Популярное ПП или полезная замена?⁠⁠

🌾 ПШЁНКА, КАК В РЕСТОРАНЕ

Пшёнка с курагой, корицей и сливочным вкусом

✅ Пшёнка сухая — 60 г

✅ Курага — 30 г

✅ Протеин ванильный — 25 г

✅ Корица

✅ Немного молока или воды

Варишь пшёнку до кремовой текстуры. Курагу режешь мелко и добавляешь в конце. Снимаешь с огня, вмешиваешь протеин.

Получается не “бабушкина каша”, а десерт из хорошего ресторана. Сладко, ароматно, сытно. И рука не тянется искать печеньки через час.

🌾 ПОЛБА

Полба с запечённым яблоком и грецким орехом

✅ Полба сухая — 60 г

✅ Яблоко — 150 г

✅ Грецкий орех — 15 г

✅ Корица

✅ Ваниль

Яблоко режешь кубиками и запекаешь 10–15 минут.

Смешиваешь с горячей полбой, сверху орехи и корица.

На вкус будто яблочный пирог решил стать полезным человеком.

🍚 РИСОВАЯ КАША

Рисовая каша с черносливом и ванилью

✅ Рис круглозёрный сухой — 60 г

✅ Чернослив — 30 г

✅ Протеин ванильный — 25 г

✅ Щепотка соли

Варишь рис до кремового состояния.

Чернослив режешь кусочками.

Добавляешь протеин и перемешиваешь.

Получается что-то между ризотто и десертом. Очень уютно и очень вкусно.

🥤 ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

Клубничный чизкейк

✅ Мягкий творог — 150 г

✅ Высокобелковый йогурт Skyr — 150 г

✅ Протеин ванильный — 30 г

✅ Замороженная клубника — 150 г

✅ Лёд

Всё в блендер.

Получается густой как мороженое и сытный как полноценный приём пищи.

🐟 САРДИНЫ ИЗ БАНКИ ТАК, ЧТО ЗА УШИ НЕ ОТТЯНУТЬ

Салат “Средиземное море”

✅ Сардины в собственном соку — 1 банка

✅ Огурец — 150 г

✅ Помидоры черри — 150 г

✅ Красный лук — немного

✅ Листья салата

✅ Лимонный сок

✅ Чёрный перец

Разламываешь сардины крупными кусками.

Смешиваешь с овощами.

Сверху лимон и перец.

И вот тут происходит магия.

Вроде бы открыла банку за 30 секунд.

А ощущение такое, будто сидишь где-нибудь у моря и тебе только что принесли салат который ты оч ждала .

С любовью, Екатерина 💕