Серия «Здоровье на работе»

Я постоянно ищу для вас простые, но научно обоснованные способы контроля веса и поддержания активности. Нашла совершенно чудесный, позволяет ускорить метаболизм↓

Нужно делать отжимания камбаловидной мышцы.

Подробности: сидя поднимаете пятку максимально высоко, не отрывая переднюю часть стопы, затем опускаете. И вуаля за 15 минут в день при сидячей работе:

- упражнение способно повысить уровень обмена веществ в два раза,
- удвоит скорость метаболизма жиров,
- на 52−60% снижает уровни сахара и инсулина после приёма 75 г глюкозы.

Темп упражнения средний или медленный. Достаточно выполнять 15 минут в день.

Откуда чудесный эффект?

Оказывается, камбаловидная мышца использует для питания в основном глюкозу и холестерин, а не гликоген.

Но, у исследования есть ограничения и говорить, что упражнение великолепно сработает у всех и приведет к потере злостных кг - рано. Хотя точно не навредит.

Исследование

Предлагаю взять на вооружение, но не бросать регулярные перерывы на зарядку.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Будете использовать на работе? Я сегодня уже начала:)

Вот, где эта чудесная мышца

Продолжаю тему месяца.

Даже если вы выделяете время на отдых, переработки случаются, усталость копиться и появляются дни, когда после работы хочется только лежать, “тупить” под сериал и есть чипсы - это ситуация нормальная. Если же тюлений вечер - ваша добрая традиция, потому что на другое сил нет - это повод попробовать хотя бы один совет из нижеперечисленных прямо сегодня.

Итак, как справиться с усталостью после работы:

Заведите ритуал, который символизирует границу между работой и личной жизнью
Примеры - не торопясь выпить чашку чая, немного прогуляться, поговорить по телефону с близким человеком, поставить будильник на 18.00. Хорошо, если ритуал поможет снять напряжение и станет сигналом - пора заканчивать.

Оставляйте работу на работе
Этот пункт вытекает из предыдущего. Помните, что завтра вы снова вернётесь на работу, а сейчас, дома - время для другого, для себя. Из исследований - психологическая отстраненность от рабочих задач повышает удовлетворенность жизнью и снижает напряжение без ущерба в продуктивности.

Наладьте спокойный быт
Из исследований - ниже кортизол (гормон стресса) и меньше симптомов депрессии у тех, кто описывает свой дом как “спокойный”. Дом - это место, где должно быть хорошо.

Вознаграждайте себя после работы тем, что любите
Повысятся мотивация и энергия, чтобы дожить до конца рабочего дня. Примеры: запланированная тренировка, встреча с другом или ванна.

Режим, режим и еще раз режим
Копить недосып - не лучшая тактика. Из исследований - лучше ложиться спать в одно и то же время, не отсыпаться запойно на выходных.

Делайте зарядку
Снова из исследований, как я люблю - утренняя тренировка помогает быть энергичнее в течение всего дня.

Выбирайте правильные перекусы
Идеальная схема = чуток зелени + орехи/сыр + фрукты.

Сосредотачивайтесь на текущем моменте без осуждения
Сначала все стремились к осознанности, а теперь она надоела. Но адекватная осознанность - способ снизить уровень стресса и понять, в чём вы нуждаетесь сейчас.

Разгоняйте кровь!
После работы включите любимую песню, потянитесь 5 минут - это снимет мышечное напряжение. Можно прогуляться и надышаться воздухом.

Мои научно-обоснованные методы кончились:) Если у вас есть приёмы, проверенные на практике, делитесь в комментариях!

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Осторожно, личный пост, хочу поделиться.

За срок заведования я поняла:

1. Вышестоящие по служебной лестнице очень любят делегировать Задачи летят со всех углов.

2. Чтобы не накосячить, нужно освоить громадную законодательную базу, ведь со сложными вопросами теперь идут к тебе. Здесь первый блин комом, предстоит закрыть пробелы.

3. а ещё ПЛАН, ВСЕ ДЕЛАТЬ ПЛАН! Друзья, у врачей есть план по посещениям, представляете? Чтобы больница могла оплачивать счета (деньги поступают согласно количеству явок). Выполнение плана - это явки по всем талонам. У терапевта при приёме в 15 минут - 24 явки, включая дежурство. И неважно, что кто-то не дошёл, или хочется снять талон на обед. НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАН!

А говорить замученным докторам, что вы мало работаете и не добиваете план - так себе удовольствие.

