Похудеть на 20 кг. День 2⁠⁠

Не знаю,у меня по сладкому не было никаких срывов ,отаз был полный включая фруктозу ,ыес был 138 ,за пол года скинул 38 кг.Вообще без напрягов.Поэтому дело это сугубо индивидуальное ,есди есть тяга к углеводам быстрым причин куча,начиная от психологических проблем,заканчивая переутомляемостью,так же во все говноуглеводы добавляют кучу разных глутаматов натрия,вас же не тянет на яблоко или банан?
Вас тянет на какое нибудь печенье пирожное итд,уже миллиард исследований,что глукамат вызывает привыкание как никотин,спиртное ,героин,по этому вы просто наркоман.Отказывайтесь
У меня тяга к сладкому,вернулась после проблем в отношениях,то есть начались проблемы психологические,и при перетренированности ,я очень люблю спорт и начал перебирать ,и до сих пор перебираю,сладкое вернул,но только фрукты .И достаточно в большом количестве,на весе никак не сказывается,все в топку
Тяга к говноуглеводам мгновенно возвращается,стоит съесть любой продукт с глукаматом,Необязательно сладкое,сожру иногда бекон копченный,все ,труба,на следующий день мысли о мороженное ,о печенье ,организм сука,сразу вспоминает привычки вредные.

Мне 59 лет, и за всю жизнь я не набирала больше 70 кг, мой рост 175 см. Но последние 2 года живот стал расти. И я набрала 72 кг. А я люблю периодами ставить на себе диетические эксперименты. Больше года я сидела на веганской диете, достаточно правильной, с растительными белками типа фасоли, сои, чечевицы и орехов. Но большая часть была - это овощи и фрукты. Никогда лучше себя не чувствовала, веганская диета- это мне реально зашло. Но был нюанс. Когда ты в семье, такое не совсем удобно в плане закупок и приготовления еды. Сейчас я на кето-диете. Без каш, хлеба, быстрых углеводов. 200-300 г это мясные продукты, остальное овощи. Творог пару раз в неделю. Сложно в этот раз было спрыгнуть со сладостей. Но через 2 недели после отказа от сладкого и мучного, тяга к перекусам прошла. Ем в принципе 2 раза в день, с 72 похудела за месяц почти на 4 кг. Стало комфортнее, стало чуть больше энергии. И да, я еще и на интервальном голодании, 6*18, ем 6 часов, примерно с 14 до 20, но реально лучше себя чувствую.

Привет) я тоже начала худеть) уже чуть больше месяца прошло. Начинала с почти 99 кг 10 апреля, а на скрине отсчет с 6 мая, я тогда только умные весы купила и они начали фиксировать вес сами) сил нам, товарищ)

с "отказался" нужно быть осторожнее, ищи замену источника удовольствий. А то вместо оздоровительного сброса лишнего веса заработаешь депрессию или еще какие психологические болячки, а на их фоне отожрешь все обратно да еще и с прибытком. И станешь не просто толстым, а толстым и грустным...

Мне тягу к сладкому помогает преодолеть сахарозаменитель фитпарад. Он почти не отличается по вкусу от сахара, и при термообработке не меняет вкус. С ним можно даже варенье сварить (но оно не хранится долго, как обычное). Расход в 5 раз меньше, чем сахара, баночки хватает надолго. Добавляю в чай/кофе, чизкейки, сырники, желе, и даже в вареники с вишней.

Где-то на Пикабу читал, что хром хелат помогает при похудении, типа уменьшает тягу к сладкому и к еде в целом. Уточните этот момент

Каши на завтрак нахуй, просто пустые углеводы, еще скорее всего и быстроприготавливаемые, просто будешь быстро хотеть жрать, отмеряй не в порциях, а по весу, очень быстро порции начнут увеличиваться, а с весом хоть сам себя меньше будешь обманывать.

Бомбары нахуй, практически как сникерс, лучше казеинового протеина купи, долго усваивается, толку больше.

Первую неделю у тебя относительно много веса уйдет, может даже несколько килограмм, но это все херня, просто вода, так как углеводы задерживают воду в организме, отказ от углей сбрасывает лишнюю воду. Дальше все будет субъективно двигаться очень медленно, так что я бы на твоем месте на эти первые цифры вообще не смотрел, ты только обломаешься через несколько недель когда похудение очень сильно замедлится.

Не сиди на курице с макаронами и овощами, старайся разнообразить еду, рыба, говядина, даже свинина норм если не налегать, нужно чтобы ты не возненавидел курицу и не сорвался.

Вообще начни считать калории (есть приложение FatSecret, охуенное и полезное), для начала думаю тебе нужно 2000ккал в день чтобы ты с ума от голода не сходил, потом снизишь (если не занят физическим трудом), это твой бюджет на день, все что ешь укладывай в него.

Твоя задача сжечь жир и как можно меньше сжечь мышц, соответственно едим животный белок: это дает необходимые элементы для созранения и функционирования мышц.
+ Подумай над тем чтобы заняться силовыми тренировками, организм такая сука, что при любой возможности будет стараться сжечь мышцы, они легче перерабатываются и требуют много энергии, ты при просто похудении условно на 1кг массы будешь терять 500грамм жира и 500 грамм мышц, мышцы потом очень трудно отрастить. Но если занимаешь силовыми и стимулируешь мышцы, то пропорции меняются чуть ли не до 900 грамм жира и 100грамм мышц. Если этого не делать рискуешь обнаружить себя похудевшим, но все также жирным.

Короче ты только в начале пути, все немного сложнее чем кажется и удачи тебе

Че как дела?)

Бомбары и правда лучше нафиг. Изучал состав, там замаскированные углеводы в чисто протеиновых батончиках. Типа технически не углеводы но усваиваются будь здоров с бешеной калорийностью. Мож только инсулин не провоцирует на выброс.

Питание вообще мое слабое звено. Как его рассчитывать  и как планировать неизвестно. Я так понимаю есть, что обычно - но больше двигаться, ходить, бегать, физические упражнения - не вариант? Как обычно - это каши, у меня. Движение без правильного питания, это утопия!

У ТС-а сидячая работа. А пока макароны перевариваются, уже и рабочий день закончился. Жирок не расходуется. Плюс они повышают уровень сахара в крови, и разгоняют аппетит. Мне кажется это самого себя мучить макарошками

Посмотри про инсулин еще раз.

Это офигеть как работает. У меня хреновый анамнез в принципе, врождённый порок сердца и добавившийся к нему аутоимунный гипотиреоз. Гормоны пока удалось более-менее довести до нижней границы нормы, выше пока не получается - зашкаливает пульс, начинается аритмия. Но! Я считаю калории (это уже даже не вызывает сложностей), начала понимать сколько именно и какой еды мне нужно для сытости и чтобы не перебрать по калорийности. Поняла что моей главной проблемой были любовь к сыру, яйцам и сливочному маслу (сейчас бы убила за скрэмбл с чеддером, но как представлю количество жиров...). Как нагрузка: 4-5 раз в неделю хожу по 12000 шагов (8,5 км примерно) на максимально возможной для меня скорости (стараюсь не уходить за пульс в 155 ударов в минуту, да у меня просто не слишком быстрая ходьба на пульсе бегущего человека). За 2 месяца минус 9 кг. Никого не хочется убить за еду, желание сожрать слона появляется всего на пару дней в месяц (тут мужчинам попроще будет), но с ним реально бороться. Так что крайне рекомендую хотя бы пару месяцев посчитать сколько и чего ешь, что даёт максимум насыщения и пользы при оптимальном количестве калорий, в какое время суток лучше съедать больше, а когда меньше (я не могу не есть много на ужин, потому что я сова и лягу часа в 2, а ужинаю в 8-9, зато днем есть не хочу обычно). Потом уже не обязательно будет считать съеденное, потому что 1) придёт понимание нормального размера порций, 2) будет реже хотеться перекусить (не захочется питаться сплошными перекусами, отдавая им калорийность основных приёмов пищи. Ещё появляется привычка есть меньше всяких полуфабрикатов и пищевого мусора (их сложнее сбалансировать по кбжу). А из десертов очень рекомендую безе и натуральный зефир. Да в них сахар, зато минимум жира и веса. Одна маленькая безешка весит 4-10 граммов и в итоге в ней не так много калорий. Но не надо есть их с каждой чашкой чая или кофе, лучше купить много хороших сортов чая, хороший зерновой кофе и учиться получать удовольствие от их чистого вкуса (я тоже работаю из дома, весь день чайник горячий, но кофеин не употребляю, подружилась с травяными чаями и прочими альтернативными напитками без кофеина, они и сами по себе вкусные), а муж перешёл на хороший листовой чай со всяких nestea и lipton в бутылках. Попробуйте подсчет, это не на всю жизнь, но он поможет научиться есть то, что нужно и сколько нужно. И тогда потом вес уже не вернётся. Ну и любая двигательная активность только в плюс.

