Запомни, мой друг и соратник - нет никаких чудо-таблеток, волшебных продуктов и чудодейственных упражнений!!! Есть только труд, и контроль. Всего лишь, да. А, ну и мотивация.

Я обращаюсь к тебе, мой друг – да-да, к тебе, который думает, что ПП – это то, что тебе нужно. Нет, друг, если на батончике написано «Фитнес» и «ПП» - нет. Сухофрукты и орехи – это не ПП. Масло оливковое холодного отжима из сада с самой северной части южной Сицилии – не ПП. Считай калории. Скачай приложение, и записывай. Каждый день. Каждый раз. Каждый прием пищи. Ты удивишься, узнав, сколько калорий якобы в ПП-продуктах. Да ты охренеешь сразу, поверь! Поэтому – скачай приложение и считай калории. Сначала тебя это начнет бесить. Потом – злить. Потом – и злить, и бесить. Я не стал заморачиваться с супами (но их тоже можно посчитать), поэтому яйца, творог, сметана, ряженка, грудка, рис и гречка – мое все. Я непритязательный, мне проще. Но считаю. Каждый прием пищи. Иначе – никак. И запомни – мало есть – не значит, что ты начнешь худеть. Важно – что ты ешь, и сколько! О, если бы ты знал, сколько калорий в моем любимом сыре, оказывается…

Я обращаюсь к тебе, воинствующий неофит, вставший на Путь похудения. Не надо питаться на 1000 калорий. Нет. Иначе – сорвешься. Посчитай неделю все, что ты ешь, сделай недельный калораж – и убери 200-300 калорий (можешь чуть больше, если ты экстремал). Есть калькуляторы калорий для твоего веса, роста, возраста, и физической активности. Ничего сложного – сделай дефицит 10% от своего среднего употребления калорий, не надо экстрима. Это плохо. И для твоего настроения – ты будешь злиться, если ты постоянно будешь испытывать чувство голода и жить на минимуме, и для твоего организма это также плохо, ибо он начнет запасать жиры, вместо того, чтобы их тратить.

Я обращаюсь к тебе – да-да, к тебе, который ночью очнулся возле холодильника, доедая вторую котлету и закусывая ее «Сникерсом». Ничего страшного, поверь мне. Так бывает. Важен недельный калораж, а не ежедневный; и если ты до своей нормы вчера не добрал 250 калорий, то не страшно, если ты сегодня переел на 200 калорий. В целом, за неделю, твой дефицит соблюдается – и это главное! Устраивай себе иногда поблажки – съешь кусок домашней пиццы, или шаурму (о, пища богов!!!). Не нажирайся, а съешь кусочек иль два – чтобы не забыть этот божественный вкус)))). Это нормально. Не делай резких и больших перепадов по калориям, и будет тебе счастье. Это точно. Я это прошел.

Я обращаюсь к тебе – да, к тебе – не смотри, что цифры на проклятых весах вторую неделю одни и те же. Это - нормально. Вес не падает линейно, он, падла такая, прыгает в зависимости от охуллиарда факторов, поэтому не напрягайся. Плато называется (да ты уже в курсе). У меня без малого вес стоял почти месяц.  И не раз. И не два. Продолжай все делать дальше – он уйдет, я обещаю! Иди дальше. Хочешь – сделай себе отдых; побалуй себя вкусняшками (но без фанатизма), смени продукты или физическую активность. Он уйдет, сволочь. Не в этом месяце – так в другом, если ТЫ, именно ТЫ – будешь идти к своей цели дальше.

Я обращаюсь к тебе – да, к тебе. Если у тебя будет физическая активность – вес будет уходить быстрее. Поверь мне, после первых 10-15 килограмм у тебя появится больше энергии. Я не люблю бегать, поэтому я стал ходить – быстрым шагом, в первые 3-4 месяца – 2-4 раза по 5-6 километров. Наушники, любимая музыка – что еще надо? Идешь и перезагружаешься… Хочешь побыстрее – увеличивай физическую активность! Но разумно – это главное. Сдохнуть от перетренировки – не вариант, тебе этого не надо.

Я обращаюсь к тебе – да, к тебе. Поверь, тебе нужны силовые тренировки. Не любишь людей – тренируйся дома. Не можешь, как я, дома – иди в тренажерный зал. Мне нравится тягать железо. Но силовые тренировки тебе нужны, чтобы ты не был похож на шарпея. Кожа подтягивается, калории тратятся – что тебе еще надо? Просто при кардиотренировках сгорают мышцы, а при наличии силовых тренировок – они меньше тратятся (а могут и расти, и сила растет, а еще есть рекомпозиция и другие умные слова). Поверь мне, они – силовые тренировки – лишними не будут.

