-2800, в зависимости от настроения на пожрать)) Иногда бывают дни, когда есть особо не хочется (гейнер очень выручает) , но в дни тренировок как будто второй желудок открывается. Главное - не психовать и придерживаться плана.

Первичная эйфория от новой деятельности и первых результатов прошла, и теперь дело только за дисциплиной и многократном повторением того, что уже делал на прошлой и позапрошлой неделе)
Чтоб не было совсем уныло, начал посещать групповые занятия по растяжке, ибо организм просит движухи, но 4 силовая тренировка в неделю пока рановато - не буду успевать восстанавливаться.
По замерам(в сравнении с предыдущим месяцем) :
Масса тела 75,5 >> 76,6
Бицепс п 34 >> 35
Бицепс л 34 >> 34,5
Грудь 97,5 >> 99
Талия 83,5 >> 84
Живот 87>> 88
Таз 97,5>> 98
Бедро п 57>> 57,5
Бедро л 55>> 56
Икра п 36,5>> 36,5
Икра л 35,5>> 36
Пропорции становятся более симметричными, и это отлично)
Все ещё офигеваю, как изменилось лицо. И да, фотографий стало больше, ведь теперь я рад видеть себя нового.
Год назад (вес не знаю, тогда не взвешивался)

И сейчас:

Всем успехов в нелегком деле изменения себя)
И не к лету, а на всю жизнь.

1. 1 сентября - 101 кг
2. 1 января - 75,6 кг (до похода в зал)
3. Сегодня - 75,5 кг (полтора месяца тренировок в зале)
Рост 176 см, возраст 28 лет

Это продолжение прошлого поста, где я обозначил планы по набору мышечной массы и тренировкам.
Что же изменилось за этот месяц?
Норму калорий увеличил до 2500, ибо на 2300 вес просто отказывался сдвинуться с мертвой точки, периодически даже уменьшаясь)
Научился даже сам составлять рацион на день. Ну как, научился))
Просто могу посчитать как и что мне нужно съесть, чтобы попасть в нормы КБЖУ. Конечно ни о каком балансе витаминов и минералов речи не идет, но как разгрузочный день, очень даже. Принцип звучит примерно так: белки примерно 2г на килограмм веса тела, жиры 1г на килограмм веса тела, все остальное как хочешь, главное добить до 2500 ккал)
Вот один из рационов с такой тактикой:

Программа называется Fatsecret, очень удобная, как раз для новичков)
Если по началу очень утомляет взвешивать продукты и все вносить, то со временем составление этого "конструктора" приобретает игровой характер. Составить вкусный рацион на день, соблюдая правила) Теперь хвастаюсь своими рационами перед тренером. Не все конечно идеально, но учусь)
Ещё месяц назад были сделаны замеры, и вот как поменялись мои данные:
Масса тела 74,5 >> 75,5
Бицепс п 33,5 >> 34
Бицепс л 33 >> 34
Грудь 96 >> 97,5
Талия 83 >> 83,5
Живот 86 >> 87
Таз 97 >> 97,5
Бедро п 56,5 >> 57
Бедро л 54 >> 55
Икра п 36 >> 36,5
Икра л 35 >> 35,5
Потихоньку расту, и самое главное не только пузо))
На самом деле не передать, насколько за эти полгода изменилось качество жизни. Высыпаюсь, наладилось эмоциональное состояние и будто в жизненную "батарейку" добавили процентов 30. Отличное ощущение, как ты по кирпичикам улучшаешь своё тело, свою внешность. Даже мои ученики начали задавать вопросы по питанию и тренировкам, потому что видят эти позитивные изменения, а это не может не радовать. Одна из самых приятных задач педагога - стать примером для своих детей.

P.S. Обязательно оставьте остроумный комментарий по поводу тату))

Чтож, не думал, что буду писать такой пост и отмечать такой промежуток, но оно так! Ровно полгода назад, 10 августа, я принял решение завязать с этой тупой привычкой и полностью отказался от алкоголя. И поставил таймер, который поздравил меня сегодня с новым достижением - 6 месяцев.

