Гайд на турнички
Принципы тренировок на турничках. И как сделать спортивную, пропорциональную фигуру тренируясь 2-3 раза в неделю максимум по часу. Также разбор ошибок
На 6:23 - База
9:40 - тоже база)
— Неделю назад я смонтировал это видео, но с моей ебучей рассеянностью я заебался его переснимать, так что пусть в этом видео всё остаётся как было
Для ЛЛ:
1. Дергание на турнике к прогрессу не ведет
2. В упражнениях важна техника, амплитуда, плавность
3. Если неправильно тренироваться, накачаться не получится //кэп 😁
4. Для гипертрофии нужна сила, а не выносливость – доп. вес хорошо, увеличение повторений нет //заблуждение 😐
5. Мотивация и дисциплина херня, должен быть интерес к тренировкам, интерес увеличить силовые, выучить новые элементы
6. Смысл тренировок – давать нагрузку мышцам, они в ответ адаптируются
7. Перекладина и брусья могут заменить 90% тренажеров
8. Подтягивания и отжимания – это базовые упражнения, задействуют мышцы всего верха тела, дают симметричное тело // не всем, зависит от точек прикрепления мышц 😢
9. Объяснение техники подтягиваний/отжиманий
10. Каждый раз 5 подходов на максимум, после 12 повторений добавлять вес
11. Добавить ОФП
12. Надо переключиться с цели накачаться на цель прогрессировать в нагрузке, форма пойдет следом
13. Люди, которые занимаются годами, а результата нет, отмазываются – генетика не та и т.д. Не надо так, вперед на турник.
Вердикт – ролик хорош как мотивационный))