Странный вы тренер. Вот зачем вы это говорите сложно, долго, дорого? Почему сложно? Похудеть не сложно и пресс подтянуть не сложно, но для этого его все равно качать надо, но не каждый день или каждый, но не до отказа. Долго? Человек живет 80-100 лет полгода или год в сравнении не долго, а результат виден уже через 2 недели, а это вообще не долго. А вот дорого, это вообще пиздеж. Вы еще и деньги экономить начнете, на жратве.
Лично у меня тренер, который сразу с порога выдает "сложно, долго, дорого" вызывает только негатив, и возникает ощущение что он только деньги тянуть будет, а результат будет около нулевой сложно же и долго, а уж как дорого. И цель у него заработать на мне как можно больше денег, что в общем то не плохо при капитализме, но и результат хотелось бы видеть не в виде минус кг за полгода, долго же че не так.
Надеюсь, по поводу этого тренера я ошибаюсь и просто он, не подумав такое пи*данул. В общем думайте своей головой.
Собственный опыт похудения -20 кг при росте 170 весе 102 нынче 82 за полгода.
Сложно ли было похудеть и убрать пузо? НЕТ, не сложно! Нужно ли было усилия для этого приложить? Да, нужно. Невозможно получить результат, не делая ни чего. Хочешь мозги? Решай разные сложные задачи. Хочешь тело? Хотя бы делай зарядку минут по 15 в день. Но и для того и другого контролируй, что ты жрешь и сколько ты жрешь. Это базис.
Далее мой процесс похудения. Для лиги лени можно простыню не читать, общая мысль и итог чуть выше.
Для начала я начал ходить 10000 шагов в день. Ходил каждый день с женой год. Результат в убирании пуза ноль. Вес болтался в районе 100-102 кг. Полезна ли ходьба для здоровья? Безусловно полезна, половина вашей крови находится в ногах и тазике, при ходьбе ваши мышцы помогают сердцу качать кровь. Ощущение через год ходьбы. Стал лучше спать и снизилось давление, вес не ушел. Но моя то цель похудеть, посчитал 1,5 - 2 часа ходьбы это всего то 1-2 бутерброда с колбасой.
Пошел в тренажерный зал, ходил 4 -5 месяцев 3 раза в неделю по часу, ходьбу не убирал (я вообще люблю ходить). Результат в убирании пуза НОЛЬ. Вес снизился до 99 -101. Что получил? Выросла сила брал гантель 10 кг стал 15кг. Стал сильным и толстым, получил трещину в жопе и поход ко врачу с запретом на тренажерный зал. Забил на полгода хер на все кроме ходьбы. Вес 100-102 и пузо. Заросла жопа.
За это время сходил на медкомиссию, сказали, что сахарок высоковат (утром на тощак 7) и холестерин, отправили к эндокринологу. Она сказала, что диагноз сахарный диабет поставить не может так как гликированный гемоглобин (вроде так называется) у меня 5,9. Словил приступ подагры, первый и надеюсь последний в жизни, трещина в жопе болела меньше. Лечил терапевт и отправил к ревматологу, первый анализ прое*ли, второй показал что мочевая кислота у меня чуть ниже верхней границы нормы. Ревматолог сказал, что диагноз подагра поставить не может. Вот типа я к ним за диагнозом приходил! Ревматолог и эндокринолог сказали, что надо сесть на диету. Пjвычёркивали мне кучу продуктов. Почитал, что можно и нельзя понял, что можно капусту и то только по праздникам. Кому интересно почитайте, что можно при подагре и диабете одновременно. https://dgb-19.ru/blog/dieta-pri-podagre-i-saharnom-diabete-... И эта жопа на всю жизнь.
Так как я старше 40 то меня отправили на диспансеризацию(бесплатную) и там не понравилось врачам мое ЭКГ, отправили к кардиологу, а та сказала сделать УЗИ.
