Несколько лет назад я провел опрос среди участников своих занятий и выяснил, какие медитативные практики оказались для них самыми полезными. В этой статье я кратко опишу каждую из практик.

4 место. Точка тишины

Сядьте поудобнее (желательно с прямой, но ненапряженной спиной) и направьте внимание на ум. Спросите себя: какая будет моя следующая мысль? Попробуйте сделать это прямо сейчас и возможно дополнительные пояснения вам не потребуются. Подробнее: удерживайте намерение поймать свою следующую мысль, которая возникнет в уме. Когда мысль появится, внимание, скорее всего, автоматически ее растворит и на секунды проявится тишина. В течение 10-20 минут, таким же образом, старайтесь замечать любую возникающую мысль. Несмотря на то, что мы спрашиваем: какая будет следующая мысль - в этом упражнении само содержание мысли нас не интересует. Ожидание мысли должно проходить без излишнего напряжения. В процессе практики проверяйте свое лицо и тело на наличие неосознанных напряжений. Просто отпустите их и продолжайте упражнение.

3 место. Созерцание или слушание мира

В любом месте, где бы вы не находились, направьте большую часть внимания на рассматривание окружающего или прислушиваетесь к шумам и звукам. Сперва лучше работать с одной сферой восприятия, выбирая между смотрением или слушанием. Позже созерцание и слушание могут чередоваться или происходить одновременно. Старайтесь смотреть на самые обычные предметы, изучайте глазами их текстуры, формы, тени и т.д. Желательно рассматривать предметы, которые вы видите четко. Также можно сконцентрировать внимание на каком-то монотонном шуме, в тоже время отслеживая, чтобы не погрузиться в транс и сохранять бодрость и внимательность. Если созерцание длится долго, полезно медленно прогуливаться по дому или улице, сохраняя внутреннее спокойствие при движении. Важно! Занимаясь созерцанием, следите, чтобы у вас не слишком напрягались глаза и лицо. Человек часто неосознанно напрягается, когда старается сохранять внимательность.

2 место. “Убирать все мысли”

Эта практика похожа на первую, описанную в этой статье, но с существенной разницей - человек старается отслеживать каждую возникающую мысль в любых условиях на протяжении всего дня. Исключения - когда практика не выполняется - это ситуации требующие повышенной внимательности и умственной работы (вождение машины, переход через дорогу, рабочая деятельность и т.д.). Подобная тренировка чрезвычайно сложна и может привести к усталости и перенапряжению. Поэтому ее не стоит выполнять новичкам и людям с пониженным жизненным тонусом. Также нужно учитывать, что отслеживание мыслей не должно влиять на вашу повседневную деятельность, общение с людьми. Для этого практика выполняется в подходящих условиях (в моменты ожидания, при приеме пищи, мытье и т.д.). В результате этого упражнения ум человека привыкает к тишине, а мыслительная деятельность становится более осознанной и эффективной. Отдыхая от постоянной, бесцельной работы - ум становится чрезвычайно быстрым, подвижным и гибким. Но как и в любой медитативной практике важно сохранять здравомыслие и чувство меры. Длительность тренировки определяется индивидуально по самочувствию и результатам.

1 место. Осознание позы и движений

В течение дня вы направляете внимание на тело. Осознаете, какую позу в данный момент занимаете. Сперва полезно мысленно проговаривать: я сижу, я стою и т.п. Это позволяет лучше зафиксировать себя в настоящем моменте. Позже, когда привычка осознавать тело сформируется, проговаривание будет излишним. Также полезно обращать внимание на свои движения (с определенным спокойным ритмом), фиксировать возникающие ощущения, сопротивление воздуха, контакт с поверхностями. Многие из моих учеников сообщали, что для осознания движений полезно замедляться. Когда ваши движения медленные, вниманию гораздо проще зацепиться за них, не отвлекаясь на что-либо другое.

Все перечисленные выше практики могут быть очень эффективными для развития повседневной осознанности, приобретения спокойствия и навыков самоконтроля. Они создадут привычку находиться в текущем моменте (когда это целесообразно) и быть в более близком контакте с реальностью.

А какие практики оказались лучшими для вас?

Евгений Трубицин

Все мы боимся неизбежного, а именно старения и смерти. У части людей это вызывает страх и панику на грани паранойи и радикальных мер по сохранению своей внешности и молодости, другие же принимают возраст с достоинством и наслаждаются им на полную катушку.

