Польза "жима копья"⁠⁠

Жим копья – это упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. В качестве веса используется штанга, EZ-гриф или бодибар. Свое название это упражнение получило за свою форму, так как кажется, что атлет собирается сделать бросок копьем.

Жим штанги стоя является важным упражнением в формировании мышц верхней части тела. Но в плане увеличение размера и силы мышц плеча, в основном в этом упражнении нагрузка идет на переднюю дельту. Чтобы задействовать все 3 головки плеча (переднюю, среднюю и заднюю) используют жим из-за головы. Но не у всех есть необходимая гибкость плечевого пояса. К тому же это упражнение травмоопасно.

Преимущества данного вида жима:

> Из-за использования нейтрального хвата, снижается нагрузка на плечо.

> Задействуется двойной баланс. Чтобы противостоять вращению туловища, в работу включаются мышцы кора. А для удержания штанги активно работают стабилизирующие мышцы верха тела. В частности все три головки плеча.

> Укрепляется хват. Удержание штанги и сопротивление тому, что штанга постоянно норовит куда-нибудь уйти своими концами, заставляет активнее работать мышцы предплечий.

Необходимо взять штангу в руки и поднять. При нейтральном хвате, локоть смотрит вперед. И соответственно, штанга расположена так же: одна втулка смотрит вперед, другая назад.

На выдохе штанга поднимается и на вдохе опускается. Резко опустить штангу не получится, так как её начнет болтать. Поэтому негативная фаза выполняется медленно и подконтрольно. Свободная рука отведена в сторону для помощи в удержании баланса.

Вес выбирается небольшой. Если пустой гриф штанги является тяжелым, то можно использовать EZ-гриф или бодибар.

А найти больше фактов про спорт и бесплатные упражнения для зала, дома, улицы направленные на набор мышщ и похудение, вы можете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi