О#уенный хавчик ч. 2⁠⁠

Часть 1: О#уенный хавчик ч. 1

Буэнос диас амигос. Продолжаем...

Ограничь количество пищевых раздражителей
Дома убери конфеты, печенье и пр. со стола и вообще от глаз подальше. Старайся не покупать чипсы, солёные орешки, снеки. Возьми блять себя в руки. Не гоняй чаи с приколюхами на работе, пожри нормально. Выкинь из морозилки мороженое или отдай врагу. Со временем станешь более равнодушным к этим продуктам.

Создай препятствия на пути к еде.
Храни у себя на кухне только те продукты, из которых нужно что-то готовить. Тогда наверняка, не будешь перекусывать между приемами пищи.

Контролируй аппетит
Если мозг думает, что ты пухнешь с голоду, он добьется своего, ему срать на твои решения. Давай мозгу правильные сигналы, и он смекнет, что ты не голодный. Выбирай продукты умеренной калорийности, посылающие в мозг сигнал о насыщении. Это простая еда минимальной обработки – свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, птица, картофель, морепродукты, яйца, греческий йогурт, творог, цельнозерновые изделия, бобовые.

Сокрашай пищевое вознаграждение
Мозг кайфует от высококалорийных продуктов, сочетающих жир, сахар, крахмал, белок, соль и др., поэтому мотивирует к потреблению такой еды независимо от чувства голода. В этой ситуэ, сигнал о наполнении желудка не канает, когда мы едим любимое – морожено, пирожено, картошку фри, бургер, хачапури, шоколад или колбаску. Такая пища подкрепляет есть ее снова и снова в чрезмерных количествах. И в конечном итоге появляется стойкая привычка. Простые продукты с низкими калориями, свежие или после минимальной предварительной обработки, тоже хороши. Но они не цепляют так систему вознаграждения, которая принуждает есть еще и еще.

Не все любят одинаковые ништяки, но каждый знает, с какой едой у него проблемы. Постарайся снизить ущерб. Сократи (до 20%) такую пищю в своём рационе. Попробуй схомячить вместе с ужином пару фруктов. Наполнишь желудок, а калорий получишь меньше, и будет легче соскочить на пути к чокопайке. Под алкашкой и некоторыми веществами, жрать бывает особенно охота. Лучше заранее спланировать под это дело рацион. Хотя бывает так, что: "сгорел сарай, гори и хата! “, и сверкаешь пятками за добавкой и закуской. Тренируй волю, планируй.

Продолжение следует...