Мне 50, в первый раз выявили гипертонию в 49, был лишний вес кг. так 15 назначили индапамид и небилет четверть таблетки, посадили на диету №10, похудел на 17 кг. Стало пошатывать давление было 109/75 примерно, снова пошел к кардиологу уже другому, поносил холтер сутки, небилет она отменила, сказала что все ЗБС и можно ничего не пить из таблеток совсем, держать по возможности диету 10, заниматься спортом, делать зарядку и все типа норм будет.
Так собственно и было недели две, потом полезло вверх 160/90, снова бегу к кардиологу, она прописала лозартан 12,5мг и типа если пульс низкий, то пить не целую таблетку а половинку, так и делаю. Три раза в неделлю хожу в зал, тягаю штангу (жим лежа, приседания, пока рабочие веса от 20 до 60кг.) после жима лежа один раз после того как резко встал повело немного, пока его исключил совсем. Хожу по дорожке минут 5 сначала, разминка обязательно. После зала давление пределах 120-125/77-80. Бывают редкие эпизоды повышения в покое до 140/90 тогда приходится капотен под язык. При нагрузке повышается до 140/85, но так и должно быть, главное в спокойном состоянии должны быть не выше 120-128/80-85. После жесткого нарушения диеты (например фастфуд несколько раз в неделю, роллы и пиво по выходным свыше 3 бокалов может повышаться). Тяжелый алкоголь типа виски, водку и прочие 40 градусов исключил полностью, только сухое вино крайне редко, шампанское. Сладкое ем редко и немного (просто не любитель). Соленое стараюсь минимизировать порции и солить в принципе очень осторожно (избыточная соль задерживает воду в организме и вызвает повышение давления), многие готовые продукты, колбасы, сосиски уже изначально содержат избыток сахара и соли. Фастфуд кардиологи рекомендовали если не исключить полностью, то хотя бы крайне минимизировать. (Кстати после фастфуда (бургеры, блины) отмечал повышение давления к вечеру, связано это было или нет не знаю, но факт)
В общем на самотек это дело пускать никак нельзя точно, даже если не чуствуете себя плохо, но цифры на тонометре выше 140/90 лучше проконсультироваться с кардиологом и лучше не с одним. И диета и спорт, если не зал то хотя бы просто ходьба пресловутые 7-10000 шагов в день, зарядка по утрам и закаливание холодной водой важны даже если нет гипертонии сейчас, то хорошая профилактика на будущее точно. Как правило гипертония или гипотония или все сразу (у кого как) это навсегда и нужно научиться с этим жить и желательно долго и счастливо.