Я решил обследоваться почти полностью. Результат. Ожирение и увеличенная печень, ожирение и кисты в поджелудочной, камни в желчном пузыре, не очень анализ мочи, что-то с почками, увеличенная селезенка, увеличенное сердце, склероз аорты и клапанов, но пока, к счастью, без изменений в функциональности.
В общем мне 44 и здоровье уже ко мне жопой в прямом смысле слова.
А жить то хочется. Надо думать. Что все эти болячки объединяет? Есть одно слово ОЖИРЕНИЕ и живот, куда же без него. Надо худеть. Я уже полтора года хожу по 15000 шагов в среднем в день, было 4-5 месяцев тренажерки эффект по убиранию пуза около нуля.
Вот тут вам и говорят вот такие тренеры, что это СЛОЖНО, ДОЛГО и ДОРОГО я же уже сам убедился, неси мне денежку и я тебе помогу и помогать еще года 3 буду пока не помрешь.
А жить то хочется. Я поставил на телефон приложение по учету калорий. Их в инете миллион выбирай на любой вкус. Лично себе поставил ХиКи и заплатил 350 рублей, дома были кухонные весы, стоят 1000 рублей. Начал читать, что такое КБЖУ, в инете ссылок миллиард и все они примерно об одном. Посчитал сколько надо мне кушать, что бы худеть и там есть учет этих КБЖУ. что важно! У меня вышло, что на мой вес на тот момент, для похудения до 80 кг надо съедать 2048 калорий. Я маленьким и легеньким был до армии 60 кг, а после армии сразу 70кг, а до 30 лет я весил 82 при тяжелейшей физической работе, где во вредности прописана физ. нагрузка и температура + пол таблицы Менделеева, я работал 6 дней в неделю по 6 часов в день 8 лет подряд. Работа называется "электролизник водных растворов" Это такая тренировка, что все эти тренера так просто отдыхать ходят в зал по сравнению с этой работой. Поэтому я ржу когда слышу, что каждый день тренироваться нельзя. Это так лирическое отступление. Я просто тупо начал контролировать сколько и чего я жру каждый день.
Что я получил. Я за месяц похудел на 6 кг просто и легко, тупо контролируя калорийность жратвы. Первый мой день я съел 2148 грамм еды на 1837 калорий и выпил 1800 мл воды это было 4 мая 2023 года. А ровно через месяц 4 июня 2023 года я сожрал 3595 грамм еды два литра воды на 1984 калории. Кому интересно могу распечатать все что я сожрал. И до середины июля я просто считал калории, не ограничивая себя в объеме из физ. нагрузки у меня была только ходьба, много ходьбы я был вдвоем с дочкой в отпуске и мы, бывало, проходили до 30000 шагов в день. Мы были в Волгограде, великолепный город и он очень-очень длинный. Ну собственно я люблю ходить меня это не напрягает.
А в июле примерно 25 числа я наткнулся на пост одной симпатичной девочки, она есть на пикабу @Da.rishka, она делала планку и пела "Прекрасное далеко". ОГРОМНОЕ ей спасибо она так своими постами меня простимулировала, что я решил какого хрена девчонка и так может, а я мужик и не могу!
Последний раз перед отпуском я взвесился 26.06.2023 вес был 90 кг -12 кг с 04.05.23 полтора месяца легко и просто считая калории и взвешивая свою еду. А потом примерно 50 дней я путешествовал и у меня не было весов и кушал я в кафе и столовых, и я не взвешивался вообще, писал все на глазок или вес из меню. Взвесился я 15.08 88 кг. У меня записано все, что я ел и сколько, кому интересно могу поделиться.
с 25.07.23 я добавил отжимания, каждый день. Первый день я отжался 180 раз, на следующий день болела даже шея, я смог отжаться 170 раз. Я отжимался каждый день, через месяц я смог отжаться 40 раз за раз в день до 300 отжиманий, да не глубоких, но первый раз было всего 20. а на второй день 10 раз за один подход. Я догнал до 800 отжиманий в день за 2,5 -3 месяца, и я понял, что такое кардио меня задолбало. За один подход я делал до 80-90 повторов.
