Суть такая.

Каждый эпизод курения является частью системы расчётов.

Перед каким-то действием или бездействием мы стремимся курнуть "прозапас", как бы наперёд. (В стремлении оградить себя от желания покурить в "неподходящий" момент, мы впихиваем в себя ненужную дозу, тем самым как бы жалея себя бедолажку в будущем способом травли)

После какого-то действия или бездействия мы курим как бы "награждая" себя за отличное терпение и выполнение задания. (Мы поощряем себя не чем-то полезным и правильным, а "вонючей соломой" ввиде сигареты, самообманываясь на том, что это (бее..) приятно)

Если в некоторые такие моменты в течение недели-двух-трёх (тут с утра раз, там перед обедом, потом в промежутке дня или где-то перед сном) себя НЕ ЖАЛЕТЬ и обламывать и не курить, то устоявшаяся система переходит в беспорядочное баловство и придёт понимание, что не покуришь - то и не помрёшь.

Но самое важное - это СПЕРВА умственно стать некурящим человеком, а только потом избавляться от пристрастия.

Острейшие моменты "пухнущих ушей" отлично подавляются при переключении на другие задачи с "мысли только об одном".

Нужно ПРИВЫКНУТЬ к смене мысли на всё, что угодно.

Всё давай. Дальше сами.