vanbas

Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной!!! Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»

Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.

Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.

Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.

А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше. Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект. А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.

1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению

2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.

3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.

Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.

Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории. Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно. Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.

И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.

Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.

4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите. После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно. И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.

Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.

Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.

И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.

Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.

В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.

Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени. И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Можно ли научиться плавать в 57 лет? А в 94?.. Да!! Плаванию все возрасты покорны!

Порой я читаю такие комментарии к своим видео урокам: «Мне уже 50, как жаль что я раньше не встретила такого тренера, как вы, теперь-то уже поздно…» или «мне уже почти 60, хотел бы заниматься, но наверное уже трудно будет чему-то научиться…» Ну и так далее в подобном духе.

Могу сказать на это, что моим самым старшим учеником была женщина в возрасте 73 лет, которую я за несколько занятий научил держаться на воде, а затем и проплывать по 10-15 метров без вставания на дно ногами. До этого она вообще не умела плавать. Так вот когда эта женщина поймала это чувство плавучести, ее вообще было не остановить. Она плавала и плавала. А потом сказала «Господи, я всю жизнь прожила и даже не представляла, какое это наслаждение! Как же это здорово!! Спасибо вам!!»

И говорю я это сейчас, мои уважаемые зрители, не для того чтобы похвастаться, а чтобы донести до каждого – плаванью все возрасты покорны!

Столетняя японская девочка

Знакомьтесь — это Миэко Нагаока, японская пловчиха. Она — «первая 100-летняя девочка» (так совершенно точно назвали её в новостях Би-би-си), которая смогла в вековом возрасте проплыть 1 500 м. Дистанцию Миэко преодолела за 1 час 15 минут, всё время плывя на спине.

Плаваньем Миэко занялась – внимание — в 82 года! Просто заболели колени. Но очень скоро тренировки в воде превратились в страстное увлечение, потому что плавание дало Миэко здоровье, хорошее настроение, помогло сохранить острый ум, жажду жизни и надежду прожить активно ещё много лет.

Сейчас на счету пловчихи 24 рекорда на коротких и средних дистанциях. К своему вековому юбилею Миэко выпустила книгу с замечательным названием — «100 лет — мне и лучшему в мире активному пловцу». Она действительно девочка — так радоваться жизни, так смело мечтать могут только дети и — пловцы!

А сейчас другая история, которая сильно меня впечатлила:

На этом фото — два пловца. Одному 62 года и он — профессионал, тренер. Другому… 95 лет и он — ученик. А заниматься этот «другой» начал в 94 года! Сможете ли вы сказать, где плывёт тренер, а где — ученик?

Видео записано во время синхронного заплыва тренера Терри Лафлина и его ученика — 95-летнего Пола Лурье. В 94 года он пришёл к Терри домой и с порога заявил: «Можете вы меня научить плавать баттерфляем?» Так на секундочку))…

Терри рассказывает: «До этого я учил плавать подростков и тех, кому в районе сорока. Самый возрастной мой ученик имел за плечами 84 года. Я решил заниматься с Лурье бесплатно — для меня и моей методики это тоже был новый и ценный опыт. Оказалось, что Пол самостоятельно хорошо освоил фристайл, начав заниматься им по видеокурсам в 93 года!»

То, что Лурье занялся плаванием, — не причуда. По образованию он кардиолог-педиатр. По выходе на пенсию стал преподавать в Медицинской школе и… решил оставаться молодым и в здравом уме бесконечно долго.

Зная всё, что можно, о физиологии человека, Пол в качестве «эликсира молодости» выбирает воду бассейна. После самостоятельных занятий и уроков с Терри Лурье в 2012 году дважды проплыл 400 м по открытой воде озера Минневаска.

На этой фотографии Пол Лурье (в центре), справа — Терри Лафлин, слева — Мэрилин Белл, первый человек, переплывший в 1954 году озеро Онтарио. Тогда ей было 16 лет, а длина заплыва составила 51 километр.

