mikka89

Почему так не делают все производители?

Добрый день, продолжаю цикл образовательных лекций для людей пришедших в зал совсем недавно или же только намеревающихся туда пойти. Сегодня решил сделать топ как и в прошлый раз,но куда более провокационный. Попробуем разобраться кто такие персональные тренера в фитнес залах, что от них можно получить и чего они от нас скрывают.

Справедливости ради замечу что не все тренера такие как я опишу их дальше,но это типичная картина большинства фитнес тренеров которых я повидал за многие годы и в разных фитнес залах.

Прежде чем начать сперва пару слов о том как работа тренеров организованна в различных залах. Существует 3 вида персональных тренеров и у всех есть свое типичное поведение. Первый самый часто встречающийся вариант, это тренеры которых нанимает фитнес зал,оклад у таких крайне низкий, обычно минималка, с каждой персональной тренировки зал забирает часть денег. Примерные цифры выглядят так 900-1500 рублей стоит персональная тренировка,с неё сам тренер получает примерно 300-600 рублей. Обычно члены фитнес клуба приобретают услуги таких тренеров через сам клуб, менеджеры охотно показывают каталоги с фотографиями и перечислением регалий всех тренеров в клубе,а человеку остается выбрать кого то по душе. Такая система не позволяет большинству тренеров зарабатывать нормальные деньги, все сливки имеют обычно те тренера которые на на короткой ноге с администрацией или менеджерами. Отсюда огромная текучка, часто бывает что человек только записался в зал и берет в наставники человека который сам является тренером всего неделю,а 3 недели назад он только прошел тренерские курсы. Такие тренеры сами практически не подходят. Но регулярно обзванивают всех членов клуба и предлагют свои услуги. Второй вариант,это когда тренер платит залу аренду каждый месяц,а всю прибыль забирает себе. В среднем они платят 10-15 тыс и могут безпрепятствено осуществлять предпринимательскую деятельность в зале, такому требуется постоянно общаться с членами клуба, заводить знакомства и всячески себя продавать. Довольно часто такие имеют очень хорошую форму,могут быть известными спортсменами,потому что без имени продать себя очень сложно. Они сами устанавливают цену своего часа. Третий вариант это дежурный тренер, часто такие получают процент от каждого посетителя клуба и к нему можно обратиться совершенно бесплатно и кто угодно,главное оплатить посещение спорт клуба. При этом человек может как просто следить за тем что бы никто не спер инвентарь и иметь кране поверхностные представления о тренировочном процессе(тренер-вахтерша),так и быть настоящие профессионалом в своем деле. Но они по сути и не совсем персональные.

И так начнем. Первое что чаще всего скрывают от вас персональные тренера это тот факт,что вероятнее всего вы никогда не станете как "тот накаченный чувак на постере" в зале или "та дама с обложки фитнес журнала". Все эти люди генетически одаренные,сидят на препаратах и вероятно являются профессиональными спортсменами. Ну и может малость фотошопа. Большинство людей не смогут так выглядеть никогда. Многим за это придется заплатить несоизмеримо большую цену. Персональный тренер никогда не расскажет тебе ничего подобного потому что они должны создавать иллюзию того что ты сможешь стать тем парнем, главное заплати за персональные тренировки.

Второе что скорее всего никогда не расскажет тебе тренер,это то что час времени на тренировку это очень мало для настоящего результата. По хорошему одна разминка должна длиться минут 20. В интернете часто пишут про то что идеальная тренировка длиться 45 минут,не больше, в противном случае начинается катаболизм(разрушение мышц), перетренированность, и прочие негативные последствия. Но почему то не упоминают что спортсмены тренируются порой и по 3 часа и даже не один раз в день. Так откуда же взялось это число 45 минут? Ну разумеется его придумали персональные тренеры, 15 минут разминки и 45 минут тренировки и у него уже новый клиент,всё просто.

