Diriandra

ОГ 90
ОТ 73 72
ОБ 100
Ляха 57,5 57
%жира 28.86% 28,66%
средний вес 58,1 57,4
Рост 150 см

И снова здравствуйте!
Как то не получается вернуться к еженедельным отчетам, да и прогресс совсем небольшой, чтобы отслеживать изменения от недели к неделе. Так что перейду либо на отчеты раз в месяц, либо на 2 раза в месяц. Март прошел полулениво, но я рада что продолжаю свой путь, пусть и с меньшим рвением.

Что по питанию?
Неделя зажоров сменяется неделей нормальной еды. В целом, стало меньше тяги переедать вечером. Где получается, стараюсь не есть после 20:00, тогда утром с большим рвением ем завтрак) Все еще в поисках продуктов, которые дают больше насыщения. Я заметила, что чувство сытости вообще не зависит от калорийности блюда. Особенно печально, если в меню есть сладости, их можно совсем мало чтобы они вписались в калораж, а чувство сытости при маленьком количестве не наступает

Буду благодарна, если поделитесь продуктами для сытости. Мой топ пока такой: булгур, протеиновые батончики, авокадо, говядина.

А так, не могу приучить себя записывать все приемы пищи, особенно сложно когда ем не дома. Ниже результат записей за март

Удалось вернуться постоянно к записям только на последней неделе

Что по спорту?
У меня в марте часть вечеров теперь занято другой активностью, редко когда удается сходить в зал больше 2-х раз в неделю. Но я собой довольна. Чувствую, что у меня здорово прокачалась техника выполнения упражнений, теперь понимаю как лучше их выполнять, чтобы напрягались нужные группы мышц. В основном, конечно сконцентрирована на ногах и попе)

А так продолжаю проходить обследования. Эндокринолог не нашел значительных отклонений, но есть вопросы к состоянию гипофиза. Это не должно влиять на мой процесс похудания, но есть другие сложности. До мая нужно пропить курс лекарств и повторно сдать анализы. Еще мне эндокринолог прописал диету по столу №8, чтобы нормализовать небольшие отклонения по инсулинорезистентности, но пока мне тяжело совсем отказаться от мучного. Иду к этому

Что в целом?
А в целом, как отметил один из комментаторов моего предыдущего поста, гуляю вокруг одного веса. Из плюсов - не толстею. Из минусов - явно делаю что-то не так. Все еще тяжело грамотно выстроить свой рацион и отношение к питанию, вот и получаю срывы. Пока стараюсь сама с этим справляться, вроде стало получаться лучше. Как минимум, срыв воспринимаю просто как срыв, а не как конец света. Стало проще возвращаться в режим после нарушений.

И ниже статистика колебаний моего веса

Короче, продолжаю держаться своего намерения привести тело в порядок. Думаю, что еще можно подключить для увеличения шансов на успех. К следующему разу сделаю фото до и после, окружающие говорят что замечают мое похудение, значит результат есть! А пока держите немного весеннего настроения

Всем добра!

ОГ 89 90
ОТ 74 73
ОБ 98 100
Ляха 57,5
%жира 28,21% 28.86%
средний вес 57,7 58,1
Рост 150 см

У неудач есть сотни оправданий
Вернуться к контролю калорий оказалось сложнее. Основная сложность - попустительство по питанию. То у меня плохое настроение, то чувствую себя не очень, то "не пропадать же сладостям"

Желание почувствовать себя хорошо в моменте уводит меня от долгосрочных целей. Итог - привес 400 г за неделю, при средних темпах сброса 250-300 г.

Дисциплина и самоконтроль!
...вот чего мне не хватает. Как их достичь неясно, но фокус внимания привлечен. Злую шутку играют установки "я же у себя одна, надо себя лелеять и баловать". Бережное отношение - хорошо, игнорирование главного - такое себе.

Что дальше?
Продолжать день за днём. Держать фокус на главном. А ещё надо плотнее заняться целью)

По внешнему виду я себя удовлетворяю на 80%, но я хочу быть более здоровой и энергичной. Раз продолжаются срывы, значит мне это не так важно, как поесть прямо сейчас. И это печально!

Всем замурчательного и продуктивного марта!

ОГ 86,7
ОТ 74 73
ОБ 99
Ляха 57.3 56
%жира 28,72% 28,35%
средний вес 57,7 57

Вес идет!
Минус 700 г среднего веса за неделю звучит круто, правда в течении недели вес гулял 400 г в одну и другую сторону. Чувствую что поймала первое плато. Ожидаю на этой неделе совсем небольшой отвес.

Отдельное разочарование - отсутсвие изменений обхата живота и бедер. Худеют только ноги) если есть рекомендации, как сместить фокус, буду благодарна

Что по тренировкам?
Понемногу растет выносливость, есть желание усилить темп. Пожалуй, добавлю одну тренировку, чтобы держать 3-4 тренировочных часа в неделю. Больше график не позволит: кроме работы и тренировок нужно успевать домом заниматься и с друзьями видится)

Что по питанию?
Не все приемы пищи внесены, суббота так вообще выпала из фокуса. Но я не сильно превышаю каллораж. Из рациона убрала мучные продукты, колбасы. Гарнир чаще всего овощи на пару или крупы. А так приятно в Yazio видеть отвес 2.4 кг от максимального веса)

Мне в целом нравится, что в Yazio можно корректировать дневной каллораж с учетом дневной активности. Добавил тренировку - увеличил дневной лимит.

Из полезных перекусов открыла для себя растительные соевые йогурты от Не Молоко. Белка в них достаточно, дополнительный плюс - нет вздутия. Так что если есть непереносимость лактозы - это отличный вариант

Что по планам?
Все еще попробовать внедрить практику готовки на неделю вперед. Жду аванса чтобы запланировать и купить продукты. И продолжать следить за питанием. Если за неделю динамики по весу не будет - надо менять питание

А еще я устроила себе фотосессию) обязательно повторю как изменю фигуру, сейчас ищу ракурсы, чтобы не выделялся живот.

Всем удачной и продуктивной недели!