do100luzhe

Сразу: do100.pro — мой проект, я его автор. Денег он не приносит, рекламы и подписки в нём нет.

Зачем

В зал ходить не хочется. Не из принципа — просто в нормальное время там толпа, а в ненормальное я работаю.

А работаю я из дома. И примерно к тридцати стало заметно, что удалёнка даётся организму тяжелее, чем казалось в двадцать пять: день между кроватью и стулом ничем не компенсируется. Отжимания оказались самым дешёвым выходом — никуда не идти, ничего не покупать, можно начать прямо сейчас.

Мешало одно: я не знал, сколько делать сегодня. Готовые схемы выдают всем одинаковые цифры — «пять подходов по двадцать». Для одного это разминка, для другого невыполнимо. Я считал подходы в заметках, сбивался и бросал.

Приложения я тоже пробовал. Там своя беда: реклама между подходами и подписка за таймер. Платить три сотни в месяц за то, чтобы приложение умножало моё число на 0,4, мне не хотелось — а бесплатно оно это делать отказывалось.

Как устроена схема

Вводишь свой максимум за один подход — дальше вся неделя считается в процентах от него. Вырос максимум — выросли и цифры, сам ничего не пересчитываешь.

Шесть дней заняты, воскресенье свободно. Раз в две недели — тест: один подход до предела, и программа пересобирается под новое число.

А по субботам — «Смазка».

Про «Смазку»

Это единственное слово в приложении, которое вызывает вопросы. Да, я знаю, как это звучит.

Термин настоящий и довольно старый. По-английски подход называется greasing the groove — «смазать паз». Ввёл его Павел Цацулин, тренер, который в девяностые занимался популяризацией гиревого спорта в США. Смысл в том, чтобы делать много коротких лёгких подходов, разнесённых по дню, и ни разу не дойти до усталости: движение повторяется часто, а тяжёлой тренировки при этом не случается. В русском языке «паз» по дороге отвалился — осталась «смазка».

Дисклеймер

Я не тренер и не физиолог, исследований не проводил и не стану утверждать, что эта схема оптимальна. Принцип «считать нагрузку от текущего максимума» придумал не я — он известен и используется во множестве программ. Всё, что делает сервис, — аккуратно считает проценты и помнит, какой сегодня день.

Сервис бесплатный, работает в браузере — do100.pro — и в Telegram: @do100pro_bot. Бот показывает план на сегодня и напоминает о тренировке, если день ещё не отмечен.

Ткнёте в баг или в кривую формулировку — буду благодарен.