Утро/день/вечер⁠⁠

РЕЦЕПТЫ ☺️✍️👇🏻

🥚 Яичные рулетики с сыром

3 яйца

40 г сыра

100 г курицы или индейки

зелень и овощи

Яйца взбей, вылей тонким слоем на сковороду. Добавь сыр, курицу, зелень, сверни рулетиком и слегка подрумянь с двух сторон.

≈ 400 ккал

💪 Белка: около 40–45 г

🍞 Тосты с тунцом и яйцом

2 тоста

100 г тунца в собственном соку

1 яйцо

огурец / помидор

немного густого йогурта + специи

Тунец смешай с йогуртом, выложи на тосты, сверху яйцо и овощи.

≈ 430 ккал

💪 Белка: около 38–42 г

С любовью, Екатерина 💕