Программа тренировок⁠⁠

Решил заняться собой, тренируюсь три месяца, 5-6 дней в неделю, знаю что не правильно, но нужно было выработать привычку, поэтому решил так делать.

Сейчас пришло понимание что дальше в таком режиме продолжать нельзя, результаты не растут.

Какие есть снаряды в арсенале:

Гиря 16 кг

Штанга 20 кг

Турник

Брусья

Скакалка

Делал следующие упражнения:

Подтягивания прямой/обратный хват

Подъём ног к животу в висе не турнике

Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине

Негативные отжимания на брусьях(нормальные пока не получаются)

Отжимания о пола/между двух стульев

Жим гири одной рукой

Жим гири в наклоне к поясу

Жим штанги на бицепс

Армейский жим штанги

Посоветуйте как распределить упражнения на неделю