vanbas

Нередко новички допускают ряд ошибок во время вдохов при плавании кролем на груди. И задирание головы вверх при вдохе – это, пожалуй самая распространенная ошибка. В результате приподнимания головы из воды, бедра пловца опускаются вниз, сопротивление воды увеличивается, а скорость заплыва падает.

Второй популярной ошибкой является поварачивание лица вверх при вдохах. Такое излишнее движение для осуществления вдоха также приводит к потери скорости заплыва. А, кроме того, новичок, совершающий такую ошибку, запросто может наглотаться воды, которая будет заливаться ему в нос при каждом таком повороте лица кверху.

Конечно же правильным является положении головы при вдохе, когда одна половина лица находится под водой, а вторая – над водой.

Но даже при соблюдении такой правильной позиции головы при вдохе, новички порой не понимают,….. в какой момент движения гребковой руки надо начинать делать поворот головы для вдоха.

Одни начинают этот поворот, когда рука уже почти полностью завершила гребок.

А ведь если во время совершения гребка, когда – внимание — рука находится на одном уровне с лицом пловца, она является надежной опорой для пловца, и совершать поворот головы для вдоха при такой поддержке – очень удобно.

А если же опоры нет, и рука уже ушла к бедру, а новичок только начинает поворачивать голову для вдоха, то разумеется без опоры на руку, голова начинает проваливаться под воду, и такой горе-кролист пытается компенсировать это за счет выдергивания головы наверх из воды. А это приводит, как уже говорил, к потере скорости заплыва.

Другие же пловцы слишком долго задерживают голову на боку для осуществления вдоха, и получается так, что гребковая рука уже зашла в воду, а голова только начинает поворачиваться в воду. И это рассогласование движений также приводит к потери скорости.

Так в какой момент должна двигаться голова при осуществлении дыхания?

Голова должна начинать поворот одновременно с началом гребка. Как только рука начинает фазу захвата воды, тут же голова начинает поворот. Возвращаться же назад она должна одновременно с вкладыванием гребковой руки вперед…

НО, уважаемые ученики!! Этот вариант возврата головы в исходную позицию – когда голова и рука двигаются обратно синхронно — учебный…. Выполняйте его на начальном этапе, чтобы хорошо запомнить именно саму позицию головы, а также – момент начала ее поворота во время вдоха. И только когда достаточно уверенно начнете выполнять описанные элементы, переходите к отработке продвинутого поворота лица для осуществления вдоха.

Мастерский вариант вдоха – это когда голова поворачивается вместе с началом гребка, а вот сам вдох — настолько быстрый, что возврат лица в исходную позицию происходит к моменту, когда рука завершает гребок. Гребок-вдох… голова уже вернулась в исходную позицию, а гребковая рука находится в районе бедра. Если же вы видите краем глаза свою руку, которая возвращается в исходную позицию, значит вы совершаете слишком долгий вдох. Отрабатывайте скорость вдоха дальше. А для чего же делать вдох таким быстрым?

Приходилось ли вам замечать во время просмотров соревнований по плаванию, как финишируют пловцы при плавании кролем? Зачастую спортсмены в последние 7-10 метров вообще не поворачивают голову для вдохов. А почему? Ответ очень простой, даже очень быстрый вдох – это движение, которое хоть чуть-чуть, но гасит скорость заплыва. Именно поэтому на финишном отрезке пловцы плывут не поворачивая головы. И именно по этой же причине каждый серьезный кролист отрабатывает технику быстрого вдоха, чтобы на него уходило как можно меньше времени.

И если вы, уважаемые любители кроля, также хотите увеличить скорость своего заплыва, особенно на короткой воде, ну например на 50 метрах вам хочется выплыть из 30-ти секунд, то нужно обязательно наряду с другими элементами плавания отрабатывать и этот быстрый вдох. Голова классного кролиста должна работать автономно от работы всех его остальных частей тела. Запомните это!!

И еще один очень важный момент. Порой ученики спрашивают меня, должна ли быть голова пловца приподнята во время плавания кролем на груди, а его взгляд под водой направлен не на дно, в немного вперед? Или же голова и шея пловца должна быть полностью расслаблены, чтобы за счет этого происходила опора на лицо и от этого кролист мог бы плыть с меньшими энергозатратами?…. Это очень хороший вопрос, и ответ на него в обоих случаях – да! Но с одной существенной оговоркой! Все зависит от целеполагания!!!

