ЛИКБЕЗ ПО МЕДИ
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Медь помогает вырабатывать энергию в клетках, защищает от окислительного стресса, укрепляет кожу и сосуды, поддерживает нервную систему. Играет большую роль в обмене железа: влияет на гемоглобин и перенос кислорода.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Когда меди может не хватать?
Прием высоких доз цинка: обычно 30-50 мг в течение нескольких недель;
Заболевания кишечника, перенесенные операции на желудке;
Некачественное питание, недоедание, перебор с джанк фудом.
Дефицит может спровоцировать анемию и нейтропению (низкие лейкоциты), онемение, слабость.
Как взаимодействуют цинк и медь?
Когда человек принимает много цинка в долгосрок, в клетках кишечника белок металлотионин запирает медь и не выпускает её дальше в кровь. Эти клетки потом отслаиваются, и захваченная медь уходит вместе с ними, так и возникает дефицит.
Когда медь действительно полезна?
При подтвержденном дефиците, при приеме высоких доз цинка, при коррекции анемии;
По назначению, когда есть риск дефицита: операции на кишечнике и желудке, нарушении всасывания питательных веществ.
Как правильно выбрать и принимать медь?
Формы меди есть разные: хелат, сульфат, глюконат. Здесь следует избегать только оксида из-за низкой биодоступности. Исследования на животных показали, что хелатная форма усваивается лучше сульфата, но точных данных для людей пока нет.
Да, важен баланс в дозировке: цинк и медь в соотношении 8-15 к 1. Например, 15-20 мг цинка + 1-2 мг меди, 25-30 мг цинка + 2-3 мг меди. На самостоятельный прием ориентируйтесь на дозировку до 3 мг.
Не принимать вместе с цинком, железом, молибденом и высокими дозировками витамина С, в одном стеке разносим по времени хотя бы на пару часов.
Во избежание побочек со стороны ЖКТ стоит медь принимать с едой. Также топ-источники меди: говяжья печень, темный шоколад, какао, устрицы и орехи с семечками.
Осторожно с добавками меди при проблемах с печенью и болезни Вильсона.
Почему медь и цинк могут быть в одном комплексе?
Это допустимо для профилактики дефицита меди при долгом курсе цинка, чтобы поддержать баланс. В мультивитаминах смотрите на состав, тут важнее формы, дозировки и их соотношение.
Если речь идет о том, чтобы закрыть уже приобретенный дефицит, то берем медь отдельно, и при дефиците только цинка берите добавку отдельно.
Вы когда-нибудь сталкивались с дефицитом меди? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!