Всё и всегда зависит от точки зрения и глубины внутреннего мира, но принять возраст приходится рано или поздно всем людям на земле.

Чтобы это произошло просто и безболезненно, ниже представлен своеобразный манифест, позволяющий взглянуть на старение с иной точки зрения.

Манифест: Принятие и радость старения

Я принимаю свой возраст с гордостью и достоинством.

Моя жизнь — это путь, наполненный опытом, знаниями и мудростью. Я не боюсь времени, потому что с каждым годом я становлюсь сильнее, глубже и увереннее в себе. Я не сравниваю себя с тем, кем был вчера, или с тем, кто находится рядом. Мой возраст — это моя уникальная история, каждая глава которой достойна уважения.

Я не ограничен рамками стереотипов.

Возраст не определяет, кто я есть, и не диктует, как я должен жить. Я сам выбираю свои мечты, цели и желания. Мои возможности не ограничены цифрами в паспорте. Я могу начать что-то новое, рискнуть и открыться миру, несмотря на год моего рождения. Жизнь продолжается, и каждый день я открываю для себя новые горизонты.

Я ценю каждую прожитую секунду.

Каждый прожитый год — это бесценный дар. Он приносит не только изменения, но и понимание себя, мира вокруг и тех, кто мне дорог. Я не боюсь перемен, я принимаю их с благодарностью, потому что они делают меня мудрее. Мои морщины — это следы радости и смеха, а не тяжести лет.

Я живу здесь и сейчас.

Я наслаждаюсь моментом, потому что он неповторим. Я больше не гонюсь за тем, что когда-то казалось важным, а вижу ценность в простых радостях — в улыбке близкого человека, в тепле солнечного дня, в осознании своей значимости. Я живу полной жизнью, открыто, с радостью принимая каждый новый день.

Моя душа молода, и я остаюсь активным.

С возрастом я становлюсь более осознанным и внутренне сильным. Я продолжаю учиться, развиваться и оставаться активным, потому что жизнь никогда не останавливается. Я нахожу вдохновение в каждом возрасте, в каждом мгновении и не боюсь мечтать о будущем. Моё тело меняется, но моя душа остаётся молодой и жаждущей новых открытий.

Я создаю своё будущее.

Моё будущее — это результат моих решений сегодня. Я не боюсь старости, потому что она приносит мне новые возможности для самопознания и роста. Я с радостью принимаю свою роль наставника для молодых, передаю свой опыт и знания, сохраняя открытость ко всему новому.

Я горжусь собой.

Я — результат своих усилий, пережитых трудностей и больших побед. Я горжусь своим возрастом, потому что он говорит о том, что я прошёл длинный и важный путь. Я благодарен за каждую минуту своей жизни и продолжаю смотреть вперёд с уверенностью и оптимизмом.

Старость — это не конец, а новый виток.

Это время свободы, внутренней силы и любви к себе. Я принимаю старение не как утрату, а как возможность наконец наслаждаться тем, что действительно важно. Я больше не гонюсь за внешними достижениями, я нахожу радость в простом, настоящем, глубоком.

Я живу в гармонии с собой, с каждым годом становясь мудрее, добрее и полнее.

Если понравилось - бахни плюс, подпишись на дзене или тут, для тебя мелочь-мне радость!

Я уже вижу как ты тянешься к минусу разглядев ссылку на Дзен, просто добавь тег дзен в игнор и мы больше не увидимся, и береги свои нервы, ты у себя один

Эти аффирмации помогут сохранять позитивное мышление и настроиться на предстоящую неделю, полную свершений.

1. Я вижу сердцем, и важное всегда открывается мне.
2. Я дорожу тем, что люблю, и это делает мой мир светлее.
3. Моя душа способна создавать чудеса через любовь и заботу.
4. Я нахожу смысл в простых вещах и ценю моменты здесь и сейчас.
5. Я осознаю, что истинное богатство — это отношения, которые я строю.
6. Я свободен в своих мечтах и путешествиях по миру своего воображения.
7. Я выбираю быть ответственным за тех, кого приручил.
8. Моя чистота и искренность ведут меня по жизни, как звезда ведёт путника.
9. Каждый день я открываю для себя что-то новое и прекрасное.
10. Я ценю свои связи с людьми и понимаю, что главное — невидимо для глаз.
11. Я вижу красоту даже в самых крошечных деталях окружающего мира.
12. Моя любознательность открывает мне новые горизонты и возможности.
13. Я нахожу мудрость в своем внутреннем ребёнке и следую за ним.
14. Я верю в силу добра и любви, которые наполняют мою жизнь.
15. Каждый день я учусь быть терпеливым и заботливым.
16. Я понимаю, что одиночество — это время для самопознания и роста.
17. Моя доброта возвращается ко мне с умноженной силой.
18. Я отдаю и получаю любовь без ожиданий, наслаждаясь этим процессом.
19. Я ценю мгновения тишины, которые помогают мне услышать своё сердце.
20. Я свободен выбирать свой путь и доверять своей интуиции.

