5 неделя⁠⁠

На этой неделе я провел 3 тренировки, из них две полноценные в зале, кое- какие показатели я улучшил и старался делать чисто и технично:

Присед со штангой на груди 55кг 3×10

Жим лёжа 65кг 3×10

Тяга штанги к поясу в наклоне 50кг 3×10

Тяга верхнего блока за голову 36кг 3×10

Жим гантелей сидя 18кг 3×10

Жим штанги на бицепс 32кг 3×10

Разгибание рук в блоке 36кг 3×10

Планка 3 подхода по 1 минуте.

Упражнения делаю спокойно, все подходы качественные, насколько могу.

Озадачился питанием, выбрал перечень полезных и вкусных (для меня) продуктов. Отказался от майонеза.

Завёл блокнот, для планирования дня, там же сделал заметки по питанию.

Скачал около 6 аудиокниг (мне этот формат подходит) прослушал одну- про 12ти недельное планирование. Прослушиваю следующую.

Ограничил алкоголь 1 днем в неделю, продолжаю придерживаться этого правила.

В процессе прочтения планирования 12 недельного года (планировать свой год на 12 недель) задался вопросом долгосрочных целей и целей этого, текущего года. Победеседовал с чат GPT. В итоге цель этого 12 ти недельного года в адаптации и выработке привычки работать над собой. Разделив свою жизнь на 4 сферы: здоровье, семья, работа, мотивированность - стараюсь распределять приоритеты на наиболее проблемную для меня область в текущий момент.

Итог 5 недель- появилась энергия, осмысленность и настроение. Апатия отступила. Маленький побочный эффект- сократилось свободное время и часто приходится ограничивать общение со знакомыми.

Всего доброго, дорогой дневник, спасибо что выслушал.

P.S начал избегать постоянно жалующихся и недовольных людей.