Серия «Похудение»

Всем привет! Отчёт спустя год после первого поста.

Сейчас мой вес 101,3 кг. Это почти то, что я хотела в самом начале, но уже не то, что хочу сейчас) я изначально больше хотела просто сделать более удобное и комфортное тело для жизни, чем похудеть. Ну и ставила цель в 100 кг. В сентябре я до этого веса таки дошла, но потом мы с тренером решили поднабрать мышечной массы, т.к. у меня довольно сильно стала подвисать кожа даже на руках и на ногах.

В октябре, после моего отпуска, мы полностью сменили программу тренировок на более классическую: вторник - ноги и спина, четверг - грудь, плечи и трицепс, воскресенье - спина и ягодицы. Питание тоже изменили: я стала жёстче следить за добором белка (220-260гр/сутки) при сохраняющейся калорийность до 2000 в сутки

В первые пару месяцев я даже немного потяжелела - максимально было 104 кг, потом вес встал на 102 кг и несколько месяцев не двигался вообще, зато физическая форма видимо улучшилась и выросли силовые показатели.

В феврале, в связи с отсутствием динамики в весе и объемах добавили еды. Теперь могу себе позволить питаться на 2500 кк, вес пошёл вниз, визуал улучшился ещё, силовые растут.

Наконец-то в марте наладилась погода, появилась возможность много и долго гулять с собакой и ходить пешком с работы.

Итак, вот коллажи, с чего я начинала с промежуточным результатом в минус 30 кг

А вот текущая форма. Даже появился какой-то жирный рельеф))))) бедра и ягодицы пока не показываю, с кожей там все не очень. Надеюсь, месяцев через 6 будет лучше.

Медленно, не торопясь, иду к своей цели. Следующая - 95 кг.

P.S. Из хронических заболеваний - сахарный диабет 2 типа, посттравматический артроз левого голеностопного сустава 3 ст (в 2014г неудачно упала). Анализы контролирую каждые 3 месяца. Холестерин, щитовидка, сахар в норме. АД не повышается

P.P.S.

Всем привет! И снова минутка мотивации, в том числе и для себя.

Самой сложно представить, что я так могу. Исходно было 134,1 кг, сейчас 104,1 кг. Планирую ещё минус 10. В целом программа прежняя: дефицит калорий и 3 силовые в неделю.

Что ещё изменилось? Мы завели собаку) поэтому, хочу я или нет, теперь у меня минимум час кардио по району в день. За прошлый месяц прошла больше 270 км. С Беви мы 2 раза в неделю ходим к кинологу, минимум час активности, когда с меня сходит 7 потов в прямом смысле этого слова.
Обсудили с тренером аспекты питания, добавила немного углей, позволяю себе иногда всякие вредности, но, кажется, дело пошло даже несколько быстрее.

Желаю всем терпения и мотивации на сложном пути!!!

UPD для тех, кто не видел предыдущий пост. Весна 2024 и сейчас

Всем привет! Мотивации пост.
Никогда я не была худой. Во взрослом возрасте минимальный вес был 87 кг при росте 180 см, 48-50 размер одежды.
После института, с выходом на работу в ночные и дневные смены, с почти 300 рабочими часами в месяц стала стремительно набирать((( был момент году в 2010, когда за пару месяцев удалось скинуть 25 кг на кремлевке, но потом, конечно, в течении 3-х лет набрала их снова.
В 2016 г опять была удачная попытка скинуть вес: сменила город проживания и работу, пошла в зал, похудела до 95 кг (и опять 48 размер одежды)

Край наступил весной 2024 года. На весах - 134,1 кг. Высокий инсулин, повышенный сахар.
Взяла себя в руки. 3 месяца только питания, с сентября 2024 3 тренировки с железом в зале. Итог к началу марта - 111,7 кг.
В объемах относительно сентября 2024: - 11 см в груди, - 15 см в талии, - 13 см в бёдрах, - 5 см в объеме плеча.

Никуда не тороплюсь, уверенно двигаюсь к своей цели. Всем удачи на пути к здоровому телу.