Маркетинговые добавки для спортсменов. Давайте посмотрим, насколько нас обманывают.

У меня есть 2 хобби. Пишу книги и бегаю. И если первое никаких неудобств не доставляет. Даже наоборот — отличный способ погрузиться в идеальный мир, в котором тебе реально интересно. Рекомендую попробовать. То вот второй — это бег (что вообще можно считать хобби?). Тут уже проявляется реальные проблемы, которые нужно решать.

И одна из них — это расход некоторых веществ, которых из обычной еды уже не хватает. Проблему обнаружил, когда понял, что начал сильно проседать по выносливости. Пока бегал до 10 километров это давило не сильно, но вот сейчас да... Короче, проблема понятна, проблема точно решаема. Дело за малым — что, собственно делать?

Добирать эти самые вещества, тут не нужно три пяди во лбу, чтобы до этого дойти. А как? Я для себя нашёл два варианта: покупать готовые смеси (обычно в таблетках), либо готовить изотоник самому.

В итоге немного подсчётов:

Сначала посмотрим на мой мет изотоник (без шуток, чувствовал себя лысым из «Во все тяжкие»):

Морская соль — 1/2 ч.л. (~1000 мг натрия) — 301 рубль за кило (можно взять кило за 40 рублей, это ещё удешевит)
Калий цитрат — 1/4 ч.л. (~400 мг калия) — 445 рублей за 500 грамм
Магний цитрат — 1/8 чайной ложки (~150 мг магния) — 769 рублей за 460 грамм
Яблочная кислота 1/4 чайной ложки — 380 рублей за полкило
Мёд — 2–3 ч.л. (~10 г углеводов) — не считаем (в оригинальном рецепте нет его, да и углеводов добрать откуда угодно можно)
Сок лимона — по вкусу — не считаем
Вода — 1 литр — не считаем

И на выходе получаем 3.5 рубля за порцию. Уверен, что можно сделать меньше. Теперь про альтернативу.

Порция из 6 покупных солевых таблеток содержит:

натрия бикарбонат 330 мг, калия 240мг, магний бисглицинат 120мг, кальция глицерофосфат (фосфор) 136мг, холекальциферол (Витамин D-3) 0,015, микрокристаллическая целлюлоза (носитель), кальция стеаратат (агент антислеживающий), примелоза (носитель).

И таких порций в упаковке 15. При стоимости 1577 рублей... Безусловно, есть дешевле (дороже тоже есть), но без дозировок и внятного состава. Итого мы получаем 105 рублей за порцию. Много это или мало? На мой взгляд — это неоптимально. Даже если не смотреть на дозировки, но я посмотрел. И сравнил.

Мой напиток богов, гораздо щедрее. Натрия больше, что логично для компенсации обильного потоотделения — рабочая дозировка под реальную нагрузку.

Таблетки же с маркета по факту сильно разбавлены наполнителями и маркетингом.

В этих таблетках есть бикарбонат натрия. Но его там 330 мг... Это очень мало. Рабочие дозировки сильно больше.

Кальций и витамин D там есть, но в таких дозах они не играют роли в контексте тренировки. Это просто попытка сделать состав “богаче”.

То есть, можно смело пихать в себя двойную дозу, чтобы перекрыть недостачу (но даже в этом случае некоторых веществ будет недобор, а других передоз). Для тех кому лень считать:

Калий 240 мг, магний 120 мг, натрия из бикарбоната 330 мг после удвоения превращаются в калий 480 мг, магний 240 мг натрий 660 мг.

И сравним с моим.

Калий около 400 мг, магний около 150 мг, натрий около 1000 мг.

Чувствуете? Нет гибкости! Я могу сыпать как мне надо. Если тянет на солёненькое после пробежки, а секса у меня не было, значит недобрал по соли. Учёл, добавил. С опытом приходит понимание и корректирую уже на лету.

Особенно порадовала строка в описании таблеток: «В дни отдыха можно ограничиться суточной дозой 4 таблетки – две утром + две вечером.» Практического смысла в этом нет, зато продажи растут...

Ну и вот ещё один пример...

Содержание в 1 таблетке: Натрий 57мг; Кальций 3,6мг; Магний 3,5мг; Калий 10,8мг; Углеводы в т.ч. глюкоза...

Это удовольствие обойдётся вам в 1300 рублей за 60 таблеток. Но таблетки просто смех... При сравнении с моими средними дозировками мы видим, что эти нужно жрать горстями. Чтобы получить только натрий на уровне моего примера дозы, нужно около 17–18 таблеток. Чтобы получить калий, уже под 35–40 таблеток. Чтобы догнать магний, больше 40... Если пытаться довести их до реальной рабочей дозы, то получаем 400–800 рублей за тренировку. Это абсурд.Особенно глядя на формулировку: «Одна таблетка каждые 45 минут»

Теперь немного мыслей на эту тему.

Не давал ссылок на товары, чтобы не орали «реклама»... вам только дай повод. Впрочем, повод дам — вот мой ТГ, подписывайтесь.