Если понравилось - бахни плюсик, подпишись на дзене (тебе мелочь, мне радость) или тут.

В жизни есть вещи, которые проще принять безусловно, чтобы не насиловать свою нервную систему и каждый раз не расстраиваться по этому поводу, склеивая свои розовые очки в очередной раз.

Ниже вы найдёте 30 таких истин, приняв которые вы сэкономите себе кучу времени и нервов.

1. Жизнь — это товар. Все имеет свою цену, даже человеческие чувства. Реклама и маркетинг создают потребности, заставляя людей покупать вещи, которые им не нужны.

2. Цинизм как защита. В мире, где деньги и успех правят всем, цинизм становится способом выживания. Ставь под сомнение все, что видишь и слышишь.

3. Манипуляция — ключ к успеху. Умение управлять эмоциями других людей — один из главных инструментов влияния и достижения целей.

4. Пустота за блеском. Внешний успех и роскошь часто скрывают внутреннюю пустоту и одиночество. Материальные ценности не заменяют подлинных человеческих отношений.

5. Саморазрушение как протест. В мире, где тебя постоянно принуждают потреблять, иногда единственный выход — разрушать себя, чтобы вернуть ощущение контроля.

6. Общество диктует стандарты. Люди становятся заложниками навязанных шаблонов красоты, успеха и счастья. Чтобы сохранить себя, нужно учиться их игнорировать.

7. Иллюзия выбора. На самом деле, многие решения уже приняты за нас. Мы выбираем из того, что нам предлагают, но настоящая свобода — это редкость.

8. Гедонизм с последствиями. Жизнь в постоянном поиске удовольствий может привести к разочарованию и депрессии, когда понимаешь, что они не приносят долгосрочного счастья.

9. Крах неизбежен. Система, построенная на жажде потребления, рано или поздно приведет к разрушению — как отдельных людей, так и общества в целом.

10. Ложь как часть игры. В современном мире лгать — это не порок, а необходимость. Ложь проникает во все сферы жизни — от рекламы до личных отношений, и без нее сложно оставаться на плаву.

11. Время — самая дорогая валюта. В погоне за материальными благами люди часто забывают, что самое ценное, что у них есть — это время. Его нельзя купить или вернуть, и важно осознать это, прежде чем станет слишком поздно.

12. Свобода — это иллюзия. Реклама и общество навязывают идеи о свободе выбора, но на самом деле мы чаще всего действуем по заранее написанному сценарию.

13. Деньги не решают всего. Несмотря на всеобщее стремление к богатству, деньги не могут дать душевное спокойствие, любовь или подлинное удовлетворение.

14. Эмоциональное выгорание — неизбежно. Когда ты постоянно работаешь на износ ради успеха, рано или поздно наступит момент, когда силы иссякнут. Главное — не допустить этого или суметь вовремя остановиться.

15. Все подлежит эксплуатации. В мире, где каждая человеческая слабость становится рычагом для манипуляции, важно научиться защищать свои уязвимые места.

16. Бунт против системы. Когда осознаешь, что являешься частью циничной системы, иногда единственный выход — восстать против нее. Пусть это будет тихий протест, но он даст ощущение свободы.

17. Ничто не вечно. Любая карьера, статус или успех рано или поздно завершатся. Важно помнить об этом, чтобы не терять связь с собой и не поддаваться иллюзиям.

18. Погоня за идеалом — ловушка. Идеальных людей, вещей и обстоятельств не существует. Пытаться достичь невозможного — значит обрекать себя на постоянные разочарования.

19. Самоуничтожение как искусство. Некоторые находят свободу в саморазрушении, превращая это в акт творчества или осознанного выбора, даже если он приводит к трагедии.

20. Успех — это не всегда счастье. Внешние атрибуты успеха часто скрывают внутренние страдания. Настоящее счастье не всегда приходит вместе с деньгами и славой.

