vanbas

Вы очень хотите научиться плавать с нуля, но вам жутко страшно начинать, потому что в детстве или юности сильно захлебывались или даже тонули.

Если этот так, вот пошаговый урок, как вы можете научиться плавать с нуля за очень короткое время.

Но прежде - пара слов, как вам не надо учиться плавать:

С досочкой на глубине, пытаясь перебороть свой страх. Страх ещё больше усилиться!

С поддержкой тренера на бортике, который сопровождает вас с помощью специальной палки.

Поверьте, вам по-прежнему будет очень страшно, и так плавать вы точно не научитесь!

Также я не советую вам начинать учиться плавать с отработки дыхания: приседать и подниматься над водой, делая вдохи. Хотя многие тренеры советуют начинать именно с этого.

Почему? Потому что вы вообще ещё не научились держаться на воде. А потому на подсознательном уровне отработка дыхания вас будет всё равно держать в страхе.

Вы начнёте приседать под воду, а сами будете думать: ой, как много воды вокруг меня, мне страшно! Сейчас я утону!

Чтобы вам было не страшно учиться плавать, вам надо сначала почувствовать свою плавучесть! Вам нужно всем телом почувствовать, что, оказывается, вода вас может поддерживать, как мама - ребёночка на руках!

Вот тогда вам станет интересно и не страшно дальше разучивать все остальные упражнения!

А чтобы почувствовать свою плавучесть, вам надо выполнить 3 простых приёма, и лучше всего их начинать делать в детском мелком бассейне, где вам вообще не страшно.

И сначала я вам покажу, как это делать в бассейне для детей, а потом - как выполнять этот приём уже в обычном бассейне для взрослых людей, если рядом с вами нет маленького бассейна.

Да! чтобы вам было уютнее и приятнее находится в воде с температурой 27-28 градусов тепла, лучше купите себе короткий гидрокостюм из неопрена толщиной 1.5-2 мм.

Плавучести он вам особо не добавит, на это не рассчитывайте, а вот тепло - да!

Вам станет намного теплее заниматься и вы больше сможете расслабиться в воде. А от этого вам будет намного легче выполнять приемы, которые сейчас покажу!

Итак, 1-е упражнение: мы зашли в воду, держимся за край бортика или просто опустили руки на дно бассейна, сделали вдох, задержали дыхание, а затем тихонько опустили лицо в воду на 10-15 секунд.

Если это получилось, отлично! Повторите несколько раз этот приём, а потом выполните следующий.

Упражнение 2. Сделайте вдох, и снова опустите лицо в воду, но теперь, спустя пару секунд уберите одну руку от опоры.

Затем верните руку на место, поднимите голову, подышите, и несколько раз повторите этот приём.

Упражнение 3. Это главный приём. Он почти такой же, как и предыдущий!

Но только теперь на несколько секунд мягко отнимите ото дна обе руки после того, как опустите лицо в воду.

Как только это произойдет, вы почувствуете что вода поддерживает ваше тело!

Это нам и нужно! Отлично, поздравляю вас! И я прекрасно понимаю, какую радость вы начнёте испытывать!

Я этому научился почти 50 лет назад, но до сих вспоминаю с восторгом то чувство, когда ощутил, что вода меня держит. Это было упоительно!

Повторите несколько раз это упражнение! А за ногами в этот момент не следите, пусть они просто лежат на дне в расслабленном состоянии!

Если вы находитесь в бассейне для взрослых людей, выполните последовательно эти приёмы в мелкой части, рядом с лесенкой бассейна. При этом уровень воды должен быть не выше вашей груди!

И очень вам советую позвать с собой в бассейн друга или родственника на ближайшие несколько тренировок, чтобы он вас просто немножко подстраховал, и чтобы вам было не страшно.

Вашему товарищу не надо быть тренером по плаванию. Его задача - просто побыть рядом с вами, а точнее - держать ладошки перед вашим лицом, когда будете делать приёмы, которые я вам показываю!

Это даст вам дополнительную уверенность!

