user9915799

Чувство вины, оно появляется тогда, когда не получается что-либо контролировать.

Зачастую, вина возникает, когда человек пытается контролировать _эмоциональную_ реакцию (отклик) контрагента (семья, коллеги по работе, друзья-товарищи, продавцы в магазине, соседи-водители по потоку), т.е. человек уже у себя в голове придумал как должен отреагировать на действие контрагент и удивляется, почему он отреагировал иначе.

Объективно же, контролировать можно только свои действия и свою реакцию на действия других.

Краткое резюме - Ваше чувство вины, это когнитивный диссонанс между Вашей _субъективной_ оценкой реакции контрагента на Ваши действия и её фактическим исполнением контрагентом.

Краткая рекомендация - понять где проходит граница между Вашими действиями и Вашей субъективной оценкой реакции контрагента на Ваше действие; начать накидывать себе различные варианты возможных реакций контрагента на Ваши действия (посмотреть на ситуацию под другим углом); начать накидывать себе варианты своих действий.

Действенная штука - начать вести дневник. Формат например такой: "моё действие" "моя оценка (прогноз) реакции контрагента" "варианты реакции контрагента" "фактическая реакция контрагента"

Пример про "уступить дорогу": нас догоняет попутная машина.

Вопрос: я иду со скоростью потока? ДА - проблем нет, предпринимать ничего не нужно, НЕТ - догнать поток / уйти в другую полосу

Вопрос: у меня есть возможность без гемороя уйти в другую полосу, меня это не напряжёт? ДА - уходим, НЕТ - едем как ехали

Вопрос: меня можно объехать? ДА - пусть объезжает, НЕТ - нет предмета беспокойства

и так далее, сценариев масса

т.е. нужно начинать принимать решения с учётом собственных потребностей

В результате, есть наше действие, совершённое с учётом текущей обстановки и наших потребностей/желаний и есть реакция на это действие от контрагента. Свои действия мы контролируем, контрагента - нет. Свои действия можем калибровать / адаптировать под текущую обстановку. Это нормально. Это механизм эволюционной адаптации.

***

В целом, по написанному посту есть нотки перфекционизма, синдрома отличника, синдрома спасателя, синдрома самозванца. С личными границами тоже нужно поработать.

Это всё чинится прокачиванием сознательности (чёткое понимание, что и для чего Вы делаете, какого результата ожидаете и как реагируете на различные реакции)