Интервальное голодание. Неделя 4⁠⁠

Вес: 78.8 кг (-1.0/-2.6 кг)

Жир: 31.7 кг (-0.55/-2.3 кг)

Скелетные мышцы: 24.9 кг (-0.2/-0.1 кг)

Висцеральный жир: 9

Возраст: 29 лет

Рост: 170 см

Голодание 16/8. Ужин в 18:00, завтрак в 10:00.

Комментарий:

"Это был плохой день, чтобы бросить курить".

На этой неделе было всё то, что заставляет меня набирать вес:

- внеурочная работа

- жёсткие дедлайны

- приходить домой в 12 ночи вместо 7 вечера

- ментальное и физическое истощение

- непрекращающаяся тревога

- неделя перед месячными (которые задерживаются уже на три дня и я просто ослабленный дохляк, который хочет лежать и спать).

Врезавшийся в мясо топик, предменструальные запоры, питание, в основном состоящее из хлеба - все наталкивало меня на мысль, что я набрала, поэтому даже не взвешивалась между средами.

Но вроде нет, держимся, даже висцеральный жир уменьшился. Но это ещё может скакать, уверую в 9, когда увижу впервые 8.

Из ограничений были только интервальное голодание и немного сузившийся желудок, чтобы не есть до дискомфорта, хотя в целом ментально контролировать себя было сложно. Перестала есть творог, потому что надоел, пару раз позволяла в шесть вечератнесколько кусочков молочной шоколадки, чтобы были силы работать до 11. В целом, интервалка - единственное правило для меня, которое легко поддерживать даже при ментальном истощении.

Надеюсь, вернуться к лучшему дефициту калорий и питанию после наступления месячных, когда женские гормоны будут на моей стороне.