Не выебона ради, а для других поддержки.
Первая фотография - Сентябрь 2019. Вторая - середина Июня 2020. Разница в 45кг.
Если получается даже у меня, то у других точно, главное делать)
P.s Ракурсы выбраны случайно., В случае первой фотки - хорошего ракурса не было точно)
я пробовала и знаю в чем у меня причина.
главное - нет времени часто готовить. готовить заранее не вариант. и очень мало двигаюсь. поэтому у меня чаще сбитое питание а не дробное в течении дня. и голодная к вечеру - ем, че бы не ела, все равно лишнее. надеюсь образуется все, в сад вон пойдет ребенок в сентябре и как то войду в ритм. мне кажется, это только в инстаграмме худеют занимаясь спортом и строгая себе весело салатик с ребенком под мышкой, делами и работой) по факту иногда устаешь так что забываешь моргать)
Угу, поехал в отпуск на раскатку с одним наркоманом. Он за 10 дней отпуска 1200км намортал, сук такой. При том, что один день нелетный совершенно был.
Тоже посмеялся) У одного 15 км в день, у другого - 1000 за всё лето. Ещё огорчаются, что от велосипеда нет толку.
Дети пешком больше в день набегают. А тут на велике, сидишь отдыхаешь.
Хотя да, смотря как ездить. я, бывало, по 40 км в день тоже уставал.
Не перегружать, вовремя пить, правильно ставить стопу - и нихрена суставам не будет, нагрузка ниже, чем при ходьбе и гораздо ниже, чем при беге.
На бироте была тема, где народ пробегами мерился - "экваторщиков", которые больше 40к км накатали, было довольно много. В топе чел приближался к сотне тысяч километров, лет ему за 60 уже было.
Вот вам табличка расхода энергии в ккал/час на 1кг массы.
Ходьба пешком 6км/ч - 4.45ккал/час
Езда 10км/ч - 4.28, вроде сравнимо
Но если перевести расход за час в расход за километр, то уже все печальнее - 0.75ккал/км и 0.43 ккал/км, почти вдвое затраты падают. Так что пешком вдвое профитнее, чем медленно на велосипеде, если брать именно километраж.
Я о чём и говорю. Люди настолько стали инвалидами, что считают 15 км на велосипеде нагрузкой, от которой можно похудеть! Как по мне - это отдых, и я далеко не спортсмен. Очень далеко.
проблема в том, что в городах сейчас даже эти 15 км найти где проехать - проблема. Как-то пробовал по шоссе проехать, так наверное больше похудел от нервняка, что потоками воздуха под фуру затащит, чем от физ. нагрузки.
Есть велик за лето чуть больше 1000. Сахар и фастфуд не употребляю в принципе не люблю, хлеб ем только чёрный. Что я делаю не так, вес остался
Сброс веса начинается после 30 минут интенсива.Сброс веса начинается с 0 минуты, потому что термодинамика.
Тело - это, грубо говоря, бассейн с одной входящей трубой и множеством исходящих трубочек. Если на одной исходящих трубочек открыли вентиль, то вода по ней начинает течь сразу, не через 10 минут, не через полчаса - сразу.
Если уровень воды в бассейне при этом продолжает расти, то варианта тут два:
1) больше воды стало прибывать по входящей трубе
2) меньше воды стало уходить по другим исходящим трубочкам.
Надеюсь, аналогия ясна.
как бы не так, ведь запасы энергии не только в жире, вот пока гликоген не просядет в мышцах, печенке да крови - жир работать особо не будет...
может чего-то и весит, только 1 кусок угля дает больше энергии чем охапка дров, так и организм считает что зачем топить дровами когда тут угля пока хватает..
Честно сказать, я знаю только по верхам эти механизмы, там еще вроде бы на само расщепление жиров организм также расходует энергию, что в итоге выливается в то, что ему проще тратить гликоген чем браться за жиры. А когда начинается собственно жировая подпитка там и мощность серьезно падает уже, короче такое себе - это я на своем опыте смотрю (хотя это все индивидуально довольно). Потом еще и катаболизм примешивается.