Голова у кролиста должна быть приподнята в том случае, если он плывет на скорость. За счет приподнятой головы трение тела с водой уменьшается, а скорость заплыва – увеличивается. Правда, в этом случае работать ногами придется в форсированном режиме, и тут должен быть огромный запас силовой выносливости.

А вот если спортсмену предстоит плыть длинную дистанцию, и его задача – сэкономить силы, то во тут надо максимально использовать лицо в виде опоры на воду, а для этого следует расслаблять шею и всю голову в воде во время заплыва. В этом случае у пловца появятся сразу две точки опоры: первая — лицо, а вторая – грудь. А при этих двух точках опоры рукам и ногам кролиста будет значительно легче выполнять движения. Особенно, если такой пловец будет плыть в режиме двухударного кроля.

Поэтому повторю: в зависимости от целеполагания грамотный кролист во время своих заплывов — под разным углом держит свою голову к поверхности воды. Знайте, это, мои уважаемые ученики, и используйте во время своих тренировок и соревнований.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!

Всё чаще мои удаленные ученики присылают видео, как здорово научились плавать брассом, это очень приятно.

Но зачастую новички-брассисты совершают одну и ту же ошибку при толчке ногами. И прежде чем сказать, что это за ошибка, я хочу показать вам два варианта толчка ногами при плавании брассом. В каком-то варианте толчок ногами будет правильно выполнен, а в каком-то – нет.

Посмотрите, и попробуйте самостоятельно решить, какой вариант толчка ногами правильный. А далее я конечно сам расскажу, где есть ошибка, а где — нет.

Итак, два варианта толчка ногами при плавании брассом. Какой же из них правильный, а какой – нет?))

Наверняка многие из вас поняли, что второй вариант толчка ногами был правильным, а первый вариант — нет.

Потому что во время сгибания ног для толчка я заводил колени под живот! Т.е. как бы принимал позу эмбриона. А между телом и бедрами получался большой угол, такая своеобразная кочерга, которой я цеплялся за воду. А ведь в своем курсе по брассу я показывал, как один мой ученик при совершении такой ошибки почти не двигался с места.

Но рассказав про эту ошибку, я не показал действенного приема, как от нее избавиться. Сейчас я восполняю этот пробел.

Итак, прием, как избавится от кочерги при плавании брассом.

Шаг первый: сделайте вдох, задержите дыхание, и лягте на воду, вытянув руки вперед.

Шаг второй: прогнитесь в спине, и согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей! Подчеркиваю! Пятками, а не носками! Носки загнуты вниз и в стороны!! Конечно, дотянуться скорее всего не сможете! Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. Посмотрите, у нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперед!

Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох – и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10-15.

Шаг третий: легли на воду, сделали корзинку (только качественно – хороший прогиб, стопы разведены кнаружи для толчка), а затем – совершите толчок ногами в стиле брасс.

Третьему шагу нужно посвятить целую тренировку, и в общей сложности сделать толчки ногами из положения корзинка не менее 100 раз.

Заключительный шаг. Четвертый: ложитесь на воду, и на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2-4 толчка, встали, подышали, и – по новой!

Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок ногами стал более качественным, а продвижение в воде – лучше!

Этому упражнению надо посвятить 2-3 тренировки, каждая по 30 минут. Не торопитесь поначалу, и не пытайтесь толкаться изо всей силы. Важно приучить себя делать правильный толчок ногами, опираясь в позвоночный столб! И не складываясь при этом в позу эмбриона.

По мере наработки автоматизма можно будет уже не вставать на дно ногами, чтобы сделать очередной вдох, а просто делать гребок руками, и по новой продолжать толчки ногами.

Да! Зачастую у ряда учеников, особенно у женщин и детей при выполнении этого упражнения возникает небольшая проблема: вылезают стопы из воды!

И толчок ногами в этом случае происходит по воздуху. Причина проста: у многих людей удельный вес ног легче, чем удельный вес воды.

Чтобы исправить ситуацию, и сделать так, чтобы толчок происходил под водой, следует направить взгляд под водой вперед, а не на дно. Тут же произойдет осадка тела «на корму», а стопы уже не будут вылезать из воды. И можно будет делать толчок ногами, не опасаясь, что он станет холостым.