Третье место занимают волшебные персональные программы разработанные конкретно для тебя и огромный арсенал упражнений на разные группы мышц. Тренера могут часами рассказывать про то как много мышц в нашем теле и о том что нужно прорабатывать каждую, они будут говорить про фасции и про прочую теоретическую лабуду которую ты скорее всего не поймешь. И вот ты уже приседаешь со штангой стоя на фитнесболе или растягиваешь фасции на trx лентах или ещё сотня бестолковых упражнений. Для интересующихся ещё раз советую книжку Джо Вейдера(далеко не последний в бодибилдинге человек) которая называется Так тренируются звезды. Там есть исчерпывающий список всех нужных упражнений. Так почему же персональные тренера дают так много "уникальных" упражнений и тренировочных программ. Причины как таковой две. Первая причина это тот факт что сам посетитель тренажерного зала уверен что все эти хитрые упражнения нужны,что они должны быть всегда разные, одно и тоже ведь быстро надоест,а спрос рождает предложение. Опять же кажется что у тебя нет результатов потому что ты не делал вот именно это упражнение которое лучше всего нагружает бицепс. Вторая причина это заинтересованность тренера в том что бы подопечный прогрессировал как можно дольше,ведь чем дольше он прогрессирует тем дольше можно получать за это деньги (вспоминаем анекдот в тему про нераскрытое дело которое 45 лет кормило семью полицейского).

Четвертый страшный секрет, он вытекает из третьего. Персональный тренер не будет форсировать нагрузку и нагружать тебя тяжелыми весами,хотя это единственный путь к прогрессу. Почему так происходит? Опять же за счет лени и стереотипов самого посетителя зала. Эти стереотипы радостно поддерживает вся фитнес индустрия. Действительно,зачем приседать с тяжелой штангой если можно просто посидеть в комфортном мягком тренажере и просто разводить колени в стороны и получить такой же тренировочный эффект? Только вот вся правда в том,что эффект будет далеко не таким же. Но если давать посетителю тяжелые нагрузки,то он начнет слишком быстро прогрессировать,а это невыгодно,да и может травмироваться и потом будет предъявлять претензии тренеру, клиент должен приходить и уходить довольным,а не уползать полудохлым с тренировки. Именно такой клиент будет платить.

Ну и наконец пятый. С 90% вероятностью персональный тренер тренируется не так как тренирует своих подопечных,потому что он гораздо больше заинтересован в своих результатах,а не в ваших. Цель ваших тренировок для него это заработок. Просто такие правила выставила индустрия,такая политика у фитнес залов.

PS. Разумеется есть и толковые тренера которые говорят всё как есть, такие которым реально не все равно как вы тренируетесь. Они всегда вызывают уважение у посетителей зала так и среди коллег по цеху. Всем успехов и прогресса в этом нелегком деле как строительство своего тела.

В общем как мы все знаем зима закончилась,праздник с обжираловкой конфеток до мая не предвидеться и настало самое время заняться своей физической формой. Чаще всего в зале я наблюдаю как люди которые только пришли в зал или же занимаются совсем немного, имеют как правило5 главных заблуждений относительно такого спорта как бодибилдинг. И сегодня я попробую разобрать их и поставить все точки над i.

Начну пожалуй с самого наболевшего первого заблуждения, а именно тренировочной программы. Сейчас интернет пестрит огромным количеством разных тренировочных программ,какие то из них хорошие,какие то из них так себе,но в общем главное заблуждение людей которые только недавно начали заниматься заключается в том,что они верят в некую невероятно действенную программу тренировок которая позволяет накачать пресс за 3 недели или же сделать руки базуки до лета. Что хуже всего, тот факт что паблики в вконтакте или посты в инстаграмм подливают масло в огонь. Что не методика,так лучшая, каждый тренер или известный бодибилдер зарабатывают на этом заблуждении много денег,потому что чаще всего предлагают такие волшебные программы за деньги. Следует уяснить 2 факта на тему тренировочной программы:

Первый - тренировочная программа это лишь список упражнений, по сути можно написать тысячи тренировочных программ просто перечисляя подряд десяток названий, так что гораздо важнее не этот список,а понимание на основе какой логики строиться программа. Все программы делятся ровно на две категории: фулбади (то есть проработка всего тела за одну тренировку) и сплит (проработка конкретной мышечной группы в один день или же тренировка только верха тела или только низа). Зная это каждый может составить себе программу выбрав упражнения. Стоит почитать книжку Джо Вейдера "Так тренируются звезды" так как в этой книжке минимум воды и показана техника всех упражнений.

Второй факт - не существует супер программ,как и не существует универсального рецепта успеха. Эффективность той или иной программы можно вычислить исключительно эмпирическим путем, то есть методом проб и ошибок. Все люди разные,каждый имеет разное строение, так что стоит пробовать и смотреть эффект.

Тренировочная программа для начинающих обычно выглядит как то так как на картинке. Она ставит перед собой 3 цели: укрепление сердечно-сосудистой системы, освоение техники упражнений и подготовка организма к нагрузкам.