4. И самое сложное - делать выбор между раздраженным пациентом и врачом. К заведующей стекаются недовольные по разным причинам. Если встать на сторону врача - высока вероятность жалобы, если на сторону пациента - совестно перед коллегой. Конечно, каждый случай нужно разбирать индивидуально, но чаще всего - это мучительная дилемма. Училась решать конфликты мирно.

Что ж, опыт интересный. А у вас есть опыт работы на руководящей должности в государственном учреждении? Или интересный опыт взаимодействия с начальством? Делитесь:)

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Продолжаем разговор о поддержке здоровья на работе. Красиво эта тема называется work-life balance. Знаю, про физическую активность все уши вам прожужжала, но продолжу жужжать, ведь максимально важный вопрос.

И понимаю, мало сказать - шевелитесь, ребят. Поэтому цель блога - дать простые работающие инструменты на каждый день, которые и правда помогут больше двигаться в удовольствие.

Постоянное сидение не помогает быть здоровым. Учёными это доказано во многих исследованиях. Растёт вес, риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака.

Из рекомендаций, важно:
· упражняться минимум 150 минут в неделю,
· как можно меньше сидеть.

Второй пункт в условиях офиса или работы дома выполнить тяжело, но реально. Собрала для вас идеи, листайте карусель ↓

И напоминаю: прочитать или даже сохранить идеи - прекрасно, но важнее - применять. Возьмите себе за правило: каждый день пробовать одну из идей, понравившиеся интегрировать в рутину.

Что делаю сама уже упоминала - ставлю таймер на час (работа), потом ставлю таймер на 3 минуты (двигаюсь - пью, разминаюсь, иду в туалет, что угодно, только не сидя и без зрительной нагрузки).

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Для начала: нет доказательств, что сама по себе работа за компьютером снижает остроту зрения. Но косвенное негативное влияние на здоровье глаз все же есть.

Долго и увлечённо работая, смотря в экран, мы "забываем" моргать → мышцы глаз устают → зрение может ухудшаться.

Итого: много времени перед экраном = цифровое перенапряжение глаз/синдром компьютерного зрения.

В опасноcти те, кто дольше 3 часов без перерыва использует гаджеты (по данным Американской ассоциации оптометристов).

Частые признаки синдрома компьютерного зрения:

• сухость и жжение в глазах,
• помутнение зрения,
• задваивание изображения.

+ головная боль, боль в шее и плечах.

Переходим к главному. Сформировала для вас чек-лист со способами помочь глазам во время работы, он ниже ↓

Нюансы

- Специальные очки для компьютера неэффективны, учёные доказали в этом году.
- Очки или контактные линзы для повседневной жизни могут не подходить для работы за компьютером. Иногда требуются линзы, которые учитывают ваши индивидуальные особенности работы. Посоветуйтесь с офтальмологом.

Помимо работы

Носите солнцезащитные очки на улице даже в облачную погоду. Выбирайте те, которые блокируют от 99% UVA и UVB излучения. УФ-излучение способно повредить роговицу и хрусталик.

Пройдите базовый осмотр офтальмолога в 40 лет (или раньше, если есть потребность). Примерно около 40 лет зрение вблизи может стать расплывчатым. В этой ситуации нужны очки для чтения.

Прекрасного вам настроения! *Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

__

Из личного опыта

В последние месяцы отметила сухость и жжение в глазах, их покраснение, иногда даже помутнение зрения. Глаза уставали на работе уже в первый час. Еще бы: весь приём за компьютером, потом пишу что-то сюда, читаю, а еще хочется нечто интересное посмотреть за трапезой и блоги в ТГ полистать.

Глаза взмолились о пощаде  Поняла - нужно что-то менять.

Моё решение: ставлю на приёме таймер на час. Когда таймер прозвенел и вышел пациент, запускаю таймер на 3 минуты - в это время любуюсь чем-нибудь в окне, иду попить, открою окно для проветривания, разминаюсь (встаю обязательно) и т.д. Даю отдых глазам, спине и ягодичным мышцам:)

Эффект от таких действий последовал быстро. Глаза еще часто красные, но от жжения не мучаюсь. Перестала думать, что скоро очки придется заказывать.

Не все дни проходят идеально. Поликлиника - обитель форс-мажоров. Но чаще всего получается по плану.

Может быть, кому-то мой способ облегчит жизнь:) Какие у вас приёмы помощи глазам?