Кардиотренировки: в чем их преимущества и польза
Люди, начинающие заниматься спортом, часто слышат, что в график обязательно нужно включать кардиотренировки. Разберем подробнее, что это такое, как правильно их проводить, и почему такой вид тренинга необходим.
Кардиотренировки также называются аэробными тренингами. Они характеризуются как упражнения, которые выполняются в течение 20-60 минут со средней или низкой интенсивностью. Во время таких тренировок сердце и легкие работают в усиленном режиме, а кровь начинает циркулировать активнее. Регулярные занятия кардио повышают выносливость и помогают избавиться от лишнего жира.
Цель кардиотренировок - задействовать различные группы мышц, а также обеспечить максимальное поступление кислорода. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.
Польза кардиотренировок
Регулярные занятия кардио имеют множество преимуществ и полезных свойств:
- Улучшается состояние сердечной мышцы. Кардиотренировки укрепляют сердце, что позволяет улучшить процесс кровообращения в организме. Аэробные тренировки также позволяют нормализовать показатели частоты сердечных сокращений.
- Повышается метаболизм. Кардиотренировки помогают держать под контролем вес, уменьшают количество нежелательных жировых отложений.
- Улучшается состояние гормонального фона. Во время кардиотренировок выделяются гормоны, которые помогают поднять настроение, снизить уровень стресса, а также убрать симптомы эмоциональной усталости и депрессии.
- Ускоряются восстановительные функции организма. Аэробные упражнения после силовых тренировок также помогают снять мышечную боль.
- Улучшается качество и продолжительность сна. Исследования показали, что постоянные тренировки помогают быстрее заснуть и не мучиться бессонницей.
- Увеличивается плотность костной ткани. Были проведены изыскания, которые доказали, что через полгода постоянных занятий кардио плотность костной увеличивается в среднем на 12%. Это особенно актуально для людей в возрасте, имеющих предпосылки для заболевания остеопорозом.
- Увеличение быстроты реакции. Особенно этому способствует игра в теннис, сквош.
А найти кардио упражнения вы можете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Так же не забудьте подписаться. Ежедневно публикуем много других полезных и интересных упражнений.