Ещё один худюн...⁠⁠1

Главное, что дает тренажерный зал это тонус мышц и правильный гормональный фон у мужика.

Особенно работа на ноги.

Я как пиво бросил и в зал пошел шляпа стала гораздо чаще гореть, либидо повысилось. не то, что с этим были проблемы, но разница заметна.

Общее состояние очень сильно улучшилось.

А по невозможности набрать массу это генетика и тип телосложения, скорость обмена веществ..

Я склонен к полноте, мать (покойница) при росте 165 см в моем возрасте весила за 100ку, а отец моего роста весит сейчас за 160 кг.

Я довольно легко набираю вес , но зачастую не тот, который надо

Какова была цель?

Тренажерный зал должен быть в режиме у мужика , если он просто мало в быту нагружается физически.

В первую очередь это ОФП, развитие слабозадействованых мышц, и общее укрепление.

Для бурного роста мышц необходимы всякие химические препараты, но это имеет мало общего со здоровьем.

Я хожу в зал с далекого 1993-1994 года примерно.

С перерывами, в несколько лет несколько раз,   но все же хожу.

если занятия не приносят удовольствия,  но ты упоролся в мышечную массу и пошел в зал по быстрому накачаться - мне кажется это пезперспективняк.

Для меня зал это удовольствие, жать и тянуть, чувствовать прилив энергии и чувствовать себя мужиком, а плюшки в виде внешнего вида это лишь бонус, хоть и крайне приятный.

.

А щас?

Когда я делаю спина + трицепс и грудь + бицепс я могу и трицепс и бицепс проработать бОльшим весом, бОльшим количеством упражнений и чувствую его гораздо лучше.

Как пример - жим штанги на трицепс и/или  отжимания от брусьев на трицепс в день груди после упражнений на грудь делать уже нет сил.

А так я могу оба дня делать полный цикл с максимальной нагрузкой в упражнениях на грудь/спину и отдельно руки  .

Чисто математически у меня выше производительность и  я полноценно прорабатываю разные группы мышц в один день.

При разводках на лавке с гантелями самая нагрузка приходится как раз при разведении в стороны и в этом случае грудь и бицепс нагружаются в ЛЮБОМ случае.

Выключение сустава может его повредить, поэтому руки чуть согнуты.

Свожу перед собой на некотором расстоянии гантелей друг от друга, чтоб сохранялась нагрузка.

Кисти и локти обеих рук при виде сверху на меня создают одну линию проходящую через грудь.

локоть согнут четко в направлении вектора нагрузки вниз.

Упражнение делаю лет 15, смотрели разные тренеры, проблем в технике не замечено.

Выключить статическую нагрузку на бицепс в данном случае невозможно, как как он удерживает предплечье от разгибания.

При разводках на трапеции история та же, только на трапеции пик нагрузки смещен к середине амплитуды  и размазан на края амплитуды и в крайнем положении сведения сохраняется нагрузка, чего в разводках с гантелями почти нет. 

Разводки очень глубокие, насколько позволяет сустав и мышцы.

С малым весом не чувствую грудь, гантели по 15-17 кг

руки не прямые, но с совсем небольшим сгибом.

кисти, локти и грудь находятся в одной перпендикулярной телу проекции, и на одной линии.

При разводках на блоках история та же.

Разводки выглядят примерно вот так.

Согнуты руки чуть меньше.

гантели уходят ниже уровня лавки

По ощущениям еще кило пять жира есть лишнего.

Но прикол в том, что масса то может и не упасть, я белка достаточно ем, чтоб мышцы росли, а вот каллорий дефицит.

так что мышечную массу прибавляю, жировую убавляю.

не прям все по калькулятору, по пока процесс идет именно такой.

Ну и вес большой пока - 89 кг при росте 173

сухие мышечные 83-85 было бы идеально.