К Дню худеющих (15 сентября)⁠⁠

в День худеющих выкладываю небольшой отчет о новостях за прошедший год.
Ранее я подробно рассказал тыц и тыцтыц о том, как волевым усилием сбросил в течение года 30 кг, после чего главным делом стало удержание результата и пребывание в нормальной физической форме.
В этом году отмечаю 6-летие достижения нужного веса, продолжаю удерживать его в допустимых границах.

Удалось выработать подходящий режим питания, постепенно избавиться от необходимости записывать и взвешивать продукты. Накопленный опыт позволяет на глазок определять примерную калорийность еды. Главное для меня: выдерживать общий баланс входящих и сожженных калорий в зависимости от активности. Часы дают мне информацию о расходе, и я определяю необходимую калорийность пищи. Никаких жестких запретов, но, конечно, жареное/жирное/сладкое/мучное стараюсь есть умеренно.

Интерес сместился с темы питания на занятия в тренажерном зале. Тренировки не наскучили за 6 лет. В 2018 году сильно отощавший после экстремального похудения и потерявший почти всю мышечную массу, я впервые пришел в зал по совету знакомых, чтобы "немного подкачаться". С тех пор занимаюсь силовыми и кардио 2-3 раза в неделю (когда позволяют обстоятельства) и получаю огромное физическое и эмоциональное удовольствие.

Фото из серии "до" и "после" для наглядной иллюстрации пользы контроля питания и физических нагрузок.