Как я худел на 30кг
Решил описать свой способ, благодаря которому я похудел. Никому не советую мой способ, но люди интересующиеся этой темой могут что-то подчерпнуть для себя. Рост у меня 178, сел на диету в 23. Причина по которой сел на диету комплексная. Не особо комплексовал по поводу жира, т.к даже будучи жиробасом не был обделен вниманием со стороны девушек(Что довольно удивительно для меня) Ведь порой можно можно просто сказать пару комплиментов девушке чисто из вежливости и она будет на тебя вешаться, а порой разобьешься в лепёшку и ей будет на тебя пофиг, женская логика до сих пор не поддается анализу. В общем ситуация была такая, работал я в студенческой общаге, охранником/вахтером в мск. Копил деньги на учебы в универе. И мне приглянулась там одна девушка, прям очень сильно, что стало одним из стимулов. В какой то день, отдыхал у знакомого в комнате заметил весы и решил ради интереса взвеситься и когда увидел на весах цифру 105 кг, я настолько испугался, что словами не описать. Я до этого взвешивался года 3-4 назад и на тот момент весил около 85, что на самом деле тоже много. Тут меня просто переклинило и я понял, что надо делать. Диета была суровая с точки зрения эмоциональной нагрузки. Я примерно недели 3 эксперементировал, что бы подобрать оптимальную диету. Не особо получилось, но результат был и я готов был терпеть. В общем опишу питание и физ нагрузку.
Рацион. Завтрак(8 утра): 2 вареных яйца, 1 помидор/огурец. Иногда яйца заменялись на кашу(пакетик вареной гречки/перловка). Т.к была большая тяга к сладкому позволял первое время выпивать 0.5 лимонада или фрукт(яблоко/банан). Обычно это было около 11 часов.
Обед(14:00): было два меню, либо пакетик гречки/перловки с четвертинкой вареной грудки/окорочка, либо 200гр творога с ягодами(черника, голубика), иногда рыба на пару с картошкой или кашей.
Ужин(16:00): первое время сьедал либо салат цезарь либо консервированого тунца с парочкой хлебцев. Через месяц диеты рацион сократился сильнее. Обед удален, а ужин заменялся обедом. Ориентировочно в сутки по приблизительным подсчетам я сьедал около 1000-1400 каллорий, что чертовски мало, но я был на лютой мотивации и игнорировал все побочки, а их было не мало(опишу их позже) раз в неделю позволял себе сьедать шоколадку/мороженное 100 гр. Самое главное никакого жаренного и масла(полсолнечного и пр)
Выпивал минимум 2 литра чисто воды. Бегал каждый час в туалет, но считаю оно того стоило. Еще чая выпивал в день по 2 больших пивных кружки(суммарно около литра) без сахара(добавлял лимон, имбирь, мяту, иногда мёд).
Через 2 месяца диеты полностью убрал любой сахар и соль в чистом виде. По началу было очень трудно, т.к еда была пресной, однако через 2 недели без соли, стал чувствовать вкус пищи и он мне нравился, вареная гречка сама по себе довольно вкусная, даже без соли, главное привыкнуть. Сладкое перестал вообще воспринимать через месяц после отказа, просто было плевать на всё сладкое и никакой тяги не было.
Тренировка: т.к был ограничен работой в основном занимался перед сном с собственным весом(скачал программу домашних тренировок и просто следовал программе). Мышц это не прибавляло, но по крайней мере я сохранил хоть какие то и даже немного стал выносливей за счет них(мог на тот момент стоять в планке 2.5 минуты).
Теперь самое приятное(нет). Побочки.
Лютые тупняки. Мозг просто отказывался работать. Я примерно имею айкью порядка 110-120(судя по тестам), но вот в то время этот уровень был 75-80 если не ниже. Чему то учиться было просто невыносимо. Спасало, что работа была расчитана на усидчивость а не на интелект, благо спасал ютуб и безлимитный инет. По ночам играл на планшете в ведьмака 3(для умников Shield tablet).
Головные боли и головокружения. Были постоянно через примерно 2 месяца диеты. Иногда когда вставал со стула доходило чуть ли не отключки.
Волосы. Сильно проредели волосы на голове. С детства были густые волосы, но возрастные изменения+такая диета привела к тому, что волосы стали редкие, про прически пришось забыть.
Раздражительность. Бесило всё и все. Эта раздражительно чуть не довела меня до увольнения, однако пронесло.
Пришлось обновлять гардероб. Тут без комментариев. 6. Растяжки. Как у родивших( грудь подмышки, живот, бедра). Пробовал заниматься в зале.2-3 мес не давали никакого эффекта и я забивал.
Худел я примерно с августа по февраль/март и за этот период я скинул около 30 кг, с 105 до 75. Однако этого было мало ввиду малого количества мышц( я дрищ), имею еще около 5-6кг лишнего жирка. Дальнейшая диета приводит к тому, что когда вес перевыливает за 73 кг,я автоматически заболеваю, вылезают все хронические болячки(фарингит в частности+температура) и про диету приходится забыть сразу.
Желание бросить диету было перманентно и росло постоянно, однако спасало несколько факторов:
1. Когда вставал на весы в конце недели и видел -1кг мотивация росла до потолка.
2. Постоянно пересекался с той девушкой и поставил цель, похудею попробую подкатить. Мы с ней перекидывались парой фраз переодически, но это так, ничего серьезного. Уровня привет как дела.
3. Скудные но все же физические упражнения вырабатывали дисциплину(занимался 6 дней в неделю).
4. Общение со сверстниками, в частности с студентками помогало немного сбавить градус стресса.
Прошло уже года 4 и вес стоит примерно на одном уровне(75-76). Иногда набираю до 80, но организм в такие моменты как будто сам начинает избавляться от лишнего по его мнению и при этом не дает добраться до заветных кубиков( или хотя бы плоского живота), и всячески сопротивляется на отметке 73кг. Понимаю что физ нагрузки в зале могла бы изменить ситуацию. Я даже активно занимался, но без консультации грамотного тренера я просто ловил перетрен через 2-3 мес и забивал. Увы.
По итогу когда заканчивал с работой пробовал позвать девушку куда нибудь в конце диеты, но увы, не получилось не фортануло.
Спасибо тем, кто как то дочитал это, если будут вопросы и пожелания, пишите постараюсь ответить.