Итак в этом бассейне также сначала опустите лицо в воду на задержке дыхания, держась за бортик двумя руками, а за ногами специально не следите, просто расслабьте их.

Если они у вас имеют хорошую плавучесть, они просто всплывут к поверхности во время выполнения этого упражнения.

После нескольких таких зависаний в воде, попробуйте также сначала отпустить одну руку от лесенки бассейна, а затем и - обе руки! Повесите в таком положении в воде.

Почувствуйте, что она вас держит! А после этого - также несколько раз повторите этот приём! Закрепите этот навык!

Далее вам необходимо потренировать другой очень важный шаг, про который многие тренеры по плаванию забывают рассказать.

Вам важно научиться самостоятельно вставать на дно ногами после такого зависания в воде.

Если вы не научитесь это делать, то вам будет очень страшно пробовать плыть, потому что вы будете бояться, что не сможете встать после такого заплыва и захлебнетесь.

Как мы учимся вставать на дно ногами?

Делаем это с помощью приёма: Поцелуй свою коленку!

Да, он очень похож на то, как-будто вы, находясь в воде на задержке дыхания, пытаетесь дотянуться губами до своей коленки.

В процессе выполнения этого приема ни в коем случае не поднимайте голову из воды! Просто послушайте себя! Какую ногу вам удобнее подтянуть к губам?! Вот такую и подтягивайте мягко к лицу!

А как только подтянули колено к губам настолько близко, насколько возможно, вытяните стопу этой же ноги как можно больше вперёд и поставьте её на дно!

И только потом поднимайте голову из воды. Для надёжности сначала выполняйте этот приём, держась руками за лесенку бассейна!

Далее надо потренировать этот же приём, уже не держась руками за опору. Просто в этот момент рядом с вами должен находится товарищ, который вас подстрахует!

Повторите несколько раз это упражнение, а дальше переходите к следующему приёму: небольшие проплывы на задержке дыхания.

В этих заплывах выполняйте пока движения руками и ногами, как вам нравится! И не пытайтесь в этот момент сразу плыть правильно, кролем или брассом!

Вы к этом просто пока не готовы!

Поэтому работайте руками и ногами, как вам нравится, просто следите за тем, чтобы эти движения продвигали вас немного вперёд!

А ещё последите за тем, чтобы ваши руки не заходили под живот, а двигались в районе лица и груди! Это очень важно! Потому что именно в такой позиции они будут вам опорой для подъёма головы для последующих вдохов!

Если вы будете пытаться грести посильнее и заводить руки под живот, то при подъёме головы из воды, она будет перевешиваться вперёд, и вам будет очень неудобно делать вдохи!

Потренируйте такие заплывы на задержке дыхания несколько тренировок.

Ну а после того, как научитесь делать это уверенно, переходите к отработке дыхания.

И вот тут как раз и стоит уже поприседать под воду, совершая выдохи и вдохи через рот. Делайте такие движения в мягком и удобном для себя режиме по 7-10 раз за один подход, не спеша!

И будет очень здорово, если вы сможете также немножко выдыхать и через нос, чтобы в него не попала вода.

Если же у вас пока не получается выдыхать носом, когда находитесь в воде, и она в него все равно затекает, наденьте на нос зажим или полумаску, которая надежно защитит его и избавит вас от неприятных ощущений.

По мере наработки уверенности делайте такие подъёмы и приседания немного побыстрее, чтобы на один такой цикл со вдохом и выдохом уходило примерно 2-3 секунды.

И как только это получится, переходите к финальной части - к отработке дыхания одновременно с гребками руками.

Для этого стоя на дне ногами, поделайте движения руками в стиле брасс, как это делает сейчас мой ученик. Старайтесь при этом не сильно широко разводить руки в стороны.

Делайте движения по 7-10 раз медленно, вдумчиво, а по мере наработки уверенности начинайте их делать уже побыстрее, чтобы на один цикл гребка также уходило примерно те же 2-3 секунды.

