Заедаем стресс⁠⁠

Поскольку сейчас ко мне стали обращаться люди с расстройствами пищевого поведения, захотелось подсветить эту тему.
Проблема переедания — это не просто привычка или недостаток самоконтроля. Это глубокий эмоциональный вопрос, затрагивающий не только и не столько физические, но и моральные аспекты. Люди часто наделяют еду функциями, выходящими за рамки простого источника энергии и питательных веществ. Пища становится своего рода «прокомпанияцией» — источником удовольствия, утешения, поддержки а иногда и средством самовыражения и придания себе статуса.

С биологической точки зрения еда также дает расслабление. В дикой природе животные едят только тогда, когда чувствуют себя в безопасности — когда нет угрозы. Мы же, люди, на уровне тела помним младенческий опыт - грудное вскармливание - это не просто процесс насыщения, это момент близости с мамой, тепло, которое окутывает, как нежный плед. Когда малыш поел, почувствовал тепло и близость мамы, он успокаивается и сладко засыпает, чувствуя себя защищенным.

Огромное значение еще имеют пищевые привычки в родительской семье. Вот эти вот "пока все не съешь, из-за стола не выйдешь", "не капризничай, ты хочешь есть, не придумывай", "ты молодец, вот за это тебе конфетка", "не плачь, вот тебе мороженое" и т.д. и т.п.

Так и получается, что в моменты страха, одиночества или стресса многие из нас бессознательно прибегают к еде, как к способу уйти от реальности. Это кратковременное облегчение, которое иногда кажется единственным способом справиться с беспокойством и напряжением.

Что это такое я слишком хорошо знаю, сейчас в это трудно поверить, но когда-то я весила 90 кг при росте 175. (Те, кто меня видел и знает сейчас упадут со стула)

В моем случае переедание началось когда мне было всего 11. В тот момент я не осознавала, что еда используется как способ справиться с трудными эмоциями, но инстинктивно искала поддержку в ней. С ранних лет мне пришлось брать на себя ответственность за эмоции и проблемы своих родителей, ощущая себя «самой взрослой» среди настоящих физически взрослых людей. Конечно, для 11 летнего ребенка это была непосильная ноша, мне не хватало ни энергии, ни сил, ни устойчивости. Страх за близких, потерянность, неуверенность и отсутствие опоры привели к тому, что я могла, не задумываясь, за один раз съесть целую коробку конфет, плюшку, кучу яблок и запить это литром сладкой газировки. Это давало мне кратковременное облегчение — как будто я наполняла пустоту, которая возникла из-за нехватки эмоциональной поддержки, а также лишние килограммы придавали мне некое подобие физической устойчивости - полного человека сложнее сбить с ног, подсознательно я таким образом укрепляла себя через увеличение тела.
Однако, рано или поздно, подобные «успокаивающие» моменты оборачиваются лишь усилением внутренней борьбы, тревожности и физическими последствиями и вместо того чтобы чувствовать себя сильной, я только усугубила свои страхи и неуверенность. В 20 лет я весила 90 кг при росте 175 см, и это, безусловно, стало серьезной проблемой в том числе со стороны здоровья, я уж не говорю про самооценку и принятие себя и своего тела. Да я жутко ненавидела отражение в зеркале и была настолько зажата, что совершенно не проявлялась. (Хотя здесь, конечно, еще в большей степени повлиял школьный буллинг в подростковом возрасте, но это другая тема, на потом)

Однако жизнь не стоит на месте, и мой путь к преодолению этой проблемы начался, когда я стала переосмыслять свои отношения с пищей, осознав, что больше не хочу находиться в этом сценарии. Уже в 22 года мой вес уменьшился до 62 кг — и с тех пор ни разу не превышал отметку 65 кг, сейчас же мой вес колеблется от 58 до 60 кг. При этом я не могу сказать, что придерживаюсь какой-то строгой диеты или в чем-то себя ограничиваю.

Этот путь стал возможен благодаря вниманию к своим эмоциям, пониманию собственных потребностей и поиску альтернативных способов самоподдержки, это и занятия спортом, творчество, и общение с друзьями, и любимое дело и еще куча всего.

Каждый из нас имеет свою пищевую историю, и, хотя еда может стать утешением, это не должно быть единственным источником поддержки; мы можем создавать тепло и опору другими способами.

Очень важно обратить внимание на внутренние потребности, которые не всегда осознаются и просят принятия. Установить контакт с телом и понять, где физический голод, а где эмоциональный. Это сложный, но важный путь к более здоровым отношениям с самим собой и своим телом. Собственно в этом пути я и помогаю.