Отчёт о похудении #008
ОГ 90
ОТ 73 72
ОБ 100
Ляха 57,5 57
%жира 28.86% 28,66%
средний вес 58,1 57,4
Рост 150 см
И снова здравствуйте!
Как то не получается вернуться к еженедельным отчетам, да и прогресс совсем небольшой, чтобы отслеживать изменения от недели к неделе. Так что перейду либо на отчеты раз в месяц, либо на 2 раза в месяц. Март прошел полулениво, но я рада что продолжаю свой путь, пусть и с меньшим рвением.
Что по питанию?
Неделя зажоров сменяется неделей нормальной еды. В целом, стало меньше тяги переедать вечером. Где получается, стараюсь не есть после 20:00, тогда утром с большим рвением ем завтрак) Все еще в поисках продуктов, которые дают больше насыщения. Я заметила, что чувство сытости вообще не зависит от калорийности блюда. Особенно печально, если в меню есть сладости, их можно совсем мало чтобы они вписались в калораж, а чувство сытости при маленьком количестве не наступает
Буду благодарна, если поделитесь продуктами для сытости. Мой топ пока такой: булгур, протеиновые батончики, авокадо, говядина.
А так, не могу приучить себя записывать все приемы пищи, особенно сложно когда ем не дома. Ниже результат записей за март
Удалось вернуться постоянно к записям только на последней неделе
Что по спорту?
У меня в марте часть вечеров теперь занято другой активностью, редко когда удается сходить в зал больше 2-х раз в неделю. Но я собой довольна. Чувствую, что у меня здорово прокачалась техника выполнения упражнений, теперь понимаю как лучше их выполнять, чтобы напрягались нужные группы мышц. В основном, конечно сконцентрирована на ногах и попе)
А так продолжаю проходить обследования. Эндокринолог не нашел значительных отклонений, но есть вопросы к состоянию гипофиза. Это не должно влиять на мой процесс похудания, но есть другие сложности. До мая нужно пропить курс лекарств и повторно сдать анализы. Еще мне эндокринолог прописал диету по столу №8, чтобы нормализовать небольшие отклонения по инсулинорезистентности, но пока мне тяжело совсем отказаться от мучного. Иду к этому
Что в целом?
А в целом, как отметил один из комментаторов моего предыдущего поста, гуляю вокруг одного веса. Из плюсов - не толстею. Из минусов - явно делаю что-то не так. Все еще тяжело грамотно выстроить свой рацион и отношение к питанию, вот и получаю срывы. Пока стараюсь сама с этим справляться, вроде стало получаться лучше. Как минимум, срыв воспринимаю просто как срыв, а не как конец света. Стало проще возвращаться в режим после нарушений.
И ниже статистика колебаний моего веса
Короче, продолжаю держаться своего намерения привести тело в порядок. Думаю, что еще можно подключить для увеличения шансов на успех. К следующему разу сделаю фото до и после, окружающие говорят что замечают мое похудение, значит результат есть! А пока держите немного весеннего настроения
Всем добра!
Кефир. Пол литра кефира позволяют без острого голода прожить с 9 вечера до 8-9 утра.
Запеченое бедро индейки - менее калорийное, но более белковое, чем говядина. Хотя чуть менее вкусное.
Овощные салаты. Половина капусты/китайской капусты/ айсберга, половина корнеплодов, чуть зелени. Из корнеплодов и остальных овощей все, что продается: репа, редька маргеланская, дайкон, редис, морковь, корень сельдерея, свекла, тыква, кабачок, цуккини, батат, топинамбур. Не огурцы и помидоры, они слишком водянистые, быстро перевариваются.
Из этого свекла землистая, тыква яркая по вкусу и запаху, репа чуть горчит, батат сладковатый, остальное нейтральное практически.
Я обычно делаю микс типа: капуста, кабачок, зелёная редька, зелень укропа и кинзы, соль. Масло перестала добавлять, если добавляла, то нерафинированное с запахом.
100 гр индейки 140 ккал, 400 гр такого салата 120 ккал, домашний квас пол литра 100 ккал. Сытость на 6 часов. Квас - это прекрасное решение, главное, чтобы не магазинный. Он как-то очень примиряет между собой все, что попадает в желудок. Примерно так же, как кислый ржаной хлеб на закваске.
Обработанные овощи перевариваются быстрее, но тоже сытость дают. У меня в ходу чаще всего вот это:
- голубцы с пшеном и большим количеством овощей в подливке. На 100 гр мяса 250 гр овощей;
- тушёный сельдерей (корень сельдерея или дайкона, морковь, картофель, зелёное яблоко поровну кубиком, обжарить, апельсиновый свежевыжатый сок, соль, потушить);
- тавче гравче, нашла рецепт тут, модифицировала в сторону большего количества овощей и меньшего - масла: обжарить мясо, лук, морковь, перец болгарский, слоями в форму, сверху банку фасоли и зелень, запечь. Использую бедро индейки вместо свинины.
- гороховая каша и густой гороховый суп с поджаренным беконом.
- овсяная и пшенная каша на воде со сливочным маслом - самые выигрышные по белку, но сытость только часа на два.
- рыба, тушёная с овощами, или сельдь с картофелем - чуть лучше каш, намного хуже сырых овощей, зато малокалорийные и белковые.
- яйца.