Наоборот, считается, что при 60-70% от ЧСС (220-возраст), лучше всего сжигается жир. А это в среднем 115-135 ударов.
Это как вы считали?) 220-возраст = ЧСС, а от него уже высчитывают проценты. Мне 29, мои 60-70% это 115-133 уд.
Сахар гришь не употребляешь в принципе а фрукты оказывается ешь. Не буду расписывать но откажись от всего сладкого, а не только от сахара и мучного, фрукты тоже сладкое. Забудь их. Из растительного крупы и овощи. И то крупы не все. ваши главные крупы это гречка и перловка, иногда овсянка и макароны твердых сортов пшеницы. Мучное тоже нельзя. так что и черный хлеб мучное. надо отказаться. В общем у вас еще куча ненужной еды потому и не худеете. Лично мне в свое время яблоки худеть мешали. убрал их из рациона и поперло. Сладкие они.
Если вам кажется что обделяете себя витаминами то дополняйте их витаминами купленными в аптеке или в спортпите.
Сладкое мешает не количеством, а тем что провоцирует выброс инсулина в кровь, а инсулин в свою очередь не дает расщепляться жиру, ну если проще говорить. Тут не в калорийности дело.
Можно и на яблоках худеть конечно если калорийность ронять сильно, но это временно и всегда голодный будешь. сорвешься. А можно и без голода худеть, вот там нам лишний инсулин в крови ни к чему.
А какая разница то по воздействию на организм в плане помехе жиросжиганию? и фруктоза и глюкоза обе вызывают всплеск инсулина. Что так что эдак быстрый углевод.
если без шуток это норм так разгоняет метаболизм) два раза худел, оба раза таким образом. и воду, воду обязательно не забывать. в общем, с наилучшими пожеланиями как говорится.
чай/кофе/сок и т.д. это напитки на которые организму придётся потратить условно те же ресурсы что и на пищу
Что за бред, чай это та же вода
погуглите, почитайте касательно этого вопроса прежде чем такие безапелляционные заявления делать;-)
в них фруктоза или глюкоза имеют другую химическую формулу? Или не усваиваются организмом, а распадаются на волшебную радугу и пыльцу фей?
сахар тоже сам по себе сладкий, поверьте . тяга на сладкое уйдет если на первых порах выработать в себе привычку не употреблять его. Но и не голодать конечно, а то срыв на сладкое будет рано или поздно. Заменить другими углеводами. Овощи, крупы.
Это правильная тема. Ещё снизить размер порции, если там есть макароны, рис, картошка итд и невозможно не терять вес. Когда я слышу, что диеты не помогают, отвечаю- расскажите это блокадникам.
Всеми руками за! Бабушка блокадница так говорила-в Ленинграде в блокаду не было широкой кости,гормонов и прочего. Правда,зубы и волосы тоже сыпались горстями. Я похудела на 30 кг ,просто уменьшив рацион до 2000 калорий в день без сладкого и жирного. Без спорта,так как не люблю его,я ленивая жопа. Домашние дела удовлетворяют двигательную активность.
До 2000? А раньше сколько ели??? Я даже на 1700 не худею, максимум 1300 держать нужно.
Раньше могла и на 6000 нажрать. Поллитровая баночка варенья с хлебом,парочка биг тейсти с колой,половина тортика,Сковорода жареной картошки со свининой. Одумалась,когда не смогла подняться по лестнице на 3 этаж,болели колени и сердечко. Про внешность молчу
Завидую вашему кошельку. Меня бы жаба задушила столько тратиться. Жрал когда-то бутеры с колбасой целыми днями. Наверное столько же нажирал в каллориях.
Сахар более менее отказаться легко, хлеб тоже если бюджет на жратву увеличить. А фастфуд ну ни как. Бывает реально нет времени на готовку, фастфуд выручает.