К 98 годам Пол увеличил скорость плавания более чем на 25 %. Он себе дал слово не плавать быстрее, чтобы беречь сердце. Значит, планов на жизнь ещё много!

А теперь — о чудесах.

В 2008 году легенда плаванья Майкл Фелпс — сфотографировался с сингапурским мальчуганом Джозефом Айзеком Скулингом, учеником спортивной школы-интерната Боллис (Джексонвилл, Флорида).

А в 2016 году Балтиморская пуля, он же — Летающая рыба, он же — Майкл Фелпс, единственный в мире 23-кратный олимпийский чемпион и 26-кратный чемпион мира, впервые уступил золото олимпиады… Джозефу Скулингу!

Да-да! Именно тому мальчику, с которым он фотографировался 8 лет назад…

Так бывает, но соль в том, что Скулинг не просто «забрал» у Фелпса золото, а ещё и «прихватил» его уникальность. Юный пловец в 21 год стал первым в истории Сингапура олимпийским чемпионом. Кстати, сам Фелпс дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в 15 лет, где на 200-метровой дистанции баттерфляем стал пятым.

На этом пока заканчиваю, и добавлю, что плавание – это упоительная штука, и оно доступно человеку в любом возрасте. Потому — плавайте! Вода дарит счастье и здоровье! И начинать никогда не поздно. А на этом пока прощаюсь…., до встречи, пока!!

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание. Насколько оно важно для новичка? И когда его надо учить?

Когда ко мне приходит новый ученик, который уже немного плавает кролем, и хочет, чтобы я поставил ему технику, я прошу его проплыть метров 15-20 кролем, как он уже это умеет делать.

И часто вижу следующее: человек плывет, и делает достаточно неплохо вдох под правую руку. А спустя еще несколько гребков с опущенным лицом в воду, он уже делает вдох под левую руку – и тут – полный караул.

Вдох еле-еле получается, движение в целом какое-то неправильное, и вообще возникает ощущение, что человек при вдохе под левую руку совершил какой-то нереальный подвиг, и как ему плыть после этого дальше – вообще непонятно. И действительно, проплыв так еще метров 10-15 и сделав дыхание снова и направо и налево, ученик встает на ноги и усиленно дышит, чтобы прийти в себя.

Когда же я спрашиваю: а если бы ты делал вдохи только под удобную для себя руку, смог бы проплыть больше? – я слышу радостный ответ: да, конечно! Тогда я снова спрашиваю: а зачем же ты себя так мучал, и пытался дышать под неудобную для себя руку, делал бы вдохи только под удобную правую и плыл себе спокойно? человек смущенно улыбается, и как правило говорит: ну везде же так советуют, и в интернете много на эту тему написано, что надо сразу учиться плавать кролем с билатеральным дыханием…

Кто еще не знает, что это такое, поясню: билатеральное дыхание в кроле, это дыхание на две стороны. Как под гребок правой рукой, так и под гребок левой рукой. Существует распространенное мнение, что билатеральное дыхание надо делать так: например, гребок правой рукой с одновременным вдохом, потом гребок левой рукой, с опущенным уже лицом в воду, далее – правой рукой, и далее – снова левой – с одновременным поворотом головы для вдоха уже на левую сторону. А потом – все по новой, но уже в обратном порядке. Т.е. дыхание получатся на две стороны через каждые 3 гребка.

Но самом же деле билатеральное дыхание вовсе не обязательно делать в такой последовательности. Слово билатеральный буквально означает – «двухсторонний». И это двухстороннее дыхание можно делать в любой последовательности.

Так нужно ли новичку-кролисту сразу обучаться билатеральному дыханию?

Ответ: нет! На начальном этапе главное для новичка научиться:

Первое – правильно плыть кролем на задержке дыхания по 3-5-7 метров, кому сколько воздуха хватает.

Второе – научиться делать вдохи под удобную для себя руку, и проплывать свободно таким образом хотя бы 100 метров, без отдыха и остановок.