21. Общество потребления разрушает индивидуальность. В стремлении соответствовать навязанным стандартам, люди теряют себя. Чтобы сохранить свою уникальность, нужно противостоять давлению и идти против течения.

22. Все, что ты делаешь, приносит прибыль кому-то другому. Даже твои желания и действия уже монетизированы. Каждое твое решение поддерживает чей-то бизнес, поэтому важно понимать, кому это выгодно.

23. Иллюзия контроля. Чувствуя, что ты управляешь своей жизнью, ты можешь не замечать, что на самом деле движешься по пути, который кто-то нарисовал для тебя. Осознанность — это единственный способ вернуть контроль.

24. Любовь — это товар. В мире, где все покупается и продается, даже любовь превращается в продукт, который можно оценить и использовать для манипуляций.

25. Работа — это тюрьма. Многие люди становятся рабами своей работы, забывая о том, что жизнь существует и за пределами офиса. Важно найти баланс между карьерой и личной свободой.

26. Красота — это власть. В мире, где внешность имеет первостепенное значение, красота становится сильным оружием. Но эта власть эфемерна, и на нее нельзя полагаться вечно.

27. Одиночество среди толпы. Даже в окружении людей можно чувствовать себя одиноким, особенно когда все, что тебя окружает, — это лицемерие и фальшь.

28. Настоящие чувства под угрозой исчезновения. Постоянные манипуляции и ложь в современном мире разрушают подлинные эмоции, оставляя место лишь поверхностным связям.

29. Страсть к разрушению — часть человеческой природы. Люди склонны разрушать не только окружающий мир, но и самих себя. Это способ почувствовать себя живым в мире, где все кажется искусственным.

30. Счастье — это утопия. В погоне за счастьем люди забывают, что оно может быть лишь мимолетным, и идеализировать его — значит обрекать себя на разочарования.

Если понравилось - бахни лайк, подпишись на дзене или тут. Энтузиазма это продолжать осталось на 2-3 дня

Я уже вижу как ты тянешься к минусу разглядев ссылку на Дзен, просто добавь тег дзен в игнор и мы больше не увидимся, и береги свои нервы, ты у себя один

Все мы в этой жизни плюс-минус стремимся к одному и тому же, простым человеческим радостям жизни. Так уж вышло, что нам приходится продавать себя, чтобы выживать. Мы продаём своё время и за этим проходит вся жизнь.

Так, если продавать себя, то давайте хотя бы получим за это самую высокую стоимость.

Ниже инструкция из 20 пунктов, как продать себя дороже.

1. Создай иллюзию исключительности - чем реже товар, тем выше его ценность. Выставляй себя как уникального специалиста или личность. Покажи, что таких, как ты, мало, и каждый момент взаимодействия с тобой — это редкая возможность.

2. Используй эффект дефицита - люди всегда хотят то, что сложно получить. Ограничь своё время, доступ или услуги. Чем труднее тебя найти, тем больше за тебя будут платить.

3. Продай мечту, а не продукт - покупатели не платят за продукт или услугу, они платят за решение своих проблем или достижение мечты. Преподнеси себя как воплощение чьих-то желаний и потребностей, подчеркивая, что именно с тобой они могут достичь большего.

4. Манипулируй эмоциями - люди покупают на основе эмоций, а рациональные доводы приходят позже. Создай эмоциональную привязку к своей персоне, будь то через харизму, уверенность или обещание улучшить чью-то жизнь. Поддерживай это обещание, даже если оно слегка преувеличено.

5. Вызывай желание принадлежать к элите - люди готовы платить больше, если это дает им ощущение элитарности. Покажи, что сотрудничество с тобой или работа с тобой выводит их в другой, более высокий круг, где мало кто может быть.

6. Заботься о своей внешности и презентации - внешний вид и образ — это первое, что оценивают. Работай над своим имиджем так же тщательно, как над своими навыками. Внешний лоск создает впечатление успеха и высокого уровня, что автоматически поднимает твою ценность.

7. Создавай искусственный ажиотаж - постоянно напоминать о своём успехе, показывая востребованность, — мощная стратегия. Рассказывай о своих многочисленных проектах, сотрудничествах или успехах, даже если за кулисами ситуация не настолько идеальна. Люди тянутся к тому, что уже популярно.

8. Продавай свои слабости как достоинства - любые личные недостатки можно обратить в плюсы. Например, если ты не всегда доступен, это лишь подчёркивает, насколько ты занят важными делами. Создай ощущение, что каждая твоя слабость — это результат высокого спроса или сложности твоего ремесла.

