Укрепить шею – 3 статических упражнения⁠⁠

Обычно большинству людей не требуется укреплять шею, но, если такая потребность возникла, вот несколько безопасных изометрических (статических) упражнений. Принцип: вы давите блином или резинкой, которая оказывает сопротивление, но движение в шее отсутствует — мышца напрягается без изменения длины. Выполняйте плавно, без рывков, дышите ровно. При боли, головокружении или дискомфорте прекратите.

1. Изометрическое сгибание шеи (передняя группа мышц)

• И. п.: лежа на спине.

• Выполнение: положите блин на лоб. Голова не двигается.

• Дозировка: удерживайте 5–10 секунд, 3–5 повторов. Затем расслабьтесь.

2. Изометрическое разгибание шеи (задняя группа мышц)

• И. п.: лежа на животе.

• Выполнение: положите блин на затылок. Голова остаётся на месте.

• Дозировка: 5–10 секунд, 3–5 повторов.

3. Изометрический наклон в сторону (боковые мышцы шеи)

• И. п.: лежа на сбоку.

• Выполнение: положите блин на висок. Голова не наклоняется. Повторите для другой стороны.

• Дозировка: 5–10 секунд на каждую сторону, 3–5 повторов.

Эти же упражнения можно выполнить стоя или сидя с резинкой. С блинами прогрессия достигается увеличением веса, здесь можно выбирать жесткость резинки.

Важно: начинайте с минимальных весов и коротких удержаний. Не запрокидывайте голову и не выполняйте резких движений. Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, лучше сначала проконсультироваться с врачом или инструктором ЛФК.

Провести тренировку помог ктулху, спасибо за него Cinin https://pikabu.ru/@Cinin

Пост появился благодаря комментарию Haegemon.grey https://pikabu.ru/@Haegemon.grey

Спасибо ему за информацию!