И только после этого учиться билатеральному дыханию, потому что начальный этап обучения пройден.

Но теперь главный вопрос: так для чего же оно вообще нужно – дыхание на две стороны?

Мое личное мнение такое: для того, чтобы не кружилась голова, когда плывешь длинную дистанцию, а также для того, чтобы время от времени видеть и контролировать с двух сторон, где находятся соперники во время соревнований.

Действительно, вспомнинаю, когда я в юности пробовал плыть дистанцию полтора километра с дыханием только под одну мою любимую правую руку, то после окончания заплыва, и у меня еще долгое время сильно кружилась голова. Когда же стал плавать, применяя билатеральное дыхание, то головокружения уже не было.

Но!!! количество вдохов под правую руку я все равно делал значительно больше, чем под левую. Потому что мне так удобнее было. Порой я переходил на классическое билатеральное дыхание, о котором я говорил в начале этого ролика: 3 через 3. Но спустя время – снова начинал больше плыть под правую руку. И повторюсь, такие смены сторон дыхания я делал при длинных заплывах, от 400 метров и более.

Когда же я плыл на короткой дистанции, то дышал практически всегда под правую руку. И ничуть не уступал своим соперникам, которые плыли с дыханием на две стороны.

Посмотрите на лучших кролистов мира. Часто и они плывут с дыханием под свою любимую руку. Тот же Майкл Фелпс, Александр Попов – они также в основном дышат под правую руку, как и ваш покорный слуга.

Поэтому уважаемые любители плавания кролем на груди! Осваивайте сначала плавание кролем с дыханием под свою любимую руку и только после того, как начнете плыть уверенно таким способом, учите дыхание и на другую сторону.

Правда, сразу оговорюсь, что есть отдельная категория учеников, которым достаточно легко сразу же дается дыхание, как на левую, так и на правую сторону. В этом случае, конечно же стоит закреплять этот навык с самого начала обучения.

Слушайте себя, мои уважаемые ученики, получайте удовольствие от занятий, и не совершайте подвигов во время тренировок. Жизнь нам дана для радости и счастья, помните об этом!

А на этом пока прощаюсь, до встречи, пока!

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование.

Это наш первый день занятий баттерфляем со Светой. Исходные данные. Света уже очень прилично плывет брассом. Кроль – на груди – в процессе. А вот баттерфляем мы только сегодня начали заниматься. И я хочу показать, к какому результату мы придем за 10-12 занятий. Для этого буду снимать наши занятия, а позже выложу ролик, чего мы достигли за время наших тренировок.

А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.

Итак, отработка дельфинирования.

Дельфинирование

Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.

Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.

Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.

Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина. Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.

Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!

Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.

А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.

В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела. Посмотрите.

Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.

Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.

А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!

Я знаю, что многие родители, купившие мои курсы, пытаются потом научить своих деток плавать этими стилями. Это, конечно, правильно. Сам научился — научи ребенка.

И если научить ребенка плавать в возрасте от полутора лет и старше без соблюдения всяких стилей может каждый родитель буквально за 1-2 недели, то вот с какого возраста можно учить ребенка правильным стилям плавания – тут зачастую у родителей есть непонимание.

Я нередко наблюдаю картину: папа или мама в бассейне или на море с ребенком, которому 3-4 года, не больше. И вот они его кролю, например, учат. Или отдали в обучение тренеру, который старается научить малыша. Учить-то, конечно, его можно, вот только отдача от этого — сомнительная.

Уважаемые родители, поверьте моему опыту! Обучать ребенка плавать кролем, брассом или баттерфляем можно начиная не ранее 5-ти лет. Ну в крайнем случае, если он очень развит физически и вам очень хочется… а ваш малыш даже не столько сообразителен, хотя это важно, а умеет держать концентрацию внимания хотя бы минут 10-15 – ок, можно и с 4-х — с 4.5 лет начать обучение. Но это – исключение. Которое подтверждает правило: обучать ребенка плавать правильными стилями можно не ранее как с 5-ти лет. Потому что до этого возраста он не готов ни физически, ни умственно.