9. Игра на страхе упустить возможность - люди боятся упустить редкий шанс. Создай ощущение, что твои предложения или услуги временные и могут больше не повториться. Это создаёт дополнительный стимул для принятия решения прямо сейчас.

10. Создай легенду о себе - преврати свою биографию в захватывающую историю. Люди любят мифы и легенды, особенно если они связаны с успехом и преодолением трудностей. Добавь драматизма, подчеркивая моменты, которые покажут, как ты стал тем, кем ты являешься.

11. Используй маркетинговые трюки - создай вокруг себя бренд. Важно, чтобы твое имя ассоциировалось с успехом, качеством и уникальностью. Вкладывай в продвижение своей личности так же, как ты вкладываешь в профессиональные навыки. Чем известнее твой бренд, тем выше будет твоя цена.

12. Демонстрируй уверенность, даже если ее нет. Уверенность — один из самых привлекательных и дорогих качеств. Даже если внутри ты не уверен, показывай внешне уверенность в своих силах, решениях и словах. Люди платят больше за того, кто знает, что делает.

13. Повышай свою цену регулярно - постоянно увеличивай свою "стоимость". Со временем люди привыкнут к тому, что работа с тобой становится дороже, и это повысит твой статус в их глазах. Люди склонны считать, что чем выше цена, тем больше ценность.

14. Поддерживай ажиотаж вокруг своего имени - чтобы сохранить высокую стоимость, важно оставаться на слуху. Периодически напоминай о себе, делись успехами, новыми проектами и достижениями. Ажиотаж вокруг тебя должен быть постоянным, даже если его нужно искусственно создавать.

15. Используй социальные доказательства - покажи, что другие уже оценили твою ценность. Отзывы, кейсы, упоминания влиятельных людей — все это создает ощущение, что работа с тобой — это успешный выбор, за который готовы платить больше.

16. Не бойся отказывать - отказ — это мощный инструмент. Когда ты отказываешь потенциальным клиентам или партнёрам, это усиливает твою ценность. Люди хотят то, что им трудно получить, и будут готовы предложить больше, чтобы заслужить твое внимание.

17. Контролируй своё окружение - окружай себя успешными и влиятельными людьми. Это повышает твою цену автоматически, так как ты начинаешь ассоциироваться с элитой. Чем выше статус твоего окружения, тем больше будут готовы заплатить за возможность работать с тобой.

18. Создай ощущение сложности и профессионализма - покажи, что твоя работа требует особых знаний и навыков, которые трудно освоить. Чем сложнее кажется то, чем ты занимаешься, тем больше будут готовы заплатить за твою экспертизу.

19. Не торопись с результатами - люди ценят то, что требует времени. Если ты делаешь что-то быстро и легко, это может снизить твою ценность. Покажи, что качественная работа требует времени и усилий, и это объясняет высокую цену.

20. Постоянно развивайся и показывай это - постоянно учись и совершенствуй свои навыки. Покажи, что ты всегда в тренде, осваиваешь новые методы и технологии. Люди готовы платить больше за тех, кто идет в ногу со временем и предлагает самые современные решения.

Начните применять эти простые правила игры и вы удивитесь результатам. Удачи и да прибудет с вами сила!

Если понравилось - бахни лайк, подпишись на дзене или тут. Энтузиазма это продолжать осталось на 2-3 дня

Я уже вижу как ты тянешься к минусу разглядев ссылку на Дзен, просто добавь тег дзен в игнор и мы больше не увидимся, и береги свои нервы, ты у себя один

Все мы разные и входим во взрослую жизнь, зачастую травмированными, с заниженной самооценкой и прочими мешающими нам жить негативными установками.

Но это совершенно не означает, что нужно поставить на себе крест, смириться и страдать всю оставшуюся жизнь, наоборот, мы можем и должны менять то, что нам мешает жить, на то, что помогает.

Ниже вы найдёте список коротких советов, как за 21 день (почему 21? таким утверждениям больше доверяют), изменить своё отношение к себе.

Готовы? Пристегнулись? Погнали!

Самооценка — это ключевой аспект личности, который влияет на успех, уверенность и общее ощущение благополучия. Подняв свою самооценку, ты сможешь улучшить отношения с окружающими, преодолеть страхи и достичь большего в жизни. Вот пошаговое руководство, которое поможет тебе в этом процессе.

1. Сделай это сегодня - напиши список своих сильных сторон.
Чтобы - напомнить себе о своих достоинствах и укрепить уверенность.