Важный момент! Через 2-3 тренировки по 30 минут каждая, у вас появится автоматизм, и далее можно будет плыть брассом в привычном режиме, уже не делая корзинку перед толчком. И конечно, между телом и бедрами будет образовываться небольшой угол, но это – нормально!

Как уже сказал ранее, посвятив этому упражнению совсем немного времени, вы избавитесь от кочерги при плавании брассом, станете делать толчок с упором в прямую спину, а ваше скольжение в воде станет намного лучше.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Когда я начинаю тренировать взрослых людей в возрасте от 35 лет и старше , то часто сталкиваюсь с одной проблемой у этой категории учеников. У них никак не получается на первых порах работать ногами в стиле кроль. Особенно это касается мужчин.

Как правило, ступни учеников очень зажаты при попытках плыть кролем или дельфином…. при этом колени сильно сгибаются…. и чтобы как-то добиться продвижения, ученик вообще пускается во все тяжкие: начинает «крутить педали» ….

Это конечно неправильно, и как следствие — эффективного отталкивания ногами от воды не происходит во время плавания кролем или баттерфляем.

И чтобы другим новичкам с подобными проблемами было легче разобраться, как правильно работать ногами, я покажу очень простой и полезный прием.

Итак, Прогулки в воде.

Зайдите в бассейн или в море на мелкую часть, где уровень воды – не выше вашей груди. Встаньте на носки и начинайте не спеша прогуливаться таким образом. Шаги делайте неспешные, но широкие. Вынося ногу вперед, выбрасывайте ее так, как будто бьете снизу вверх по мячу. Внимание! Стопа при этом должна быть расслаблена! При выбросе ноги вперед почувствуйте внешней стороной стопы, как подбрасываете воду вверх.

И при этом движении ни в коем случае не тяните носок специально вперед, он тоже должен быть расслаблен!! И не делайте механического движения стопой при подбрасывании воды вверх! Это очень важно!

Но вот когда будете опускать ногу на дно, стопа уже должна быть напряжена. Вслушивайтесь в ощущения на ее внутренней стороне. При опускании стопы на пол вы должны продавливать воду, как будто хотите что-то притопить.

Будет идеально, если на первых порах вы будете идти прикрыв глаза, чтобы лучше чувствовать напор воды на внешней и внутренней стороне стоп при таких шагах.

И помните, что полностью вставать на ступню во время этого упражнения нельзя. Идете только на носках. Вперед ногу проносите, ступня расслаблена, чувствуете напор на внешней стороне стопы. Ставите стопу на пол, она уже напряжена и вы чувствуете напор на ее внутренней стороне.

После того, как погуляли таким образом 10-15 минут, переходите ко второму упражнению:

садитесь на бортик, на самый край, чтобы ноги на всю длину были погружены в воду , и начинайте ими работать также, как и при ходьбе по дну во время отработки первого приема. Только – внимание — ноги в коленях почти не сгибайте!

Сначала делайте движения очень не спешно. Закрыв глаза, вслушиваясь в ощущения. Заметьте, что стопы не должны вылезать из воды при этом упражении! НО! Вот тут еще раз внимание – главным показателем, что делаете движение правильно, будут хорошие буруны на поверхности воды, после каждого такого подброса ноги вверх! Т.е. нога из воды не вышла, а бурун образовался хороший!

И повторюсь, очень важно, чтобы вы не делали механического движения стопой, не работали ей специально при подробосе воды вверх.

Стопа должна быть расслаблена при движении вверх. А вот когда обратно ее ведете, вниз, тут должно быть нажимание внутренней частью стопы на воду, как будто вы хотите таким движением что-то притопить или опустить вниз.

Делайте сначала такие движения ногами очень медленно, по очереди. Но если чувствуете, что с бурунами на воде как-то не очень хорошо дело обстоит, то вернитесь к первому упражению, и просто погуляйте по дну.

А спустя время вернитесь к упражнению на бортике. И по мере того, как будете чувствовать, что работа ногами на бортике получается, начинайте чуть ускорять темп движения ног.

И если 100 движений ногами вы будете делать не более одной минуты, а выполнять эти движения — качественно, с хорошими бурунами на поверхности воды, это будет означать, что вы существенно улучшили работу ног и пора переходить к отработке этих же движений уже во время плавания кролем или баттерфляем.

А чтобы наработался автоматизм, рекомендую посвятить таким упражениям 3-4 полноценных тренировки. В течение каждой тренировки сначала гуляйте по 10-15 минут по дну, а далее выполняйте второе упражнение, сидя на бортике: не менее 10 подходов, а в каждом подходе по 100 попеременных движений ногами.