Как только начнёте делать эти движения без явных ошибок, начинайте отрабатывать вдохи и выдохи одновременно с гребками, стоя на дне ногами.

Для этого опустите лицо в воду, и одновременно с разведением рук поднимайте голову. Во время подъёма головы выдыхайте через рот, и по возможности через нос тоже.

А когда ваше лицо окажется в самой верхней точке, а руки завершат гребок и будут находится в районе груди - сделайте короткий аккуратный вдох только через рот.

После этого начните вытягивать руки вперёд, одновременно опуская лицо в воду и начиная снова выдыхать через рот и нос.

Делайте эти движения медленно, вдумчиво, по 7-10 раз подряд, потом отдыхайте минуту-другую, и повторяйте снова.

Рекомендую в последующие 2-3 тренировки чередовать проплывы на задержке дыхания с отработкой вдохов, стоя на дне ногами.

А как только почувствуете себя увереннее, переходите к финальной части: к тренировке плавания с дыханием.

Для этого сначала пробуйте плыть несколько секунд на задержке дыхания, далее совершайте гребок с подъёмом лица на водой и в этот момент - внимание - ещё не делайте никакого вдоха!

Просто поймайте это движение: плывёте, сделалали гребок, подняли лицо на водой одновременно с гребком, снова его опустили и далее проплыли ещё несколько метров на задержке дыхания.

После этого встали на дно, отдохнули и повторили это упражнение!

Ну а как только почувствуете, что оно у вас получается (на это тоже надо зарезервировать хотя бы 1-2 тренировки), попробуйте выполнить во время такого заплыва сначала только один вдох. После этого вставайте, отдыхайте, и снова выполняйте этот прием.

А по мере наработки уверенности, выполняйте уже 2 вдоха во время заплыва, затем 3 и так далее.

И конечно, будет очень здорово, если в этот момент ваш товарищ сможет вас немного подстраховать, чтобы вам было легче психологически.

Ну а как только вы научитесь уверенно проплывать 10-15 метров с дыханием, не вставая на дно ногами, можно уже будет задуматься о разучивании правильных стилей плавания - кроль на груди или брасс!

А на этом пока прощаюсь, отличных вам тренировок! И до новых встреч

13 лет назад я спас тонущую девочку. Ей было лет 5. Лето, небольшая речка, глубина начинается довольно быстро, течение. И море купающихся и загорающих вокруг людей.

А эта девочка плавала на надувном матрасе метрах в 5 от берега. Но не заметила, как течение отнесло ее уже метров на 15, забеспокоилась, стала звать маму, и пытаться подгребать руками к берегу. Но в этот момент наклонилась вбок и упала с матраса в воду.

Сначала что-то крикнула, затем вода попала ей в рот, и она замолчала, стала лишь шлепать руками по воде, запрокинув голову вверх. А ее мама в этот момент бегала по берегу, звала других людей, прося помочь. Стало стразу понятно, что она тоже не умеет плавать.

Как уже говорил, было очень много людей вокруг, громкие разговоры, другой шум, и никто еще не успел обратить внимание на крики мамы.

Конечно, я не стал ничего ждать, бросился в воду, доплыл до девочки и сначала доставил ее до берега, а затем – во второй заход, и ее матрас. Добавлю, что действительно течение сильно ощущалось, оно хорошо относило от берега, и даже мне было не совсем просто добраться сходу на сушу.

Начался плавательный сезон и снова утонет огромное количество детей и взрослых!

К чему я это рассказываю?

Начался плавательный сезон и к сожалению, и этим летом по печальной статистике умрет огромное количество детей от утопления. Самое досадное, что дети тонут буквально в нескольких метрах от родителей. Взрослые отдыхают рядом, жарят шашлыки, выпивают, и думают, что их ребенок под присмотром. А он тонет.

Люди тонут молча!! Спокойное лицо, взгляд – в небо!!

При этом, обратите, внимание! Люди тонут, не как в фильмах или мультиках показано: машут руками, и громко кричит «Тону, помогите!» Нет! Тонут с абсолютно спокойным лицом, молча! Раскрытые глаза направлены в небо!