В итоге я потрачу на 300ккал больше, чем планировал и у меня будет сильный недостаток.

дай бох, чувак, у тебя для такого излишка аж 20-30 кг веса, в запасе, не надо бояться передефицитить.

Каши и макароны тоже убери. Чтобы отказаться от сладкого пропей триптофана, поможет снизить аппетит

Я понимаю что точной цифры домашние весы не покажут ( сравнивали с весами в физ.диспансере). Но средним показателям я склонна поверить так как вес за отпуск не изменился, а объемы ушли.

  И эндокринологи разные бывают, я от последнего отказалась, когда она сказала есть максимум на 1200 ккал ( ага конечно, особенно если физически работаешь).

Все попытки худеть с полным отказом от сладкого приводили к срывам. Худею с февраля ( подсчет калорий и бжу)  , начальный вес 89. Перед отпуском, было 82, из отпуска ( 20 дней ) вернулась 83 ( при этом умные весы показывают, что мышечной массы стало больше), в отпуске калории не считала, но и не перебарщивала со сладким и было очень много прогулок ( спуски - подъемы). Сейчас дома опять считаю калории. В этот раз специально худею медленно, позволяя сладкое в первой половине дня и ем не только курицу, а всё мясо ( просто подстраивая его к БЖУ).

Раз все понимаешь, то отлично. Удачи тебе.

С батончиками, в том числе и бомбара аккуратней, там очень много маркетинга и калорий. Он конечно лучше чем пончик, но эта не та штука которую можно есть много.

Вы посмотрите на ютубе канал доктора Берга. Там есть рекомендации с десертами. И вы голодны, потому что ваш рацион скуден. https://youtu.be/zdjN97XKet0

Я не его фанат, но вдруг вам зайдёт? Для меня там много разъяснений процессов, биохимии в организме. Хотя я делаю поправку на то, что наша медицина действует иначе. Я думаю, что мало какой врач из поликлиники подтвердит слова доктора Берга. Вдруг он расскажет вам что-то полезное. Мне вот видос про гормоны зашёл. Удачи.

Бро, ты поправляешься не от сахара, а от того, что кушаешь больше, чем тратишь. Если полностью исключить сладкое- нахер такая жизнь вообще? Либо сорвешься, либо будешь худой и грустный.

Посоветовали подсчет калорий- годная штука. Я бы порекомендовал в течении двух недель вернуться к обычному рациону и провести аудит. Помни, не стоит за условный месяц сбрасывать то, что наедалось годами. Тут нужна дисциплина и аккуратность записей. Фиксируй все, что полезло в рот, вплоть до глотка газировки и кусочка печенюхи.

Когда ±точно будешь знать, сколько потребляешь в среднем в день (бери именно среднее значение за неделю), на следущие две недели отщипни от этого рациона 200-300ккал (не более 10%). Потом контрольное взвешивание. Если вес уменьшился- еще 2 недели в том же темпе. Если стоит- отщипни от рациона еще 200-300ккал. Если вес растет- где-то ты себя обманул.

Взвешивайся раз в 1-2 недели, в одно и то же время, в одинаковых условиях. Если чаще, то ты будешь фиксировать, в основном, наполнение/опустошение кишечника, ну и бонусом добавишь тревожности.