qoqr

Синий Ноготь

Один мальчик пришел в гости к тете. А тетя эта была ведьма. Она делала котлеты и подбрасывала в них ногти. И вот она угостила мальчика одной такой котлетой, он ее съел, и в котлете ему попался Синий Ноготь. Мальчик ноготь не заметил и проглотил, а потом у него сильно заболел живот. Хирурги ему сделали операцию, достали Синий Ноготь. Но мальчика спасти уже не удалось, и он умер.

Черный Телевизор

У одной девочки мама купила телевизор, но он оказался черный, потому что других телевизоров в магазине не было. Мама этой девочки строго-настрого запретила включать ей телевизор, но девочка не послушалась и включила. На следующий день мама умерла. После похорон девочка пришла домой и снова включила телевизор, но он ничего не показывал. На следующую ночь девочке во сне приснилась мама, которая сказала: «Это ты меня погубила Черным Телевизором, никогда его не включай». Но на следующий день девочка снова включила телевизор, тогда из экрана высунулись длинные черные руки и стали душить девочку и задушили. Наутро соседи нашли в квартире труп девочки, а телевизора не было.

Красное Печенье

У одних девочек была мама, а папы не было. И к маме часто приходили гости. Они с мамой веселились всю ночь и уходили. А дети ничего этого не помнили, потому что им вечером мама давала Красное Печенье и они все забывали. И еще у них было пианино красное.

Однажды они играли на пианино, нажали кнопочку, пианино отъехало, и открылся ход. Дети туда спустились, там был подвал со светом и сидели дядьки без голов, и Красное Печенье делали из их мозгов. И тогда все забывалось. Дети позвали милицию, и она всех арестовала.

Гроб на Колесиках

Жила-была девочка. Однажды она осталась дома одна. И вдруг по радио передают: «Девочка, девочка, Гроб на Колесиках выехал с кладбища, твою улицу ищет. Прячься». Девочка испугалась, не знает, что делать. Мечется по квартире, хочет маме по телефону позвонить. А в телефон говорят: «Девочка, девочка, Гроб на Колесиках нашел твою улицу, он твой дом ищет». Девочка пугается страшно, все замки запирает, но из дома не убегает. Дрожит. Радио снова передает: «Девочка, девочка, Гроб на Колесиках твой дом нашел. В квартиру едет...» И так далее. Когда мама домой пришла, она нашла девочку неживой. Только во рту одно колесико...

Зеленые Глаза

Одна девочка любила зеленый цвет. Мама купила ей в магазине зеленую куклу и такую же пластинку и сказала:

— Без меня не играй этой куклой и не слушай эту пластинку.

Но дочь не послушала маму и включила пластинку. Пластинка запела:

«Бегут, бегут по стенке зеленые глаза,

Девочку задушат — Да! Да! Да!»

Тут в дверь позвонили. Девочка открыла, а там стояла мать без головы. Она сказала (чем?):

— Я же говорила тебе, а теперь идем со мной.

Девочка вышла во двор, и здесь Зеленая Кукла задушила ее.

Красные Носки

Мама послала дочку на рынок купить носки. Дала ей денег и сказала, чтобы девочка ни в коем случае не покупала Красные Носки. Когда девочка пришла на рынок, ей понравились только Красные Носки.

Девочка решила, почему бы не купить и красные? Купила и решила сразу примерить. Вышла с рынка и надела их. На автобусе домой она не поехала, чтобы пройти по улице в этих носках. Но у нее скоро стали болеть ноги. Она решила, что это туфли ей натерли, и пошла дальше.

Когда девочка подошла к дому, то ей стало так больно, что она упала. Мама выбежала из дома, увидела Красные Носки и скорее стала их снимать. Но когда сняла, то там остались одни обглоданные кости от девочкиных ног.

Кладбище и кольцо

Один мужик подсмотрел, как похоронили богатую тетю с дорогущим кольцом. Пошел он на кладбище ночью и выкопал гроб... Открыл его и начал снимать кольцо с руки у тети... Снимал-снимал, никак не мог снять, пришлось отрезать палец. Отрезал палец у тетечки — снял кольцо....

Закопал гроб и пошел домой. И вдруг кто-то его сзади по плечу хлопнул, повернулся дядечка, а там эта женщина стоит и говорит: «Отдай мое кольцо!»

Черный Тюльпан

Одной девочке надо было новогодний костюм купить, мама ей оставила денег и сказала покупать любой, кроме костюма Черного Тюльпана. Девочка пришла в магазин, а там все костюмы дорогие, только на костюм Черного Тюльпана и хватило денег. Девочка его купила, пришла домой. Тут радио говорит: «Девочка, Черный Тюльпан в городе, он ищет твою улицу, девочка, Черный Тюльпан уже на твоей улице, твой дом ищет, девочка, Черный Тюльпан твой дом нашел, ищет твою квартиру». Звонок в дверь. Девочка дверь открыла, а там стоит Черный Тюльпан и ее задушил.

Черный Трамвай

В одном городе жил мальчик. Однажды он шел из школы. В своем городе он знал каждый уголок. Но сейчас он увидел, что оказался в районе, в котором никогда не был. Стояли дома непривычной конструкции, росли деревья незнакомого вида. И на улице не было ни одного человека. Казалось, что в этой части города только что наступило раннее утро. Он подошел к остановке трамвая. Номера были какие-то странные: № 1932 – 1958, № 1983 – 1995. Как цифры на кладбище. И сразу же показался Трамвай. Он шел почти бесшумно, хотя выглядел очень старым на вид, как будто сошел с дореволюционной фотографии, и, по логике, должен был бы греметь.