Тонут даже на мелкой воде, захлебнувшись, тонут, упав с матраса, тонут на море, когда волна затянула ребенка в глубину!

Поэтому, уважаемые родители! Не сводите глаз со своих детей, когда они находятся в воде неподалеку от вас. Даже если они умеют плавать!

Отложенное утопление

И еще! Далеко не все это знают, но это важно! Есть так называемое отложенное утопление! Когда ребенок сильно захлебнулся в воде, его успели вытащить, откачать, и вроде бы все нормально. Но спустя несколько часов малыш погибает, потому что в легких было много воды.

Поэтому, если не дай бог, вам малыш сильно захлебнулся, наглотался воды до рвоты, а вы его привели в чувство, посмотрите внимательно за ним. Если ребенок стал непривычно вялым, время от времени подкашливающим, то надо без промедления поехать к врачу, и проверить, нет ли у малыша воды в легких. Лучше подстраховаться, чем столкнуться с трагедией!

Если тонет взрослый, спасайте подручными средствами!

И последнее! Мы все не раз читали или слышали, как какой-то смелый человек спас другого тонущего человека. Да, спасти маленького ребенка, если ты умеешь плавать, относительно не сложно. Я хорошо помню, что подхватил тонущую девочку под мышки, поднял ее лицо на водой, и работая одними ногами, до-буксировал ее до берега. При этом я делал короткий вдох, и опускал свое лицо в воду, чтобы так было легче плыть. Но это был ребенок в руках..

Но если речь идет о взрослом тонущем человеке, который еще не потерял сознание в воде, то спасти его таким способом, как я спас девочку, практически невозможно! Взрослый человек мертвой хваткой вцепиться в вас, и утянет на дно. Погибните оба!

Я общался на эту тему с Алексеем Кибизовым, главным спасателем Челябинска. Алексей ежегодно обучает в своей школе спасателей молодых людей, набирая лучших выпускников школы на работу спасателями в летний сезон.

Обучает серьезно! В течение 2-х месяцев. При этом учиться начинают люди, уже умеющие отлично плавать! В школе обучают в теории и на практике, как делать захваты тонущего человека, как буксировать его к суше. А на выпускном экзамене все должны «спасти» тонущего.

Т.е. в бассейне имитируют ситуацию, когда тонет человек: тренер прыгает в глубокую часть бассейна и начинает имитировать тонущего, а спасатель прыгает к нему в воду, и пытается сделать захват и доплыть с ним до бортика.. Так вот – внимание – 95 % выпускников проваливали этот экзамен, т.е. условно тонули вместе с «тонущим». Потому что оказывались крепко схваченными и не могли уже плыть, а просто погружались вместе с «утопающим» под воду.

Понятно, что никто на самом деле не утонул, но было также ясно, что если возникнет реальная ситуация, трагедии не избежать, эти спасатели не имеют достаточного навыка, чтобы и сделать правильный захват и буксировку тонущего взрослого человека.

Поэтому если вы видите, что неподалеку тонет взрослый человек, попытайтесь найти любой не тонущий предмет и кинуть ему утопающему, чтобы он мог продержаться на воде и отдышаться.

В крайнем случае, быстро снимите с себя брюки и рубашку, свитер, свяжите их вместе, чтобы получилось подобие 2-3 метровой веревки, подплывите к утопающему не ближе этих 2-х метров, киньте ему конец этого буксира, и далее, когда увидите, что человек схватил этот конец, гребите к берегу.

Главное, не входите в непосредственный телесный контакт в этой ситуации, иначе погибнете сами. Это только в фильмах и прочих историях герои всех спасают и остаются сами живы. В реальности, все бывает намного прозаичнее и печальнее, тонут оба, и спасатель и утопающий. Берегите себя!

А на этом сегодня заканчиваю, желаю вам только положительных эмоций от купания. Здоровья вам и вашим близким! Отличного вам лета! И учитесь всей семьей плавать правильно!