Нет смысла отказываться от привычной пищи, даже если это фастфуд. Он не так страшен, как тупо безграничные сладости, которые жрёшь как семки, не замечая. Зато резко и полностью отказавшись от чего-то привычного и вкусного, будет нарастать напряжение, которое сначала придётся давить силой воли, а потом срываться и всё бросать. Никто же не хочет нажрать всё обратно после "диеты".
Идеальная формула - оставить всё примерно как есть, но урезать порции. Обязательно считать калории через приложение и кухонные весы, укладываясь в норму с дефицитом. Можно и пиццу и бургеры со сникерсами, но в меньшем количестве. Колу заменить на без сахара, её сколько угодно можно. На ютубе один зарубежный чувак худел, месяц питаясь исключительно мороженым (похудел, но от такого рациона ему было не оч круто).
Из приложений пробовал почти все самые популярные, топовые это Fat Secret и Lose it. Первое на русском, второе на английском. Функционал примерно идентичный, но, вроде, во втором есть пара мелочей, которые бывают очень полезны. Например, можно найти по штрихкоду товара забитые данные в общей базе данных продуктов и что-то подкорректировать, а в первом корректировать нельзя. Например, если какой-то даунич оставил ввод только по граммам, хотя продукт поштучный.
два пути есть.
1. Ешь все что хочешь и считай калории
2. Ешь только то что нужно, отказавшись от всего ненужного и не считай калории.
Во втором случае ты не будешь голодать и париться сколько ты сегодня съел, не будет голода, а именно голод в основном приводит к срывам а не отказ от вкусняшек. Ну и опять же если ты очень любишь например мороженое и отказался от него то постепенно выработается привычка и ты забудешь его вкус и даже не очень то и хотеться будет. Главное не позволять себе расслабоны в виде иногда покушать этого мороженного. это будет мешать вырабатывать новые вкусовые привычки.
Ну и вообще правильная еда обычно не очень вкусная, много ее не съешь и смысла следить за калоражем особого нет, можно просто на глаз. Ну это если грубо. Лично я за второй путь, по первому с ума сойдешь считать калории и всегда будешь хотеть жрать. Ну и нельзя во втором пути устраивать себе чит мила, важно выработать новые пищевые привычки, а не вспоминать старые, не давая этим привычкам выработаться.
Это работает, да. Правда я так лишь около 15 кг скинул, но при этом не делал вообще ничего особенного..
Желудок скукожился видимо, уже 10 лет не могу кушать нормальными порциями, все офигевают.
Я тоже офигеваю как при росте 180+ и весе 70 подвижно образе жизни и иногда тренажёрке может сохраниться пузо и жопа.
Фастфуд фастфуду рознь. Шаурма нормальная, например, очень даже сбалансированное блюдо. Хлеб бездрожжевой, соус на основе нежирного йогурта, куриное мясо, овощи. Если не бабахать майонез и кетчуп, а так же не бухать грибы туда и картоху фри, то очень даже диетическое блюдо, притом сбалансированное по БЖУ.
Сидела на Дюкане, подсела на овсяные отруби. С тех пор просто овсянку есть вообще не могу. Да и насыщения от неё на полчаса-час.
Сейчас только по выходным катаюсь, стараюсь сначала от города на машине отъехать, обычно за субботу воскресенье 200-250 от настроения зависит и погоды.
Если нужен вес то кура с гречкой хреновые помощники, а хорошие это - бутеры, пирожные, печенье все это запивать соками, лимонадами и т.д. Ну и фастфуды всякие, мазики/соусы. + Неправильный режим питания типа утром не позавтракал, в обед какой нибудь дурацкий перекус, а вечером нажираешься так как голодный уже ппц. А потом перед сном еще че нибудь съедаешь. Вот и весь секрет.
Это твои представления о похудении были хуйнёй. Нельзя жрать в три горла и худеть. Ну нельзя, не работает так организм.
15 км это ни о чем. За это расстояние ты максимум 100-200 калорий сожжешь и то это если хотя бы немного напрягаться. Если после этого прийти домой и сьесть пару шавух, то конечно же масса только набираться будет.