29.09.2023 я весил 85 кг от 102 уже -17 кг. Сложно было? Ну наверно отжиматься каждый день сложно да, и то, потому что чуть-чуть меня не устраивало, а много было нудно и скучно.
Я поменял себе программу тренировок, купил турник 3 в 1 4000 р, плюс откопал гантель 16 кг 3000 р. И теперь каждое утро кроме субботы и воскресенья. У меня 4 упражнения по 4 подхода все упражнения делаются до отказа. Обязательные: подтягивание пока 7 раз (последние не до конца), отжимание (ноги на стене, примерно под углом 45 градусов) 25 -30 раз, тяга гантели к груди на доске в наклоне 25 раз. И на выбор, меняю каждую неделю: пресс вися на турнике, пресс на доске, жим на бицепс, отжимание на брусьях. Вечером если хочется, то подтягивания и отжимания на брусьях. А обычно регулярно хочется, ощущение в теле такой неги, приятной усталости, чем-то напоминает ощущения после секса. Примерно 3 подхода.
Мой вес сегодня 82, худеть еще я наверно больше не хочу, просто хочу вернуть форму до той, что у меня была в 30 лет.
Калории считаю и еду взвешиваю, по возможности, до сих пор и прекращать не собираюсь.
Мой рацион в день последний месяц и сейчас примерно 2500 калорий и 2500 воды. Я Сьел вчера 2693 калории. Завтрак 551г. 587 калорий (огурец 78г., помидор 176г., яйцо куриное 90г., хлеб Дарницкий 38г., грудинка свиная копчёная 41г., хурма 106г., 2 конфеты на 22г. и чай 300г) до обеда чай и 30 грамм конфет. Обед 933г. 775 калорий (суп вермишель 300, заливное из куры 100, морская капуста 150, минтай в сметане с луком 150, плов куриный 200, лук репчатый 20, масло растительное в капусте 5, конфета 8, 200грамм воды) на вечер была баня с пивом безалкогольным, не пью крепче кваса лет 15, сухариками рыбой копченой и вяленой. И перед сном чай с печеньем 36 грамм. В течении дня пью воду 2000 грамм.
В среднем в день я съедаю около 400-500 грамм мяса и рыбы творог и яйца (при подагре в неделю 700 максимум) 1-1,5 кг овощей и фруктов и 300-400 грамм круп и грамм 50 конфет (при диабете нельзя вообще). Вот такая сложная у меня диета, которой так трудно придерживаться, так как по мнению врачей мне надо столько ограничений ввести.
Плюсом каждые 2 месяца я сдаю анализы для контроля и так же сделал УЗИ 2 недели назад. Холестерин 3,2 сахар 4, мочевая 300, печеночные все вернулись в норму еще 2 месяца назад. УЗИ показало: печень норм; поджелудочная кист нет, еще ожирение есть; камень в желчном один, меньше, чем общий был раньше; селезенка правда подросла еще чуток на 9кв.см. Узист сказала за полгода результат супер.
Так что это не трудно, не долго и не сложно. Усилия приложить нужно, но извините даже чтоб посрать вам нужно до туалета дойти, если вы, конечно, не срете под себя. Люди не способные ходить это не в вашу сторону это для лентяев.
Консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНО, анализы сдавать регулярно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Но в первую очередь слушаем свой организм. Мнение тренера слушаем, но имеем ввиду, что он говорит в лучшем случае, то что подошло для него, а в большинстве случаев, особенно когда говорит такие вещи «сложно, долго, дорого» с вас хотят бабки поиметь. Все пруфы с анализами, обследованиями, да и фотки могу предоставить если кому интересно.
Итоговые затраты на все оборудование и ПО составили: программа 350 р пол года, весы 1000р, турник 4000р плюс электричество чтоб повесить 10р., гантель откопанная сейчас примерно 3000р. посчитаем 350*2+1000+4000+10+3000=8710р. Дорого за полгода? Ну кому то наверно да.
@Da.rishka, Спасибо вам огромное за мотивацию, вы классная девочка. Красивая и умница.
