Буду благодарна дельным и полезным советам. План условный, т.к. запихать в него всё сразу не получиться. Буду делить
Перейти на ПП, хочу похудеть
Вернуться к фитнесу, подтянуть тело
Наладить сон, питьевой режим
Сдать анализы на дефицит микроэлементов
Консультации специалистов
Я ни разу ни ЗОЖник и от мимолётных слабостей отказываться не собираюсь, но возраст 30+ даёт повод задуматься о здоровье.
Лучше идти мелкими шагами, чем пытаться охватить все и сразу и сорваться.
Попробуйте начать с анализов и здоровья. Тут же появятся рекомендации по питанию, недостающим микроэлементам и витаминам. Иногда нехватка чего-то может затруднить налаживание здорового питания и режима сна. Так, например, тяга к сладкому может объясняться нехваткой магния и хрома. Сложно будет отказаться от этих продуктов, если баланс микроэлементов не восстановлен, сложно будет придерживаться правильного питания, сорветесь.
С фитнесом тоже резко стартовать не стоит. Лучше начать с 20-30 минут в день простых для вашего состояния здоровья и мышц упражнений регулярно, чем упахиваться по полтора часа два раза в неделю, замучить себя и все бросить через месяц. Приучить себя к регулярным нагрузкам постепенно, не гнаться за сожженными калориями. Подтянуть тело и привыкнуть к самому наличию фитнеса в жизни можно для начала и дома, есть отличные видео тренировки, где за 20 минут прорабатываются нужные группы мышц. Главное - делать регулярно и чтобы новая нагрузка была не в тягость. Без лишнего стресса и негатива.
Добавление лёгких нагрузок, полезных привычек, например, прогулки на свежем воздухе, скорее всего поспособствует решению проблемы со сном.
Питьевой режим - много странной информации и трендов вокруг этой темы. Так, например, некоторые люди не учитывают воду, которая попадает в организм с едой, не учитывают любые жидкости, отличные от воды. Это, конечно, ерунда. Здесь стоит ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Насильно резко начинать заливать в себя по 2-3 литра воды в день, определено, не стоит. Можно попробовать начать со стакана воды с утра, некоторые рекомендуют выпивать стакан воды перед приемом пищи - часть объёма желудка будет занята и человек меньше съест. Кто-то заваривает себе вкусные ароматные чаи (карамельные улуны, чаи с кусочками фруктов), чтобы заменить обычный для них чай с печенькой - уходит лишний приём пищи, добавляется прием жидкости без насилия над собой. Добавление спорта автоматически приведёт к жажде - станете пить больше воды без высчитывания количества нужных стаканов.
В любом случае, желаю вам удачи и стабильного долгосрочного движения к своей цели. Перестройка системы питания - процесс не сиюминутный и долгосрочный. Главное не перегнуть палку на старте, не быть слишком жестким и требовательным к себе. Ведь лучше один шаг к цели, но каждый день в течение долгого времени, чем пять шагов в день в течение двух недель, а потом срыв, откат и все с нуля.
Питьевой режим - много странной информации и трендов вокруг этой темы.
Показатель достаточного количества воды - состояние мочи. Моча должна быть светло-жёлтая и прозрачная.
На окружающих я внимание не обращаю. Тр@хает меня муж. Проблемы со здоровьем есть, но не серьезные, поэтому лучше заняться сейчас, а не запускать до неизлечимого
В моем случае правильное питание. То питание, которое, конкретно мне, поможет похудеть и удовлетворит мои потребности без ущерба. Я лично не готова отказаться от сладостей, но готова уменьшить их потребление
До этого человечество пило воду. Это потом научились молоко добывать и чай сушить. А польза обычной воды для организма научно доказана. Но да, соглашусь, пить стоит по жажде. Вопрос только: "что пить?".
Ну не прям брехня. Вот когда у меня жажда я могу и чай и молоко и газировку. Питьевой режим это всё же употребление чистой воды. По формуле мне нужно 1,7л в сутки, я столько в себя не залью, но хотя бы стакан стоит выпивать
Мы худеем!
6.5K постов22.6K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.