В своих видео уроках по кролю я не раз говорил, что когда плывете кролем длинную дистанцию, не на скорость, а для себя, для здоровья, то намного выгоднее при проносе рук над водой сгибать их в локтях, расслабляя кисти и предплечья.

Таким образом на доли секунды вы даете отдых рукам, и плавание от этого становится более легким и удобным.

Так вот, нередко в своем стремлении согнуть правильно локти при проносе рук над водой, любитель кроля так заносит их за ось позвоночника, что его чуть на спину не опрокидывает.

При таком движении есть риск получить травму плеча, и конечно такие заносы локтей за ось спины – это неправильно с точки зрения техники: получаются лишние движения, которые сжигают энергию и гасят скорость.

Но проблема в том, что человек себя со стороны не видит, и к тому же до конца не понимает, а где должен находится локоть во время проноса руки, насколько высоко его поднимать.

И во,т чтобы исправить эту ошибку, есть очень простое упражнение:

Встаньте ровно в воде. Руки опущены вдоль тела. А далее поднимите правое плечо, как делаю это я. Предплечье и кисть при этом движении должны быть расслаблены. Заметьте, вы должны поднять плечо в пределах боковой оси тела, и ни в коем случае не отводить локоть назад.

Поделайте медленно такие подъемы и опускания правай рукой. Будет хорошо, если закроете глаза, и будете вслушиваться в свои ощущения.

Далее – поделайте левой рукой тот же самый прием.

Потом переходите ко второму упражнению. Встаньте в полунаклоне по отношению к плоскости воды, руки вытяните вперед, и медленно сделайте гребок правой рукой. Как вы уже помните из моих предыдущих уроков, одновременно с гребком нужно обязательно разворачивать корпус.

Как только завершили гребок, выполните подъем руки, как уже делали в первом упражнении, и при этом вовсе не обязательно поднимать руку так высоко, чтобы кисть вышла из воды. Подняли руку до комфортного ощущения в плече, а после – мягко вывели ее вперед. А затем – повторите этот же прием 5-10 раз.

Потом эти же движения нужно поделать левой рукой.

Третье упражнение:

Делаем гребки руками по очереди. Не торопитесь, и вслушивайтесь в ощущения в плечах, вам должно быть удобно. Кисти и предплечья расслаблены.

Движения мягкие и плавные, без рывков. Глаза можно закрыть, чтобы лучше запомнить все ощущения в теле. И как только почувствуете, что уже движения получаются хорошо, можно переходить к четвертому, заключительному упражнению: проплывы на задержке дыхания.

Ложитесь в стрелку, ногами подрабатывайте себе в стиле кроль, но не сильно. А руками работайте так, как делали в предыдущем упражнении. Проплывайте таким образом на задержке дыхания по 5-7 метров, затем вставайте на ноги, дышите, а после – продолжайте отработку таких гребков.

Запомните! У вас должно быть комфортные ощущения в руках при проносе их над водой, и если кисти задевают воду, потому что растяжка не очень позволяет поднять плечо выше, просто разверните чуть больше корпус на бок при гребке. Тогда руку будет проносить легче над водой, не задевая ее поверхность.

Таким образом надо потренироваться в ближайшие 3-4 тренировки, и скоро вы почувствуете, что Ваше плавание кролем на груди стало значительно более комфортным и приятным. Чего я вам и желаю, уважаемые любители плавания кролем на груди!

А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

Сегодня я поделюсь с вами приемами, как научить ребенка поднимать голову из воды во время плавания и делать вдохи.

Этот совет относится исключительно к тем родителям и тренерам по плаванию, которые уже научили ребенка держаться на воде, малыш ныряет и плавает на задержке дыхания под водой, а вот для того, чтобы сделать вдох тут же встает на ноги, и прекращает плыть.

Как сделать так, чтобы он продолжал плыть дальше и осуществлял вдохи, не вставая на дно ногами?

