5 главных заблуждений посетителей тренажерного зала
В общем как мы все знаем зима закончилась,праздник с обжираловкой конфеток до мая не предвидеться и настало самое время заняться своей физической формой. Чаще всего в зале я наблюдаю как люди которые только пришли в зал или же занимаются совсем немного, имеют как правило5 главных заблуждений относительно такого спорта как бодибилдинг. И сегодня я попробую разобрать их и поставить все точки над i.
Начну пожалуй с самого наболевшего первого заблуждения, а именно тренировочной программы. Сейчас интернет пестрит огромным количеством разных тренировочных программ,какие то из них хорошие,какие то из них так себе,но в общем главное заблуждение людей которые только недавно начали заниматься заключается в том,что они верят в некую невероятно действенную программу тренировок которая позволяет накачать пресс за 3 недели или же сделать руки базуки до лета. Что хуже всего, тот факт что паблики в вконтакте или посты в инстаграмм подливают масло в огонь. Что не методика,так лучшая, каждый тренер или известный бодибилдер зарабатывают на этом заблуждении много денег,потому что чаще всего предлагают такие волшебные программы за деньги. Следует уяснить 2 факта на тему тренировочной программы:
Первый - тренировочная программа это лишь список упражнений, по сути можно написать тысячи тренировочных программ просто перечисляя подряд десяток названий, так что гораздо важнее не этот список,а понимание на основе какой логики строиться программа. Все программы делятся ровно на две категории: фулбади (то есть проработка всего тела за одну тренировку) и сплит (проработка конкретной мышечной группы в один день или же тренировка только верха тела или только низа). Зная это каждый может составить себе программу выбрав упражнения. Стоит почитать книжку Джо Вейдера "Так тренируются звезды" так как в этой книжке минимум воды и показана техника всех упражнений.
Второй факт - не существует супер программ,как и не существует универсального рецепта успеха. Эффективность той или иной программы можно вычислить исключительно эмпирическим путем, то есть методом проб и ошибок. Все люди разные,каждый имеет разное строение, так что стоит пробовать и смотреть эффект.
Тренировочная программа для начинающих обычно выглядит как то так как на картинке. Она ставит перед собой 3 цели: укрепление сердечно-сосудистой системы, освоение техники упражнений и подготовка организма к нагрузкам.
Второе заблуждение это преувеличение значимости некоторых тренажеров. Разумеется тренажеры нужны и сказать что все они бестолковые нельзя, хоть и стоит отметить тот факт,что есть такие которые были созданы индустрией фитнеса(о ней позже) исключительно ради наживы. Рейтинг самых бестолковых блоков занимают тренажер для сведения и разведения ног. Чаще всего пользуется очень большим спросом среди женщин всех возрастов. Многие считают его чисто женским,но это не правильно, не бывает женских или мужских упражнений, есть просто бестолковые. К менее бестолковым относятся тренажеры для икр и тренажеры для скручивания(пресса), в любом случае даже если они будут в вашем арсенале то не стоит ждать от них многого.
Третье заблуждение касается питания. Думаю важность питания,а особенно для такого вида спорта как бодибилдинг отрицать невозможно. Так в чем же состоит главное заблуждение? На самом деле их целых два и одно по факту вытекает из другого. Стоит уяснить тот факт что все нужные нам нутриенты (белки,углеводы,жиры), минералы,витамины содержаться в обычной еде, человек с хорошим и разнообразным рационом питания не будет нуждаться в БАДах (добавки,протеины,гейнеры,аминоксилоты и пр.). Не стоит думать что протеин сделает из вас культуриста, это просто еда которая находиться в более удобной форме. Что проще скушать в раздевалке после тренировки, творожок или выпить вкусный коктейль? Разумеется второй вариант, то есть спортивное питание это лишь удобство формы и простота использования. Хуже вам от него не будет,но и чуда ждать от него не стоит. Ещё момент в том что БАДы в нашей стране контролируют плохо,так что сказать наверняка из чего состоит порошок в красочной упаковке нельзя. Второе заблуждение относительно питания заключается в том что люди очень субъективно оценивают то что они едят,в особенности количества этой самой еды. "Я совсем ничего не ем и не всё ещё толстая" или "Я ем как конь,а никак не могу набрать мышечную массу"
Всё это субъективная оценка питания, скажу проще если ты не сможешь администрировать свое питание,то ты не сможешь добиться успехов. Я взвешиваю каждый прием пищи и вам придется. Причем не так важно считать количество каллорий в день,важно это баланс БЖУ и количество этих самых нутриентов. Так же проще готовить сразу на день,с утра или вечером. Про отказ от вредных привычек, сигарет и алкоголя тоже стоит упомянуть.
Четвертое заблуждение, когда мы считаем что то что мы имеем с нами навсегда. Не стоит строить иллюзий и на счет бодибилдинга, стоит бросить тренироваться и питаться правильно как все твои результаты вылетят в трубу. Даже профессиональные атлеты могут слить 5 кг массы просто заболев простудой и пропустив пару тренировок, что уж говорить про нас обычных смертных. В спорте это называется Принцип Регулярности. Это значит что прогрессировать и сохранять свою форму можно только постоянно занимаясь. То есть никаких накачаться до лета и похудеть к свадьбе. Простая статистика, есть американское шоу которое называется Самый Большой Неудачник,где людей с большим излишком веса заставляют скидывать вес. Худеют там многие,даже бывают уходят с проекта в хорошей форме,но стоит им бросить,они возвращают весь жир обратно,порой ещё и больше чем было. Статистика в этом плане неумолима, 95% всех участников шоу вернули свой прежний вес. Так что человек должен понимать что или ты меняешь все свои привычки и меняешься или будешь довольствоваться скромными и быстро проходящими результатами.
Наконец, пятое заблуждение. Опасные упражнения. Сколько раз я слышал фразы вроде "Я не буду делать приседания,а то потом не вырасту" или "Становая тяга растит только межпозвоночные грыжи". Уважаемые дамы и господа, для вас есть отличная поговорка - "С дуру можно и х** сломать". Нет опасных упражнений,то есть вообще,но есть опасный вес. Работать нужно только с теми весами с которыми ты можешь делать упражнение чисто(то есть не нарушая технику), подбор неверного веса является главной причиной травм и разочарований в спорте. Так же травмы бывают от слишком резких движений, что тоже является нарушение техники. Перво наперво стоит научиться делать упражнения правильно, работать с небольшими весами что бы выработать двигательный навык.
Спасибо за внимание, если понравилось напишу ещё что нибудь. Коментарий для минусов внутри.