Он подходил ближе и ближе. Глаза у мальчика полезли на лоб, потому что Трамвай был черного цвета. Не трамвай, а катафалк. Двери распахнулись. Мальчика так и потянуло в черную прямоугольную дыру. Еще секунда, и он сделал бы шаг. Но у него хватило разума повернуться и шагнуть в обратную сторону. И все резко переменилось. Появились люди. Возник шум города. Мальчик потом долго думал, почему же он не вошел в Трамвай. И он понял. На Трамвае стояла цифра — 1982. Это был год его рождения.

Вкусные пирожки

Как-то в городе девочка с мамой шли домой из магазина. Девочка, увидев, бабульку с пирожками, просит у мамы купить ей пирожок. Мама ей говорит: «Ну, доченька, если бы ты знала, из чего эти пирожки делают, что там за начинка, ты бы не просила....» На следующий день мама уехала в командировку на неделю и просила дочь ходить за хлебом после школы. Девочка три дня ходила за хлебом и каждый раз рядом с магазином все на пирожки смотрела, которые бабулька продавала. Но помня, что мама сказала, проходила мимо. А на четвертый день не выдержала, уж больно ей было любопытно, из чего начинка в пирожках, и купила у бабульки пирожок с мясом. Откусила она пирожок — очень вкусно! Хотела откусить второй раз, вдруг заметила, что из пирожка торчит красный накрашенный ноготь... Девочка потянула за него и вытащила палец, а на нем кольцо... мамино.

Постоянное выполнение жимов средней и тяжелой интенсивности часто сказывается на состоянии плечевых суставов атлетов: начинается ощущение дискомфорта, а затем может появиться боль, которая не только сильно отвлекает, но часто ведет к снижению тренировочных весов или и вовсе заставляет исключить жимы лежа и стоя из тренировочной программы. Использование различных мазей (Бен-Гей, Финалгон, Никофлекс) обычно либо не дает эффекта, либо приносит кратковременное улучшение (препараты ментола или те, которые стимулируют местный приток крови, способны вызвать только временное облегчение). Курсы медикаментов (препараты глюкозамина и хондроитина, коллаген) обычно рассчитаны на достаточно длительное время приема (от месяца и выше) и тоже не способны произвести значительный эффект. Как же быть в подобной ситуации атлету?

Хочу порекомендовать несколько несложных упражнений, воздействующих на мелкие мышцы (ротаторы) плеча, которые помогут избавиться от болей в плечевых суставах. Как многие из нас знают, основные мышцы плеча – это три пучка дельтовидной мышцы. Действительно, это так и основную работу по выполнению суставных движений выполняют именно эти мышцы. Но есть еще малые мышцы-вращатели, которые выполняют вращение плеча вокруг своей оси и фиксируют руку в правильном физиологическом положении. Тренировочное воздействие на эти мышцы воистину творит чудеса, однако, следует отметить, что многие атлеты пренебрегают упражнениями на rotator-cuff в силу их «странного» вида.

Описание упражнений:

Упражнение первое

Лежа на боку на лавочке или же на полу, сгибаем руку с гантелей в локте (рука, противоположная от той, на которой лежим), прижимаем предплечье к животу и немного выводим руку вперед. Затем выполняется раскручивающееся движение руки по направлению от корпуса с максимальной амплитудой. Задержав руку в верхней позиции, медленно возвращаем предплечье в исходное положение. Получается как бы вращательное движение руки по оси плеча, но непосредственно суставные перемещения, как таковые, отсутствуют.

Упражнение второе

Данное движение немного похоже на первое, однако гантель берем в ту руку, на которой лежим. Следует стараться лежать строго вертикально, чтобы тело и плоскость лавочки или пола образовывало перпендикуляр. Исходное положение – рука с гантелью лежит на полу, локоть согнут под углом 90 градусов. Вращательным движением руки в плечевом суставе ведем вес до касания груди, задерживаем в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение третье

Данное упражнение сильно напоминает стандартный подъем гантели на передний пучок дельты, с той лишь разницей, что оно выполняется лежа. Выполнять его необходимо лежа на достаточно высокой лавке. Лягте на нее животом и возьмите гантель в руку, выпрямленную в локте, опущенную вертикально вниз. Теперь, сохраняя легкий изгиб в локтевом суставе, поднимите руку на уровень плеча, задержите и опустите в исходное положение. Повторение выполнено. Возможен вариант выполнения данного движение немного не так, как показано на рисунке: вместо простого вращения в плечевом суставе, выполняется подъем руки.

Данные упражнения, действительно, выглядят немного … не будем скромничать… «по-идиотски», но, как ни странно, они способны очень быстро избавить атлетов от боли в плече. Рекомендуется выполнять их с малым весом (1-3 кг), трисетом по 20 повторений в каждом движении. Всего необходимо выполнить три трисета. Обычно, уже после второго трисета, чувствуется резкое жжение в плече, подобное тому, которое возникает при нанесении согревающих мазей. Это происходит от того, что интенсивно наполняется кровью плечевой сустав, при этом кровь поступает внутрь, а не, как в случаях с мазями, к коже и поверхностным, достаточно крупным, мышцам.

Периодичность выполнения данного комплекса – через день. Обычно, уже трех занятий на rotator-cuff хватает для того, чтобы полностью устранить боли в плечевом суставе.

И поясняющее видео, сами упражнения начинаются с 3:48.