Как «забыть» про шею⁠⁠

По просьбам 200 подписавшихся данным постом начинаю минисерию инструкций по личному опыту борьбы с различными травмами. Будет точно про восстановление и укрепление коленных суставов, решение проблем спины и шеи.

Для ЛЛ: Пост о том, как за 15 минут поправить шею)

1. База.

1.1. Прежде чем пользоваться любыми инструкциями анонима из интернета настоятельно рекомендую посетить соответствующего доктора, пройти обследование и получить разрешение на использование данных инструкций.

1.2. Не будет волшебных таблеток, если вы хотите здоровое и желательно красивое тело – придётся поработать. Хотя в случае с шеей – по минимуму.

2. Поехали!

2.1. Если вы ожидаете целого комплекса вычурных и тяжелых упражнений, то разочарую, именно с шеей – всё просто.

Главное – это нужна скамейка (можно с кровати/дивана без спинки), желательно не высокая. Хоть из табуреток, хоть на улице или в спортзале, но не нашли скамейку – дальше можете не читать.

2.2. Итак, ложимся боком на скамью, так, чтобы шея и голова были на весу.

Желательно нижней рукой упереться в пол под головой, второй рукой также упереться в пол перед собой, тем самым помочь держать четкий баланс и углы позиционирования тела.

Голова с шеей выпрямлены и выровнены, сами смотрим прямо перед собой, выбрав для удобства одну точку и весь подход фиксируем на ней взгляд (положение ног без разницы – как удобно).

2.3. Поздравляю, самое сложное позади, теперь только приятное)

Максимально вытягиваем шею, растягивая позвоночный столб вдоль центральной оси, и медленно опускаем голову вниз как бы по дуге и от себя (на рисунке показал углы одновременного приложения сил, да, улыбка обязательна)). Опускаем голову как можно ниже. Некритичные болевые ощущения при заклиненной шее – это нормально.

Затем также, одновременно вытягивая шею от себя, поднимаем голову как можно выше в той же плоскости.

И это было только одно повторение в данном упражнении. Теперь повторяем аналогично 30 раз. При этом тело неподвижно, работаем только головой и шеей, фокусируя взгляд на выбранной точке перед собой.

2.4. Собственно почти всё) После первого упражнения сразу переворачиваемся на другой бок и повторяем в точности также. Это будет второй подход упражнения.

2.5. Затем ложимся аналогично на спину и повторяем всё также в той же плоскости, сначала опуская голову вниз, затем поднимая, не забывая одновременно вытягивать/растягивать шею от себя. Это третий подход упражнения.

2.6. Сразу переворачиваемся на живот и аналогично повторяем растяжения: вниз-верх по дуге от себя. Это последний четвертый подход упражнения.

2.7. Таких четыре подхода данного упражнения повторите 3 круга, но отдохнув минут 5 между ними (минимум 2 минуты).

2.8. Аттеншин!:

- Не путайте последовательность подходов, растяжения нужно делать симметрично: два подряд боковых, затем два подряд фронтальных. Тело у нас ещё тот перфекционист)

- Главное – это движение/растяжение от себя, не забудьте этот вектор.

- Помните, сначала опускание головы, только затем подъём.

- Старайтесь работать геометрически правильно, в одних плоскостях, не перекашиваясь.

- Если становится тяжело, появляются звездочки, тошнота или головокружение, это тоже нормально – снизьте на первые дни количество повторений до 10 или количество кругов до 1 (по самочувствию).

- Старайтесь дышать ровно, размеренно, на опускании – вдох, на подъёме – выдох. И в целом будет хорошей привычкой.

- Пейте чистую воду между кругами (хотя бы по 1-2 глотка), это улучшит снабжение клеток кислородом, улучшит кровоснабжение, будет разжижать кровь. Тоже отличная привычка)

- Старайтесь подтягивать живот – поможет правильному позиционированию, ну и также замечательная привычка)

3. Всё!)

Гарантирую, что первые незабываемые ощущения вы получите уже после первого выполнения упражнения! Почти сразу начнёт возвращаться подвижность шеи, начнут проходить боли. Я так почти мгновенно борюсь с миозитом мышц шеи, её заклиниванием – никаких мазей, компрессов, утягивающих шарфов или воротников.

В принципе, если вы раз в квартал будете делать хотя бы 3 таких «тренировки» (громко сказано)), то совершенно забудете про проблемы с шеей!

Удачи вам и отличного настроения! Для меня лично это упражнение стало панацеей при проблемах с шеей.

P.s. Физика.

В отличие от работы с шеей в вертикальной плоскости, в горизонтальной позиции и при продольном вытягивании/растяжении позвоночника нет травмоопасного и неприятного трения или давления между позвонками. Собственно всё))

P.p.s. Анонс 1:

Всем подписавшимся на опыт реабилитации коленного сустава: пост в работе, получается фундаментальным, уже более 20 страниц А4, по срокам пока не могу сказать точно, но обязательно опубликую.

А пока, кому интересно, для затравки моя история получения травмы: Как я восстановил колени., и путь восстановления коленей во всех красках: Как я восстановил колени. (Часть 2), Как я восстановил колени. (Часть 3), Как я восстановил колени. (Часть 3) (продолжение).

P.p.p.s. Анонс 2:

И уже только после «коленей» напишу про реабилитацию и поддержку спины. Вот со спиной будет почти также просто, как и с шеей, думаю, многие из вас удивятся простоте механики нашего тела)

Всем спасибо, вы вернули меня в студенчески времена написания курсовых и рефератов, получил огромное удовольствие в процессе синтеза своих мыслей)

Буду отдельно рад комментариям из мира профессионалов и специалистов.

И, конечно же, делитесь своими успехами и ощущениями!