Вы потратите год на то, чтобы хоть как-то его чему-то научить, и в результате продвижение будет ничтожным, а вот отвратить от занятий плаванием своего ребенка вы таким образом можете запросто. Если будете активно навязывать ему делать определенные движения в воде.

Если же юному пловцу уже 5 лет и более и он умеет самостоятельно держаться на воде, то вполне можно и нужно его учить плавать кролем, брассом и даже баттерфляем. В среднем, за 1,5-2 месяца вы вполне его можете научить плавать, например, брассом. При условии, что будете тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут. Хотя на моей практике не раз встречались особо талантливые детки, которых я с нуля научил правильно плавать брассом за 5-6 занятий и позже сделаю об этом отдельный сюжет.

Конечно, обучая ребенка плавать кролем, брассом или баттерфляем, вы будете прививать ему те же навыки, которыми овладели сами. Но если вы хотите обучать ребенка эффективно, помните: есть принципиальное отличие в методах обучения взрослого и ребенка.

Если взрослому пловцу достаточно объяснить, сколько и каких приемов надо повторить, чтобы наработать автоматизм движений, то с малышом такой номер не пройдет. Он очень быстро утратит интерес, начнет капризничать и избегать занятий. Поэтому выход один: обучать его через игры. И вот вам пример, как это делается:

Стоит задача — обучить ребенка плавать брассом. Разумеется, мы учим движения ног и рук по отдельности. И начинаем с ног. Как уже многие из вас знают, в брассе при толчке ногами очень важно разводить ступни наружу и в стороны. Только в этом случае толчок будет эффективным. Но такое объяснение для малыша не работает. Что же делать? Как уже говорил, играть с ним.

Игра «Лягушата» для обучения ребёнка толчку ногами при плавании брассом

Предложите малышу поиграть в «Лягушат», которые отбиваются от щук ногами.

…Мы с Андрюшей — «лягушата». Сидим на «мелководье» (ступеньках бассейна в воде), отдыхаем. Но нам нужно быть настороже: каждую минуту может откуда ни возьмись появиться щука! Чтобы её отогнать, нужно ударить коварную хищницу по носу. Для этого по сигналу мы резко выбрасываем вперёд-вбок прямую ногу: носок загнут — и прямой стопой мы так ударим щуку по носу, что она тут же уплывёт!..

В лягушонка я превратился для того, чтобы научить совсем юного своего студента Андрюшу делать толчок ногой при плавании брассом. По-другому обучать малышей технике плавания не получится — они заскучают, быстро устанут и, что самое печальное, потеряют интерес к к плаванию на долгое время…. Но если подойти к обучению деток творчески, то будет совсем другой эффект: ребенок навсегда полюбит воду и в скором времени будет уже очень прилично плавать разными стилями.

Добавлю, что если малышу 5 лет или немного больше, все обучение должно состоять из подобных игр.

Вы можете сами импровизировать и придумывать свои игры, с помощью которых ваш малыш сможет быстро запомнить правильные движения при плавании брассом, кролем и даже баттерфляем. Успехов вам! И до встречи!!

Существуют 2 основных способа плавать под водой. Первый — плавание брассом.

Второй способ — плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Вывод и рекомендация: освойте оба способа плавания под водой, чтобы получить преимущества того и другого.

Прежде всего — безопасность!

Ныряние под водой — это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

• Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды — и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

• Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза — в очках плохо. Если ныряете с маской — обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, — движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты — нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

• возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

• поработайте только одними голеностопами — всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно — продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту — работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками — словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами — и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Плавание для детей: не совершайте эти ошибки, обучая ребенка плавать!