Я обращаюсь к тебе – ну, я же вижу, что тебе неохота идти в тренажерный зал. Тебя ломает, нет настроения, не выспался, и вообще нет никакого желания. Мой совет – иди в тренажерный зал. Переоденься. Пообещай себе легкую тренировку, вот прямо чуть-чуть поделаешь, и все. 10 минут беговой дорожки, разминка – и начни делать свой комплекс упражнений. О, друг, что с тобой?! Ты, я смотрю, выкладываешься на полную катушку??? Ты же не хотел ничего делать? Ну ладно, не мешаю, работай дальше. У меня это так работает. Главное – дойти до зала и 5-10 минут поделать силовые – все, я в обычном режиме херачу, и настроение – фигачить на все 100%!!! Попробуй, может, и у тебя так будет?!!!

Я обращаюсь к тебе, мой друг! Не рви ж..!!!  Да-да, не рви ее. Она у тебя одна, как и организм. Ты не похудеешь за неделю. И за месяц. И даже за три месяца. Твоя цель  - долгая и планомерная работа над собой. Сорвался? Вставай и работай дальше! Замер вес? Работай дальше! Не хочешь ничего делать, слишком долго? А ты как хотел – ты наедал это годами?!!! Соберись и работай дальше!!!  Не надо бежать марафоны и ставить рекорды в спортзале!! Во всем должна быть разумность, в том числе, и в физических нагрузках! За пять дней – три силовые тренировки и две кардио? Сделай себе отдых в воскресенье, просто поваляйся дома, поешь яблочек и посмотри новый фильмец. Запомни – отдых также важен, так как организму нужно время на восстановление сил!!! Сон и отдых!!!

Я обращаюсь к тебе, мой соратник по Пути! Не надо брать с собой кухонные и напольные весы на отдых; ты смело можешь ехать на море, ибо ты уже знаешь примерно, сколько и чего кушать, чтобы худеть. Ты можешь себе позволить и бокальчик вина или пивка, и пару шашлычков, и шаурму (о, властительница моего желудка!), и 4 раза на дню капучино, и мороженое, и чеебурек. В меру. Разумно. Не до состояния «я ща лопну!», а контролируемо. Я две недели был в отпуске, и, по возвращении домой, мое плато было преодолено и ушло 2 кг, хотя я не считал калории (так, прикидывал), и баловал себя вкусняшками каждый день. Замечательно будет, если ты будешь еще много ходить! А если у тебя уже без тренажерного зала начинаются ломки – это вообще отлично! Найди рядом спорткомплекс, возьми пару-тройку разовых тренировок, чтобы потискать свою любимую штангу и ненавистный турник. В любом случае, это будет плюсик тебе и минусик на весах.

А теперь, когда я приближаюсь к моей цели (но она теперь промежуточная, ибо теперь я уже другой), я могу ответить всем – я сам похудел! Я ЭТО СДЕЛАЛ САМ!!!! Да, для здоровья! Да, тяжело! Да, срывался! НО!!! Я это сделал!

А для себя я могу сказать честно – мне нравится теперь то, что я вижу в зеркале. Да, лицо страшное (оно и до этого было страшным, если честно, но зато оно теперь не круглое))). Я теперь могу покрутиться перед зеркалом, принимая различные позы бодибилдеров – и, могу отметить, у меня есть мышцы!! Да, не все еще отчетливо видны)))), и не виден еще пресс (но он там есть, я трогал))), и мне это нравится!!! Поверь, мой друг, тебе тоже понравится то, что ты увидишь!!! Так СДЕЛАЙ ЭТО!!! Я смог – и ты сможешь!!!  Сделай фото «ДО», сделай замеры своей талии, бицепсов и прочих трицепсов, и через полгода своего Пути ты увидишь результаты! У тебя все получится!!!

А теперь – бери в руки телефон, открывай приложение и записывай ту чашку кофе, которую ты выпил, читая этот текст…

С уважением и любовью – твой похудевший друг и соратник по Пути похудения…

Отдельно для особо одаренных и хейтеров – я все это прошел. Сам. Лично. Это не руководство к действию, это мой личный, выстраданный жизненный опыт. Но если эти буквочки послужат для кого-то дополнительной мотивацией, то я буду рад!!