Неделя занятия собой⁠⁠

Всем привет.
Продолжаю свой дневник.

Можно сказать, что прошла неделя занятия тренировками и получения новых привычек.
Почему неделя? Потому что план тренировок 6\1. Шесть дней занимаюсь по утрам и 1 день отдыха (воскресенье).

Итак, какие результаты могут быть за неделю? А как ни странно они есть, пусть и скромные.
Для начала сон. Недели хватило, что бы получить небольшую зависимость от времени засыпания. Хотел вчера чуть позже лечь, но уже минут через 15-20 от привычного времени меня начало клонить в сон и я пошёл спать. Так же, вчера встал за час до будильника, потому что наконец выспался.
За долгие годы накапливался хронический недосып и я его практически поборол. Утро теперь не самое тяжёлое время дня. Встаю легко от будильника. Я думаю за месяц такой привычки, ложиться рано и спать по 8 часов, я вообще избавлюсь от сонливости.

Насчёт веса, пока тяжело, что то говорить, так как жир сам по себе плохо уходит, скачки веса могут быть только от жидкости. Один день больше пил, другой меньше.

Внешний вид. Хоть вес и не берём в расчёт, во внешнем виде есть хорошие изменения. Например, мой лайфхак с кулаком дал хороший результат. Если смотреть спереди на меня, то я выгляжу подтянуто и приятно взгляду. Прямая осанка создаёт хороший образ и судя по одежде может съесть один размер. Но с непривычки иногда забываю становиться ровно, а первые пару дней ныла поясница. Кстати, вот ещё совет, не пытайтесь грудь колесом сделать или занести максимально назад лопатки, на долго вас так не хватит. Что бы осанка была прямая и смотрелась приятно, нужно просто вытянуться. Представьте, что тянете макушку к небу, старайтесь просто вытягиваться. Плечи не напрягаем, а наоборот можно немного расслабить. Когда вы тянетесь вверх, они сами станут куда надо.
Стало приятно смотреть на себя в зеркало в одежде =)

Так, а теперь, что касается еды. Вот тут меня ждало открытие. Я не сильно поменял рацион, привычки остались те же, но эффект классный. Например, завтрак для меня это кофе с бутербродами и до обеда.
(Сразу скажу, я пытался завтрак поменять раньше на кашу или яичницу и тому подобное, мой организм это всё плохо воспринимает и мне целый день некомфортно становиться, поэтому остался на кофе\чай и бутерброды)
Я поменял обычный батон на цельно зерновой хлеб (по вкусу мне норм) и простую колбасу на карбонад. Вроде не сильные изменения на первый взгляд, те же бутерброды, но мне завтрака стало хватать спокойно на половину дня, даже с хорошей нагрузкой на работе. Раньше уже к 11 или раньше начинал хотеть есть, а тут и на обед не всегда хочется идти. А что же по КБЖУ? Смотрим:

Скажу по себе, эффект есть, я доволен. По цене не сильно это дороже выходит.

Так, а теперь то что и обещал, покажу данные с умных весов. Доверь им кроме самого веса не стоит. Даже самые хорошие весы не покажут реальную картину из-за своей конструкции. Но в долгосрочной перспективе, можно следить динамику.

Вот такие мои показатели. По факту же, меня беспакоит только грудь и живот, в остальных же местах достаточно мало подкожного жира и выглядит не как у полного человека, особенно ноги.
Насчёт ног, я раньше почти всё свободное время проводил на велосипеде и ходил недолго на тяжёлую атлетику, мышцы остались и ноги выглядят не плохо.

Что ж, вот такие заключения у меня за первую неделю построения своего тела. Думаю, когда станет легко делать упражнения дома, куплю абонемент в зал, пока же не вижу в нём большого смысла. А в идеале, найти бы подвальную качалку 😁

Всем добра!
P.S. вот вам котика!