Ответ на пост «Бег по утрам»18
Я очень давно наблюдаю за всеми жиробасами в своем районе, которые пытаются начать новую прекрасную жизнь, полную здоровья и невероятных ощущений от спортивного, подтянутого тела. Но ещё ни разу за 20 лет не увидел никого, кто мог бы протянуть с утренней пробежкой хотя бы месяца 3 подряд. Часто эта история начинается как установка на новый год, а заканчивается порой довольно быстро. Суставы хрустят, колени болят и полное отсутствие приятных ощущений от бега. Больше эти соседи к бегу не возвращаются. За очень редкими исключениями.
Как бывший жиробас могу посоветовать рабочий способ. Прежде чем бегать, прыгать и физически нагружать мышцы, похудейте. Научитесь контролировать желудок.
Так как после каждой тренировки тело будет адски хотеть жрать, пытаясь восстановить баланс потерянных калорий. Это приводит к тому, что люди не могут похудеть занимаясь бегом по полгода-год.
Перейдите на здоровый рацион питания в котором присутствуют все 9 необходимых человеку аминокислот, контролируйте количество потребляемых белков, углеводов и жиров.
Постепенный откажитесь от сахара и его заменителей, ну или хотя бы снизьте потребление раза в 3.
Почитайте литературу про спортивное питание, интервальное голодание, попробуйте поститься. Принимайте витамины. Избавьтесь от вредных привычек совсем или научитесь контролировать себя снизив дозы вредятины раза в 2 -3. Нормализуйте сон. Только месяца через 2, скинув хотя бы килограмм 10-15 вы сможете сразу начать получать приятные ощущения от бега.
Можно для начала начать с регулярной ходьбы в удобное время дня, а не в 6 утра.
Не пытайтесь сразу бежать даже 3 км. Тут важно не количество шагов и не время движения, а постоянство. Начните хотя бы с 500 метров, но делайте это 3-4 раза в неделю регулярно, постепенно добавляя 100-200 метров в неделю.
С гораздо с большей вероятностью вы добьётесь наибольших успехов, оставаясь спортивным долгое время, если начнёте получать удовольствие с первой тренировки, при этом улучшив общение самочувствие и качество жизни.
Дофамин так же важен. Ибо зачем тогда все? Мозгу проще будет получить его от пожирания чипсов под пиво например. И он найдет способ вас заставить вернуться к дивану, пиву и чипсам. Проверено.
С большей долей вероятности к прежнему образу вы больше возвращаться не захотите. Изменится круг общения и уйдет все лишнее из жизни. Мой опыт такой.
Ещё рекомендую выбирать такой маршрут для тренировок, чтобы на светофорах не стоять и не выпендриваться разминая суставы в ожидании зелёного света :)
Желаю успехов!