motototototo

Это ошибка всех новичков, которые думают что для того что бы регулярно бегать - нужно просто побежать )

1 Бегайте на пустой желудок (хотя бы 2 часа без еды)
2 Перед пробежкой разомнитесь (поищите комплекс упражнений разминки для любого циклического спорта)
3 Нужна хорошая одежда, хотя бы не стесняющая движения

4 Что бы побежать - не нужно рвать с места, начинайте бег трусцой, потом быстрый шаг и так чередуйте

5 Когда будете себя уверенно чувствовать бегая трусцой - не переходите на шаг, бегайте трусцой хотя бы 5 километров

6 Когда будете хорошо бегать трусцой 5 - 10 километров, можно подключать уже интервалы: трусцой 5 минут, 2 минуты быстрый бег, 2 минуты ходьба что бы восстановить дыхание, 2 минуты быстрый, и восстанавливаемся - трусцой минут 10 - тут все варьируется, лучше составлять тренировку в зависимости от ваших данных

7 Я не сказал сразу, но после любой пробежки нужна заминка - это важно! А после заминки - растяжка. Заминка - минуты 2 бега трусцой, растяжка - растяжка мышц - тут нужно смотреть видосики
8 Хорошо бы потом купить хорошие кроссовки и одежду для бега. Это тема отдельной серии постов, но что важно знать - если болят колени или надкостница - дело в плохих кроссовках или плохом покрытии. Бег нужно сильно сокращать пока не пройдет

9 Покрытие лучше выбирать - мягкая ровная пружинистая дорожка, можно ровный асфальт. По тротуарной плитке 10 км бежать - опасно

10 Лучше всего найти единомышленников и бегать в паре или в соцсетях сбрасывать результаты . Спортивные соцсети - это strava, endomondo, и от производителей polar, garmin... а не пикабу и вк ) Хороший вариант поискать группу "5 верст", там прямо волонтеры есть, которые помогут. Когда начнете себя уверенно чувствовать - участвуйте в массовых забегах - это сильно мотивирует

11 Удачи

Сейчас многие предлагают свою помощь бескорыстно.
Это похвально, это сильно мотивирует и воодушевляет! Спасибо вам!

Но я хочу поднять другой вопрос: человек предложивший помощь сможет помочь максимум одному - двум - пяти людям, ЗАДОЛБАЕТСЯ, но просьбы о помощи всё также будут приходить.
Моментальное выгорание обеспечено :(

На мой взгляд. правильный вариант действий такой:

Вы пишете пост, например: - У меня обширные знания в медицине, готов организовать группу помощи. В вашем посте объединяются специалисты, такие же как вы - единомышленники, волонтёры и люди, кому эта помощь нужна.

С волонтёрами вы:
- курируйте помощь нуждающимся

- организуете курсы помощи

- верстаете методички по своей тематике

- готовите информационную поддержку

Плюсы такого подхода:
- Вы помогаете людям, распределяя свои усилия

- Вы создаёте новую документацию, ресурсы, распространяете нужную информацию

- Нет выгорания одного человека

- Есть чувство единения и все те плюсы от волонтёрства

- Вместе можно сделать больше чем в одиночку

В общем, давайте объединяться и всё делать сообща, на благо родины