Ну и сколько можно сжечь, пробежав 10км? 300-600ккал, что можно вернуть за 3-5 печенек. Так что для похудения без регулировки питания в беге смысла очень мало.
У меня яблоки вызывают обратный эффект, просто нестерпимо хочется жрать, даже если до яблока не особо-то и хотелось.
яблоки своими быстрыми углеводами вызывают всплески инсулина в крови и уже он прет за собой чувство голода. Ониж сладкие, как вы вообще на сладком худеть то надумали.
Та же херня. Не понимаю, как люди на диете сидят с яблоками, у меня сразу начинаются сильные спазмы. Лучше огурец сожру!
Не, ну я могу дать совет конечно. Забухал и 20 кг. за полгода как рукой сняло. Но вот мне теперь страшно на диспансеризацию по ДМС идти. Что там с печенью...
А что у вас взяток с заочников не берут? Мы на сессиях обычно отьедались. Пока работаешь- хрен нормально поешь. А там занесли на кафедру сколько сказали- и пошли в кафешку, ждать зачётку.
Гореть им в аду ублюдкам коррупционерам...
Не закусывать. А потом идет интоксикация и еда вообще не лезет, с трудом запихиваешь в себя хоть что-то типа бульона, чтоб совсем не загнуться. Тут, как и в любой диете важно постоянство. День не побухаешь и через день уже жрать захочется- все насмарку.
Могу подсказать как набрать 20 кг за месяц бухая. Вешаешь телевизор в спальне, чтоб лежа смотреть и пивасик с крылышками или копчёными свиными ушами.
15 на велике это мало. Я прохожу обычно чуть меньше. Добавь силовые упражнения. (Хотя дома не помогает, я как зал забросил на карантине сразу 7 кг прибавил, хоть дома и гирей с гантелей машу).
Да просто нужны нормальные интенсивные аэробные нагрузки в сочетании с анаэробными. А не усадить зад на лясик и катиться с горочки. Никогда не сажусь, когда катаю, за очень редкими исключениями. Переболел ковидом, так после первой катки чуть легкие не выплюнул на землю. Ну и 15 это реально ни о чем, конечно. Пешком столько прохожу бесцельно, просто гуляю, это вообще никак не поможет похудеть, если человек только не 120+ кг, когда в принципе до 80 скинуть куда проще, чем с 80 до 60, скажем.
Не знаю, нужно смотреть что жена готовит , может сливочное масло пачками в каждое блюдо суёт ?)
10к шагов в день изи - Вообще никак не поможет скинуть уже набранный вес, хоть 50 ходите, если только это не замена приемам пищи.
гантели - туда же
скакалка - если полтора часа будете скакать, то отлично похудеете.
По возрасту, замедляется метаболизм с возрастом. Нужно идти к врачу и сдавать анализы, обозначив конкретную проблему, если все окей, то идем к квалифицированному тренеру и составляем программу комбинированных нагрузок (Либо сами, в интернете полно информации, если уметь фильтровать)
Кушать можно вкусно и достаточно много, если интенсивно и регулярно тренируетесь. Но приемы пищи должны быть частые и не большие. Типа 5-6 раз поесть, это нормально.
Важно не расстояние, а потраченные усилия. С каденсом 120, со средней скоростью 30+ нетренированный и на дистанции в 15 км упашется.
Вот да. Всегда радовало, как девочки пишут "мы вот в парк пошли, целый ЧАС катались на велосипедах, ТААК устали!" При этом по факту они потратили энергии меньше, чем если бы пешком этот час ходили, скорость 10-12км/ч всего.
Зато интервалы потренить или скоростную выносливость, за полчасика километров 20+ дернуть и потом "оставьте меня здесь. Начну вонять - закопайте. Не начну - сам до дома доберусь" :)
Правда 120 чет дохера, я не успеваю так ногами молотить.
20км сильно зависят от темпа. Можно ехать со скоростью пешехода, можно ломить, как на спринте, разница будет значительная.