Так что, гуляйте по воде, тренируйте пластичность голеностопов, и улучшайте свое плавание . А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды.

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Как научить ребенка плавать от 1.5 лет и старше? Как начинать и в какой воде? Как приучить к очкам?

Нередко родителям кажется, что научить плавать ребенка, которому исполнилось 1.5-2 года или более – это сложная наука, которая по силам только профессиональному тренеру. На самом же деле научить плавать своего малыша может каждый родитель буквально за несколько недель! И это несложно, а весело! Нужно лишь всего лишь играть со своим ребенком в теплой прозрачной воде, и очень скоро он начнет плавать самостоятельно. И в свете наступающих каникул, я покажу, вам уважаемые родители, часть материалов из моего курса, как научить плавать с нуля собственного ребенка в возрасте от полутора лет и старше. С чего начинать эти игры?

Зачастую родители сразу же пытаются учить плавать своего малыша в море. Правильно ли это?

Но даже если вода в бассейне отличная, на начальном этапе нужно проводить обучающие игры с малышом только в мелком бассейне. Где уровень воды не выше пояса юного пловца, когда он стоит на ногах. Только в этом случае он будет чувствовать себя безопасно, и не бояться играть с вами.

Импровизируйте и придумывайте с малышом игры в мелкой воде бассейна, цель которых – приучить ребенка как можно чаще погружаться с головой под воду. И в этом плане очень помогают различные игрушки, которые имеют отрицательную плавучесть.

При этом – никаких нарукавников!! Какой вред они приносят, я рассказал в отдельном выпустил ролике , кто хочет его посмотреть, переходите на ссылку под этим видео.

А теперь очень важный момент по безопасности. Во время ваших игр в воде ребенок будет обязательно время от времени немного захлебываться. Насколько это опасно и что же с этим делать?

Такой спокойной реакцией вы бытро приучите ребенка, что ничего страшного не произошло, и с каждым разом ваш малыш будет все чаще погружаться с головой под воду. При условии, что – заметьте – вы в обязательном порядке будете сами будете погружаться с головой под воду!! Ибо маленький ребенок не будет делать то, о чем родитель его только просит, но сам – не делает!. Если папе или маме интересно и весело нырять, то и малыш будет это делать, повторять за ними. Помните про это, и ведите его за собой в этих играх.

И еще раз повторю: в процессе этих игр ребенок может слегка захлебнуться, это нормально! но лишь — слегка, следите за этим!!

В завершении добавлю, что как только вы сами, уважаемые родители, расслабитесь, и начнете на мелкой в воде играть с вашим малышом, то очень скоро он научиться самостоятельно держаться на воде, а вслед за этим и плавать. Чего я искренне вам и желаю. А на этом пока прощаюсь и до встречи, пока!!

В своих уроках по брассу я уже многократно говорил о том, как важно совершать толчок ногами, не протыкая воду носками, разводя стопы максимально наружу при совершении толчка.

Но нередко новичок сам того не замечая, совершает это протыкание воды носками или вообще толкается внешней стороной стопы, и конечно, от этого толчок ногами становится неэффективным, и в целом продвижение в воде получается слабым.

Тем пловцам, кто уже совершает толчки на уровне автоматизма я советую поделать упражнение, которое очень хорошо выявляет, правильно ли вы совершаете толчки ногами, или не совсем. И в шутку со своими учениками я называю это тест-упражнение — дрыгоног.

Вы должны заплыть на глубокую воду, где ногами не достаете до дна, а после начать совершать толчки ногами в стиле брасс, только по очереди. При этом тело должно быть в вертикальном положении и так надо продержаться хотя бы 30-40 секунд, не отклоняясь и не дергаясь в стороны.

Если же в течение этого промежутка времени вы начинаете тонуть, значит можно с большой степенью уверенности говорить о том, что ваши стопы при толчке занимают не оптимальную позицию, и самое время вернуться к основам, и потренировать в неспешном режиме правильный толчок ногами.

И если все получится, поздравляю, ваше толчки стали эффективными, а продвижение в воде при плавании брассом – лучше. Да вы и сами наверняка это почувствуете.