Представьте себе ситуацию: папа учит сына плавать. Сын «наряжен» в плавательный круг, надувные нарукавники, вцепился в отца и хнычет. Отец уговаривает чадо: «Не бойся, сыночек, не бойся! Закрой ротик, чтобы вода не попала. Подними головку. Ручками греби. Ручками…»

Далее отец просит ребёнка не держаться за него, а пробовать плыть самостоятельно. С трудом, после долгих уговоров это удаётся. Счастливое семейство, которое наблюдает всё это с «суши», хлопает в ладоши. Happy End?

На самом деле — нет.

К каким ошибкам и будущим проблемам ведёт плавание в нарукавниках/жилете/надувном круге

Часто можно увидеть такую картину: папа или мама учат плавать малыша в нарукавниках (жилете, надувном круге или даже всём вместе). Подобное псевдообучение только вредит, потому что в этом случае родители совершают ряд типичных ошибок, которые помешают ребёнку научиться плавать.

Плавание для детей: Ошибка № 1 — ребёнка постоянно поддерживают, голова «задрана» вверх

Малыш не умеет плавать и всем телом «вжимается» в многочисленные опоры — родительские руки, разнообразные надувные гаджеты. При этом внимательно слушает советы учителей.

В итоге он привыкает, что для хорошего самочувствия во время плавания нужно крепко держаться за опоры и высоко поднимать голову.

Но научить ребёнка плавать по-настоящему можно только ныряя с ним под воду! Без всяких жилетов и нарукавников! Лишь таким способом можно вырастить прекрасного пловца и, вполне возможно, отличного спортсмена.

Родители радуются, когда малыш наконец оторвался от рук и поплыл самостоятельно, правда — в жилете или нарукавниках. На самом деле, радоваться нечему. «Обмундирование» значительно отсрочит момент, когда ребёнок станет плавать реально самостоятельно — с помощью только своих рук и ног.

Пока он осмелеет, может пройти и год, и два. Как вы понимаете, ни о какой постановке техники, ни о каком стиле с такими «подпорками» речи не идёт.

Что произойдёт, когда ребёнок впервые попробует плыть без нарукавников?

Малыш рефлекторно будет опираться на свои плечи, а голову пытаться держать над водой. Но поддержки в виде нарукавников не будет — ребёнок провалится под воду, хлебнёт воды, испугается, будет вопить. Результат — малыш на долгое время откажется учиться, будет бояться воды.

Нарукавники — это спокойствие и комфорт родителей, которым не хочется постоянно следить за ребёнком в воде. Но за всё нужно платить. Плата за нарукавники — неумение ребёнка плавать, свободно держаться в воде.

Плавание для детей: Ошибка № 2 — «Ротик закрой, дыши носом!»

Как часто мы слышим такие советы родителей при семейном обучении плаванию. Это ещё одна большая ошибка!

Когда начнётся настоящее — правильное — обучение ребёнка, ему придётся заново учиться дышать: вдыхать ртом, а выдыхать через рот и нос.

Если ребёнка приучить дышать только через нос, он будет постоянно захлёбываться, т. к. в носоглотку будут попадать капли воды. Малышу станет очень страшно опускать лицо в воду. А ведь процесс опускания лица в воду и ныряние — это основа плавания.

Если взрослого можно за 30 минут научить плавать, то ребёнку такая методика не подойдёт. Нужно применить целый ряд пошаговых приёмов, чтобы потихоньку приучить малыша делать правильный вдох, задерживать дыхание и нырять под воду.

Плавание для детей: Ошибка № 3 — «Не бойся, это не страшно!»

Ребёнок чётко и совершенно правильно улавливает истинный посыл таких выражений: вода — это что-то опасное. И чем «слаще и ласковее» произносятся фразы, тем больше малыш боится: таким же голосом его уговаривали перед прививкой, уколом, посещением стоматолога или другой неприятной процедурой.

Уберите из лексикона «страшные» слова. Замените их на другие: «Это интересно! Так будет весело! Давай поиграем…» и подобные. И произносите их естественно, радостно, без уговоров, а словно приглашая.

Что делать, чтобы научить ребёнка плавать правильно и сразу пробудить в нём любовь к воде? Лучший вариант — найти для него хорошего тренера.