Во-первых, на этой стадии обучения уже нужно приучать ребенка плавать на глубине. Иначе он так и будет вставать на дно ногами при очередном вдохе.

А для этого сделайте следующее: встаньте в воде в 3-5 метрах от бортика, где уровень воды будет выше роста ребенка. После – дайте задание юному ныряльщику прыгнуть с бортика и доплыть до вас…. Конечно, детям нравится такая игра и они с удовольствием играют в нее. Это первое упражнение, которое нужно будет поделать!

После того, как такие заплывы на глубине малыш станет выполнять уверенно, переходите ко второй игре: Задумчивая рыбка – Любопытная рыбка . Смотрите!

Как только любопытная рыбка стала хорошо поднимать голову над водой, переходите к 3-му приему: встаньте с ребенком на дно ногами в таком месте бассейна, где уровне воды не выше груди малыша. А если такой мелкой части в бассейне нет, то просто держите его на руках и начинайте играть с ним.

А как только и такая игра стала получаться у юного пловца хорошо, и он запомнил, что нужно сразу сделать вдох через рот, как только поднял голову над водой, переходите к заключительному приему: Задумчивая рыбка – Восхищенная рыбка .

Как только рыбка поднимет голову над водой, она должна будет восхититься увиденным и сделать быстрый изумленный вдох.

Поделайте приемы, показанные в этом уроке, и через несколько занятий ваш ребенок приучиться делать вдохи во время плавания, и сможет проплывать значительно более длительные дистанции без остановки. А это нам и нужно.

А на этом пока прощаюсь, здоровья вам, хороших тренировок, и до встречи! Пока!!

А для этого сделайте следующее: встаньте в воде в 3-5 метрах от бортика, где уровень воды будет выше роста ребенка. После – дайте задание юному ныряльщику прыгнуть с бортика и доплыть до вас…. Конечно, детям нравится такая игра и они с удовольствием играют в нее. Это первое упражнение, которое нужно будет поделать!

После того, как такие заплывы на глубине малыш станет выполнять уверенно, переходите ко второй игре: Задумчивая рыбка – Любопытная рыбка . Смотрите!

Как только любопытная рыбка стала хорошо поднимать голову над водой, переходите к 3-му приему: встаньте с ребенком на дно ногами в таком месте бассейна, где уровне воды не выше груди малыша. А если такой мелкой части в бассейне нет, то просто держите его на руках и начинайте играть с ним.

А как только и такая игра стала получаться у юного пловца хорошо, и он запомнил, что нужно сразу сделать вдох через рот, как только поднял голову над водой, переходите к заключительному приему: Задумчивая рыбка – Восхищенная рыбка .

Как только рыбка поднимет голову над водой, она должна будет восхититься увиденным и сделать быстрый изумленный вдох.

Поделайте приемы, показанные в этом уроке, и через несколько занятий ваш ребенок приучиться делать вдохи во время плавания, и сможет проплывать значительно более длительные дистанции без остановки. А это нам и нужно.

А на этом пока прощаюсь, здоровья вам, хороших тренировок, и до встречи! Пока!!

Плавание Кролем на Груди: Простой и Веселый Прием, Как Научиться Опираться на Лицо!

В одном из своих видео я уже рассказывал, как учу плавать детей кролем на груди в стиле разведчика. Когда им нужно проплыть так тихо в воде, чтобы их никто не услышал.

Такое тихое плавание удивительным образом помогает решить сразу же несколько задач: голова и шея пловца расслабляются и он начинает опираться на воду не только грудной клеткой, но и лицом.

Тут же положение тела принимает более горизонтальное положение. При этом нагрузка на ноги уменьшается, а рукам становится намного удобнее работать!

Такой тихий и вкрадчивый заплыв в стиле разведчика очень хорошо продвигает ученика в обучении кролю на груди.

Но зачастую предложение поплавать в таком режиме не всем особенно понятно, особенно, когда этому учу девочек и женщин.

И тогда я предлагаю поделать следующий прием.