А на закуску, чтобы вы поняли, что выполнять данное упражение в течение 30-40 секунд делать совсем не сложно, если ноги работают правильно, посмотрите, пожалуйста, какие суровые задания были у японских воинов, когда их экзаменовали на звание самурая.

В разных частях Японии, в зависимости от ландшафта и надобностей, разрабатывали разные техники и стили плаванья. И к концу 18 века искусство суйэй – боевой техники плавания самураев — достигло своего расцвета.

Приёмы, напоминающие скорее цирковые, чем военные, мастера показывали перед князьями на торжествах. Но и до наших дней эти техники сохранились! Плаванье в доспехах весом свыше — вдумайтесь — 20 кг. Представьте, что находитесь в воде, и к телу прикплена гиря весом почти в 24 килограмма, а вам нужно держать тело высоко над водой только за счет работы ног!! Работая ногами, пловец держит верхнюю часть туловища над водой — чем выше, тем лучше. Это умение необходимо, чтобы свободными руками рисовать иероглифы, держать оружие (лук, аркебузу), стрелять из него, в особых случаях — фехтовать.

И как сами понимаете, им приходилось держаться на воде в таком положении значительно дольше, чем 30-40 секунд. Ногами же они работали в воде в стиле «лягушачьих лап» и «топчущих ног».

И конечно я не призываю плавать, как эти мастера древних японских техник, но если вы без доспехов, флагов и мечей в руках сможете спокойно выполнять подобное упражнение в пределах одной минуты без отдыха и остановок, то ваше плавание брассом значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю, мои уважаемые ученики.

А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

Плавание брассом: учимся держать колени узко при толчке ногами! Для чего это делать и как?!

Порой мои продвинутые зрители делают замечание, что я излишне широко развожу колени во время толчка ногами, когда показываю упражнения по плаванию брассом. Конечно, разводить так широко колени при толчке – это создавать излишнее сопротивление в воде при подтягивании ног. Но если на начальном этапе новичку говорить, что ты должен правильно разводить стопы для толчка, и делать круговое движение ногами, да еще при этом – и узко держать колени – в этом случае новичок точно запутается. Проверял это тысячу раз.

Начинающему брассисту нужно освоить базовый толчок ногами, не обращая внимания, как широко он разводит колени. Главное на начальном этапе – не протыкать воду носками, и делать это круговое движение ногами при толчке.

Но как только новичок освоил толчок ногами, то пора шлифовать технику, и приучить себя подтягивать ноги для толчка, не так широко разводя колени, чтобы в воде у пловца , повторюсь, не было излишнего сопротивления и замедления скорости.

И поможет в этом использование колобашки или жгута, который предназначен для фиксации коленей и голеностопов от растяжек. Подчеркну – данный прием предназначен для продвинутых учеников. Кто еще только учит толчок ногами, этот урок пока не смотрите.

Итак, 1-е упражнение: зафиксируйте ноги жгутом, как я сейчас показываю. Сильно его не затягивайте вокруг бедер, но и очень слабо тоже не фиксируйте, иначе он слетит во время заплыва. Как только закрепили его на ногах, переходите аккуратно в воду, и начинайте плыть, совершая узкие толчки, не подключая к работе руки.

В идеале в этом упражнении надо использовать маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на вставание на ноги, и подъемы головы для вдохов. Если же у вас нет маски с трубкой, можно плыть так: делайте на задержке дыхания 3-4 толчка, после — гребок руками, вдох, и – по новой – 3-4 толчка ногами на задержке дыхания.

Важный момент: чтобы толчок стал более эффективным при таком зауженном положении коленей, вы должны будете более активно работать стопами в завершающей фазе толчка. В идеале, если позволяет подвижность, стопы нужно сводить вместе, как бы хлопая ими друг об друга. Это даст вам дополнительное продвижение в воде.

2-е упражнение: Плавание в полной координации. Зафиксированные бедра помогут вам отработать правильное согласование движений рук и ног. Следите за тем, чтобы – внимание – начало сгибаний ног для толчка происходило в тот момент, когда вы полностью завершите гребок со вдохом, и начнете выводить руки вперед для фазы скольжения. Такое согласование движений придаст вам наиболее оптимальное и правильное скольжение.

Посвятите 4-5 тренировок отработке такого толчка с зафиксированными бедрами, а после можете снова плыть без ограничителей. И вы сразу почувствуете, что скорость вашего скольжения увеличится, а сил вы при этом будете тратить меньше.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!