Первый месяц конечно был сущий ад, потому что выбирался я прям из запоя, со всеми вытекающими:
Отсутствие нормального сна, тревожность и потерянный аппетит. Но на 2-3 неделю организм начал адаптироваться и показатели со сном и аппетитом начали выравниваться.
Огромное количество тематических видео было просмотрено, буквально весь Ютуб был в них, благо материала куча. И научные исследования по влиянию на организм, и истории людей, бросивших пить. Все для одной цели - каждый день убеждать себя, что мне не нужна синька и я все делаю верно.
К концу 3 недели эмоциональный фон выровнялся, и теперь встал вопрос, что делать дальше и как выстраивать свой досуг и отдых, ибо без алкоголя я его себе не представлял. Закупил кучу чая, газировки без сахара, и поглощал просто неимоверное количество жидкости ежедневно, просто чтобы обмануть свой мозг. И знаете, сработало!
На данный момент, я спокойно на посиделках пью чай или кофе, и совершенно не тянет выпить, все спокойно. Была поставлена цель - похудеть, и с этим я тоже справился)
Если чувствовал, что очень хочется выпить, брал бутылку хорошей минералки и залпом выпивал. Когда случались стрессовые моменты, хорошо ел и ложился спать. Через полтора - два часа сна было сильно легче и желание бухнуть отступало.
Изменилось лицо:

Тут слева ещё человеческая фотка, потому что после барбера и побритый, так вообще был мрак, даже искать не хочется)
Новые силы и время главное направить, и я вместе с коллегой организовал курсы для педагогов нашей школы, что супер интересный опыт, который теперь останется, как постоянная практика)

А свободные финансы направил на лечение зубов (наконец-то прости господи) , чтобы мотивировать и дальше не тратить деньги на этанол.
Улучшилось качество сна, эмоциональный фон и общее самочувствие. Понятно, что я не испытываю постоянной эйфории из-за отказа, нет. Просто учусь жить и решать поступающие задачи и проблемы с трезвой головой.
Очень круто четко осознавать себя и свои действия каждый день, и понимать, куда стремишься.
Ну и закончу избитой фразой алкоголиков в завязке:
Жалею только, что не сделал этого раньше)

1. Начало 101 кг 01.09.2023
2. Месяц назад 75,6
3. Сейчас 74,5 при росте 176 см.

В новый год громко заявил себе, что начну посещать тренажерный зал и 16 января, в свой день рождения, я пришёл на свою первую тренировку.
Велосипед изобретать не хотелось, поэтому заниматься начал с тренером, 3 раза в неделю. Первую неделю конечно было жестко, и на самих тренировках и на следующий день, но за 2 недели организм адаптировался. Средняя неделя в зале выглядит как-то так:

Зал посещаю 3 раза в неделю, перед работой. Отличная зарядка перед рабочим днем.
Вообще именно тренировка в зале с тренером помогает сбежать от обычной обстановки, и полтора часа не думать ни о чем, просто делать, что тебе говорят) Не только построение тела, но и душевное времяпровождение.
Новая цель - 80 кг с минимальной прибавкой жира, пока на 2300 ккалорий в день. Пример одного из рационов:

Такой рацион в среднем обходится в 500-600 рублей в день, что не может не радовать, всегда думал что пп это жутко дорого))
Для объективного контроля результата, сделал импедансометрию (замер процента жирка), она показала 16,5 процентов жира, что уже круто))

Очень рад на самом деле, что начал такую движуху для себя)
Новая область знаний и умений, новые цели - это всегда интересно. Надеюсь, в след месяце расскажу, как я весело и задорно набрал мышечную массу))
Потому что питаться мне гораздо больше нравится в новом формате, чем было на похудении)
Вперед к изменениям!