Мне до работы было 18км в одну сторону, периодически, когда везло со светофорами, доезжал быстрее, чем на метро по прямой ветке (ВДНХ-Профсоюзная) с учетом пешкодрала, рекордно за 45 мин доезжал, но светофоров там дохренища.
Тут и тонус был, и жиросжигание. Правда я еще параллельно в зал ходил на силовые.
15км в день, это всего около часа езды... Слышал историю про вылысыпыдыста, который с друзьями катал, но передачу по-ниже включал, ему приходилось крутить педали гораздо активнее, сбросил на этом пару десятков кг.
Зачем ты это написал? Я недавно купил велосипед чтобы похудеть, но из за болезни пока не могу кататься. А теперь и смысла нет.
Не переживай. Он просто велосипед не использовал (15 км в день на велосипеде - это как прогуляться пешком по набережной, любуюсь на закат: от этого не худеют)
Как же ты оказался прав. Я жиробас, но на первой же трене без особых усилий намотал около 25 км.
намотать несложно. Попробуй на велотренажере, с усиленной сложностью, ориентируясь на пульс не меньше 140. Вот так и пропотеешь и сложность почувствуешь)
нет ничего унылее чем накручивать на велотренажере, даже беговая дорожка куда лучше, там ты не похалявишь, так как скорость задается тренажером, а не тренирующимся
не согласен. Свой путь начал со 100 дней подрят на велотренажере, по часу в день. Включить музончик и погнал. Когда есть цель, скучно не будет) А на беговую с большим весом не встанешь.
А на счет халявы на велике. Если поставить достаточную нагрузку, там хочешь-не-хочешь будешь крутить быстро, так как при медленной скорости крутить только сложнее , если сложность адекватная.
Если есть желание, можешь отписать мне в телегу samsamkot , скажу основные моменты, которым я следовал, что бы похудеть. А там уже смотри сам
Любой впринципе. Но рекомендую с обвесом уровня Deore и с воздушным амортизатором. Стоит правда дохуяшеньки, но велика и хватит на долгие годы если без экстрима
Потому что педали надо крутить в анаэробном режиме, тогда жир сжигаться начинает. Это пульс от 140-145 . У каждого +-индивидуально
Он просто затупил спросонья и спутал с аэробным. 140 ударов это не анаэробный даже у монстров-профи.
обычно похудение это 70% питание, 30% физ нагрузка, ну либо часов 5-6 кардио нагрузки в день и можно жрать сколько угодно.
Не можно. Просто почитай сколько можно сжечь нагрузкой. И сколько слово съесть не особо напрягаясь, ну там в молочных коктейлях например. От такой нагрузки просто сдохнешь, натурально а не фигурально.
Это правильно. Не умеют женщины худеть. Вот у жены каждая диета заканчивается пивом с копченостями и тортом. А надо всего то отказаться от чего-то небольшого, а не всего и сразу.
новые пищевые привычки надо в себе вырабатывать, а не отказывать себе и страдать.
и вообще в идеале перестать по жизни искать удовольствие от еды, заменить его другими удовольствиями, но такое не всем дано.
к сожалению замена еды либо приводит к алкоголизму, либо к нарко-диспансеру. Нет того, что может полноценно её заменить, кроме вышеописанного. Но оно просто перебивает еду по уровню зависимости.
Ну конечно это сложно но мне кажется можно найти занятие в жизни, от которого будешь получать удовольствие. например компьютерные игры. или может быть спорт. или может быть секс. или может быть хобби какое нибудь.
Кстати если есть невкусную простую еду типа перловки и вареных вкрутую яиц то со временем рецепторы адаптируются и эта еда уже кажется вкусной, а от той еды, которую привык считать вкусной, постепенно отвыкаешь, забываешь вкус и особо даже не тянет. Главное это не голодать ни в коем случае. иначе потянет на гадости. И еще лучше лишний раз не давать организму вспоминать вкус той старой еды, то есть не устраивать себе выходные зажоры. иначе трудно будет. Просто привить организму новые привычки взамен старых, и дать ему забыть старые вкусы.
Физкультура и Спорт
7.5K пост15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*