2. Сделай это сегодня - заменяй негативные мысли на позитивные установки.
Чтобы - избавиться от самоосуждения и начать думать о себе лучше.

3. Сделай это сегодня - выполни одно маленькое действие, которое приблизит тебя к цели.
Чтобы - увидеть прогресс и укрепить веру в свои возможности.

4. Сделай это сегодня - прими комплимент с благодарностью, без оправданий.
Чтобы - учиться признавать и ценить свою ценность в глазах других.

5. Сделай это сегодня - перестань сравнивать себя с другими, сосредоточься на своих достижениях.
Чтобы сохранить уникальность и уважение к своему пути.

6. Сделай это сегодня - найди 5 минут для осознанного дыхания или медитации.
Чтобы - укрепить эмоциональное равновесие и уверенность в себе.

7. Сделай это сегодня - поставь себе маленькую реалистичную цель на день.
Чтобы - начать создавать привычку добиваться успехов постепенно.

8. Сделай это сегодня - похвали себя за любые успехи, даже самые маленькие.
Чтобы - развить позитивный внутренний диалог и поднять самооценку.

9. Сделай это сегодня - напиши три вещи, за которые ты благодарен в своей жизни.
Чтобы - поменять фокус на позитив и оценить то, что у тебя уже есть.

10. Сделай это сегодня - проведи день без критики к себе, заменяя негативные мысли на добрые.
Чтобы - укрепить уважение к себе и улучшить настроение.

11. Сделай это сегодня - выполни одну задачу, которую давно откладывал из-за страха неудачи.
Чтобы - доказать себе, что ты способен справляться с вызовами.

12. Сделай это сегодня - определи одну ситуацию, где ты можешь мягко сказать "нет".
Чтобы - укрепить личные границы и научиться отстаивать свои интересы.

13. Сделай это сегодня - проведи 5 минут, визуализируя свою лучшую версию в будущем.
Чтобы - вдохновить себя и начать двигаться к своим целям с уверенностью.

14. Сделай это сегодня - осознанно отметь любой успех или действие, которым ты гордишься.
Чтобы - поддерживать положительное восприятие себя и своих возможностей.

15. Сделай это сегодня - пообщайся с человеком, который вдохновляет тебя и поддерживает.
Чтобы - зарядиться позитивной энергией и укрепить уверенность в своих силах.

16. Сделай это сегодня - попробуй новое или выходящее за рамки привычного.
Чтобы - расширить свои границы и почувствовать себя сильнее.

17. Сделай это сегодня - веди дневник успехов, записав три вещи, которые у тебя получились за день.
Чтобы - постоянно напоминать себе о своих достижениях и укреплять уверенность.

18. Сделай это сегодня - осознанно начни день с позитивного утверждения.
Чтобы - создать настрой на успех и уверенность в себе с самого утра.

19. Сделай это сегодня - найди время для физической активности, которая тебе нравится.
Чтобы - поддерживать тело в тонусе и улучшить эмоциональное состояние.

20. Сделай это сегодня - прими одну ошибку и выдели урок, который она тебе принесла.
Чтобы - научиться смотреть на ошибки как на опыт и избегать самокритики.

21. Сделай это сегодня - отметь один из своих талантов и найди способ применить его на практике.
Чтобы - осознать свою уникальность и повысить самооценку через действие.

22. Сделай это сегодня - начни маленький проект или хобби, о котором давно мечтал.
Чтобы - получить удовлетворение от нового увлечения и расширить горизонты.

23. Сделай это сегодня - улыбнись себе в зеркале и похвали за что-то конкретное.
Чтобы - положительно взаимодействовать с собой и повысить самооценку через заботу.

24. Сделай это сегодня - заведи разговор с человеком, которого ты уважаешь, о своих целях.
Чтобы - получить поддержку и дополнительную мотивацию на пути к успеху.

Начинай вводить привычку любить себя и заботиться о себе, даже если тебя не научили любить себя в детстве, никогда не поздно научиться этому самому. У тебя всё получится, ты этого достоин и заслуживаешь.

Тут я представил короткую версию по работе с самооценкой, на дзене выйдет более объёмная статья, поэтому велком!

Если материал полезен и понравился - бахни лайк и подпишись, это мотивирует продолжать.

Если тянешься к минусу разглядев ссылку на Дзен, просто добавь тег дзен в игнор и мы больше не увидимся, и береги свои нервы, ты у себя один