Надо лечь на воду, аккуратно положить себе на затылок другие плавательные очки, а после – проплыть так на задержке дыхания кролем в полной координации 5-7 метров.

Не нужно спешить. Главное, чтобы очки не свалились с затылка! После вставайте на ноги, подышите, и снова продолжайте отработку приема.

Как только такие заплывы начнут получаться хорошо, и очки перестанут сваливаться с затылка, усложните задачу, положите себе на затылок монетку, или другой менее устойчивый предмет, камушек, например, и также поплавайте с ним.

При этом скорость заплыва можно немного увеличить. Главное, не кладите монетку на резинку для очков для ее устойчивости. Все должно быть по-честному! Ну а как с монеткой все начнет получаться, переходите к последнему приему.

Третье упражнение, которое сходу может улучшить ваше плавание кролем на груди, будет еще покруче.

Возьмите пластиковый стаканчик, наполните его более чем на половину, далее ложитесь лицом на воду, как это делаю я, аккуратно ставьте стаканчик на затылок, и пробуйте уже плыть с ним.

Главное, не делайте резких рывков и движений ни руками, ни ногами. Все должно проходить очень плавно! Если стаканчик упал, пробуйте снова. И через несколько попыток у вас все начнет получаться.

Таким образом поотрабатывайте эти приемы в течение нескольких тренировок, а далее снова можете плавать в привычном для вас режиме.

И к своему удивлению, сами уведите, как ваше скольжение в воде при плавании кролем на груди значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю!

А на этом пока прощаюсь и до встречи, пока!

Плавание Баттерфляем: Как отточить технику гребка и при этом сохранить силы и мотивацию к обучению.

В своих видео я уже не раз говорил, как важно совершать длинный гребок при плавании кролем и баттерфляем. Особенно это касается тех пловцов, у которых положительный индекс обезьяны.

Но плавние баттерфляем – очень энергозатратный стиль плавания. Недаром я постоянно советую женщинам и детям при обучении плаванию этим стилем использовать на начальном этапе ласты. Но даже ласты не очень помогут, если вы будете совершать сразу же длинный гребок при плавании этим стилем.

Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды – и до точки в районе бедер пловца. Посмотрите как плывут профи, вот где они начинают гребок, и вот где заканчивают – в районе своих бедер. Именно такой гребок, повторюсь, дает максимальное продвижение пловца вперед.

Но сразу же учиться плыть с длинным гребком в бате, даже используя ласты – это вымотать себя и лишиться мотивации к тренировкам. Быстро наступит усталость, и дальше уже будет сложно себя заставить тренироваться.

Но выход есть. Надо на начальном этапе совершать укороченные гребки. А чтобы лучше понять, как их делать, следуйте за мной.

Первое упражнение. стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди на ширине плеч, кисти направлены вниз. Далее делаем медленный гребок прямыми (подчеркиваю – прямыми руками!) в сторону своего бедер, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошли почти под осью вашего позвоночника.

Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер! Посмотрите!

Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.

И конечно, цепляю бОльшее количество воды. Но за счет того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы!…

После завершения гребка, пронесите руки в начальную позицию, и снова повторите этот гребок.

Сделайте 10 подходов в этом упражнении, а в каждом подходе по 20-30 гребков.

Далее – переходите ко второму упражнению. плавание батом на задержке дыхания.

Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении. На ноги наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде, и помогать рукам запоминать движения без прикладывания к этому особых усилий.

Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько запаса воздуха хватает, после вставайте на ноги, дышите, и – по новой.

И в дальнейшем отработке такого укороченного гребка нужно посвятить еще 3-4 тренировки, и только после можете уже снять ласты, и пробовать проплывать баттерфляем в полной коородинации и с дыханием по 7-10 метров.

И вы почувствуете, что плыть в таком режиме укороченного гребка вам будет легче. А по мере наработки выносливости можете потихоньку увеличивать длинну гребка, и длинну тренировочных заплывов без остановки. Таким образом вам значительно легче будет освоить плавание этим красивым, но очень энергозатратным стилем плавания.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!