Натрий в таблетках идёт как бикарбонат. Это не то же самое, что обычная соль. Эффект он конечно даёт, но его обычно мало и он может давать дискомфорт в пузике у некоторых. А ещё, он не так эффективно восполняет потери натрия, как обычная соль. Но! Именно соль ключевой компонент, остальное строится вокруг неё (я был в шоке, когда узнал, что лосям дают лизать соль...), а эти додики на маркетологах суют много красивых слов в состав напроч забивая га баланс и реальную пользу. Возможно, кстати, для безопасности. Чтобы передознуться никто не смог. Хотя это и так почти нереально, если писать нормальные инструкции. Кроме того, все эти излишек этих компонентов у большинства просто идёт в мусорку. Если нет прям цели проверить, сколько соли вмещается в желудок, всё будет ок.

Не болейте.

Увидел пост, где автор с гордостью советует брать витамины отдельно, а не в комплексах. Мол, так «контролируешь дозировку» и «деньги не на ветер». Приводит три препарата: хелат цинка, D3, Пентовит.

Я открыл инструкции. Достал калькулятор. И вот что вышло.

Производитель продаёт вам воздух. Точнее - масло и древесный порошок.

Вот конкретные цифры по трём рекомендованным препаратам:

Витамин D3 2000 МЕ - 1 077 руб.

Активное вещество – холекальциферол. Его в капсуле: 0,05 мг.
Капсула весит 700 мг.

Считаем: витамин занимает 0,007% от содержимого капсулы.
Остальные 99,993% -подсолнечное масло и желатиновая оболочка.

Вы покупаете за тысячу рублей шарик масла, в котором растворена пылинка витамина, невидимая невооружённым взглядом.

Хелат цинка - 708 руб.

Капсула весит 326 мг. Весь хелатный комплекс цинка - 82 мг, то есть 25% капсулы.
Элементарного цинка и того меньше - 25 мг, или 8%.

Остальные 75% - микрокристаллическая целлюлоза. По-простому: древесный порошок. Себестоимость - буквально копейки за килограмм. Вы платите за него почти 700 рублей.

Пентовит (витамины группы B) - 499 руб.

Таблетка весит 340 мг. Все пять витаминов вместе - 35,45 мг, то есть 10,4%.

А знаете, что занимает 53% таблетки? Сахар. Плюс пшеничная мука и крахмал в оболочке. Вы едите маленькую конфетку с витаминной посыпкой.

Итого: 2 284 рубля за три банки наполнителя

Всё остальное в каждой капсуле - масло, целлюлоза, сахар, крахмал, желатин. Материалы, цена которых в оптовых закупках - несколько рублей за килограмм.

Именно на этом и строится маржа производителя. Не на витамине. Витамин - это предлог. Прибыль - в оболочке, масле и древесном порошке, которые вы оплачиваете по цене биоактивного вещества.

Чем больше отдельных банок вы покупаете - тем больше раз вы платите за этот наполнитель. Плюс за каждую баночку: производство, фасовка, упаковка, логистика.

В итоге производитель моно витаминок имеет с вас повышенный доход..

Важная оговорка: есть нутриенты, которые честно заполняют капсулу

Не все витамины одинаково «пустые». Есть вещества, которым физически нужен объём. Например:

- Омега-3 - масляный концентрат, капсула почти целиком из него и состоит. Здесь отдельная форма оправдана.
- Магний - минерал с реальной массой. Суточная доза 300-400 мг - это уже заметный объём, и капсула реально заполнена веществом.

Для таких нутриентов отдельная форма имеет смысл: там нет пустоты, за которую вы переплачиваете.

Но витамин D3, витамины группы B, цинк, хром, селен - это микро- и ультрамикродозы. Сотые и тысячные доли миллиграмма. В отдельной капсуле они теряются в наполнителе, а вы оплачиваете эту упаковку с маржой.

Почему тогда комплексы выгоднее - экономически

Когда 15-20 компонентов упакованы в одну капсулу:

- один раз оплачена оболочка, а не пятнадцать;
- один раз оплачена фасовка и логистика;
- наполнитель делится между всеми компонентами, а не закупается отдельно под каждый.

Производитель комплекса тоже зарабатывает - но его маржа не строится исключительно на продаже пустых капсул. Ему нужно правильно подобрать состав, чтобы его купили снова.

Единственное условие - витаминный комплекс должен быть грамотно сформирован как это выполнено в  “Редант ШТУРМ”: активные формы витаминов, адекватные дозировки, короткий список вспомогательных веществ.

Когда отдельно - всё же оправдано

Один случай: врач назначил лечебную дозу. D3 по 5000-10 000 МЕ при подтверждённом дефиците, железо при анемии. Это не «поддержка» - это терапия, и там нужна точная дозировка отдельного препарата.

Для ежедневной поддержки - нет. Платить троекратно за наполнитель ради иллюзии контроля не рационально.