Как побороть привычку покурить⁠⁠1

Подскажите, как избавиться от привычки покурить? Не тяги, а именно привычки? Заметила, что тяга появляется где-то часа через 4-5, но покурить за это время я могу намного больше. Проснулась - надо покурить, поела - покурить, перед выходом из дома, из маршрутки, метро, магазина, по пути куда- либо, приготовила еду, уложила ребенка спать, помыла полы и т.д. надо покурить, при этом курить-то особо не хочется, но привычка покурить после каких-либо действий просто не дает мне шанса, и я иду дымить. Меня это жутко бесит и я злюсь на себя. Как грамотно убрать эту привычку? Пробовала просто не курить после того, как что-то сделаю, но давит психологически еще сильнее, чем тяга покурить, когда например нельзя, но организм требует дозу никотина.