Второе заблуждение это преувеличение значимости некоторых тренажеров. Разумеется тренажеры нужны и сказать что все они бестолковые нельзя, хоть и стоит отметить тот факт,что есть такие которые были созданы индустрией фитнеса(о ней позже) исключительно ради наживы. Рейтинг самых бестолковых блоков занимают тренажер для сведения и разведения ног. Чаще всего пользуется очень большим спросом среди женщин всех возрастов. Многие считают его чисто женским,но это не правильно, не бывает женских или мужских упражнений, есть просто бестолковые. К менее бестолковым относятся тренажеры для икр и тренажеры для скручивания(пресса), в любом случае даже если они будут в вашем арсенале то не стоит ждать от них многого.

Третье заблуждение касается питания. Думаю важность питания,а особенно для такого вида спорта как бодибилдинг отрицать невозможно. Так в чем же состоит главное заблуждение? На самом деле их целых два и одно по факту вытекает из другого. Стоит уяснить тот факт что все нужные нам нутриенты (белки,углеводы,жиры), минералы,витамины содержаться в обычной еде, человек с хорошим и разнообразным рационом питания не будет нуждаться в БАДах (добавки,протеины,гейнеры,аминоксилоты и пр.). Не стоит думать что протеин сделает из вас культуриста, это просто еда которая находиться в более удобной форме. Что проще скушать в раздевалке после тренировки, творожок или выпить вкусный коктейль? Разумеется второй вариант, то есть спортивное питание это лишь удобство формы и простота использования. Хуже вам от него не будет,но и чуда ждать от него не стоит. Ещё момент в том что БАДы в нашей стране контролируют плохо,так что сказать наверняка из чего состоит порошок в красочной упаковке нельзя. Второе заблуждение относительно питания заключается в том что люди очень субъективно оценивают то что они едят,в особенности количества этой самой еды. "Я совсем ничего не ем и не всё ещё толстая"  или "Я ем как конь,а никак не могу набрать мышечную массу"

Всё это субъективная оценка питания, скажу проще если ты не сможешь администрировать свое питание,то ты не сможешь добиться успехов. Я взвешиваю каждый прием пищи и вам придется. Причем не так важно считать количество каллорий в день,важно это баланс БЖУ и количество этих самых нутриентов. Так же проще готовить сразу на день,с утра или вечером. Про отказ от вредных привычек, сигарет и алкоголя тоже стоит упомянуть.

Четвертое заблуждение, когда мы считаем что то что мы имеем с нами навсегда. Не стоит строить иллюзий и на счет бодибилдинга, стоит бросить тренироваться и питаться правильно как все твои результаты вылетят в трубу. Даже профессиональные атлеты могут слить 5 кг массы просто заболев простудой и пропустив пару тренировок, что уж говорить про нас обычных смертных. В спорте это называется Принцип Регулярности. Это значит что прогрессировать и сохранять свою форму можно только постоянно занимаясь. То есть никаких накачаться до лета и похудеть к свадьбе. Простая статистика, есть американское шоу которое называется Самый Большой Неудачник,где людей с большим излишком веса заставляют скидывать вес. Худеют там многие,даже бывают уходят с проекта в хорошей форме,но стоит им бросить,они возвращают весь жир обратно,порой ещё и больше чем было. Статистика в этом плане неумолима, 95% всех участников шоу вернули свой прежний вес. Так что человек должен понимать что или ты меняешь все свои привычки и меняешься или будешь довольствоваться скромными и быстро проходящими результатами.

Наконец, пятое заблуждение. Опасные упражнения. Сколько раз я слышал фразы вроде "Я не буду делать приседания,а то потом не вырасту" или "Становая тяга растит только межпозвоночные грыжи". Уважаемые дамы и господа, для вас есть отличная поговорка - "С дуру можно и х** сломать". Нет опасных упражнений,то есть вообще,но есть опасный вес. Работать нужно только с теми весами с которыми ты можешь делать упражнение чисто(то есть не нарушая технику), подбор неверного веса является главной причиной травм и разочарований в спорте. Так же травмы бывают от слишком резких движений, что тоже является нарушение техники. Перво наперво стоит научиться делать упражнения правильно, работать с небольшими весами что бы выработать двигательный навык.

Спасибо за внимание, если понравилось напишу ещё что нибудь. Коментарий для минусов внутри.