SenseiGrey

SenseiGrey

пикабушник
поставил 344 плюса и 63 минуса
отредактировал 1 пост
проголосовал за 1 редактирование
11К рейтинг 4549 подписчиков 4009 комментариев 29 постов 5 в горячем
1 награда
более 1000 подписчиков
135

Впалый живот. Экстремальное сужение талии. Часть 1

Доброго времени суток. Встал я позавчера в очередной раз на весы и понял, что благодаря карантину набрал предельные для себя 3кг. И стало понятно, что все, пора решать эту проблему. Хотя на 4-5 курсах мед.универа и 33кг не считались мною предельными.
Сразу оговорюсь, никаких голоданий, монодиет, ушатывания себя в залах и подобного, вы здесь не увидите.
Почему именно впалый живот, а не плоский ? Во-первых, плоский многих не устраивает, так же, как не устраивал меня. У меня было навязчивое желание сделать из себя полную противоположность того, что было в момент начала перехода к нормальному образу жизни. А во-вторых, как говорил Григорий Сковорода, «Стремись к вершине и получишь середину». Если и не хватит терпения дойти до результата, обозначенного в заголовке, то как минимум общий результат вы получите быстрее.
План действий состоит, внезапно, из двух пунктов - диета и физ. нагрузка.

Ориентироваться будем в плане объема талии на, примерно, вот такой конечный результат. Извиняюсь за качество фото и за повторы, все они, изначально, делались сугубо для собственных заметок и дневников.

Впалый живот. Экстремальное сужение талии. Часть 1 Похудение, ЗОЖ, Питание, Диета, Длиннопост
Впалый живот. Экстремальное сужение талии. Часть 1 Похудение, ЗОЖ, Питание, Диета, Длиннопост

Ушло на это почти 4 месяца. Можно, конечно, качественней, просто я невообразимый лентяй и прокрастинатор.
Можно сказать, что тут живот впал по причине того, что фото сделано в положении лежа, а на первом я его просто втянул. Уверяю, в этом не было смысла, ибо фото, как я и говорил, делались сугубо для себя и весь смысл этого и последующего поста именно в том, чтобы привести процент подкожного жира и состояние мышц кора, в т.ч. передней брюшной стенки, до такого состояния, что все это будет возможно без втягиваний и прочих фальсификаций. Объем талии на фото сверху - 64 см.
Стартовый объем - 108см

Впалый живот. Экстремальное сужение талии. Часть 1 Похудение, ЗОЖ, Питание, Диета, Длиннопост

Все, преамбула окончена, надеюсь я вас не утомил, теперь переходим непосредственно к делу.
ДИЕТА.
Пользовать мы будет именно белковую низкоуглеводную диету. Почему она ? Потому, что в силу ее особенностей она максимально вписывается в наши цели и подойдет большинству, так как не является какой-то тяжело переносимой для организма, скорее наоборот.

Итак, костяк диеты - БЖУ. Давайте разберемся какое у нас будет соотношение макронутриентов:


- Белок,1,2-1,5г на кг вашего веса.
- Жиры, 0,5-0,7г на кг.
- Углеводы 1-1,2г на кг.


Небольшой пример для тех, кто не знает как посчитать сколько БЖУ именно вам нужно суммарно в сутки. Здесь все максимально просто:
Допустим ваш вес 80 кг. Соответственно 80×1,2=96 г в сутки, это белок. Те же подсчеты проводим и для остального.

Все эти цифры усредненные, в идеале конечно следует их корректировать индивидуально. Да, если вы будете искать эту диету в интернете, то скорее всего наткнетесь на чуть другие цифры, например, что белка должно быть 2г на кг. Но я не просто так вывел именно эти цифры по той причине, что 2г белка это в, данном случае, неоправданная, лишняя нагрузка на ЖКТ, которая необходима только тем людям, которые заняты набором мыш. массы, а у нас цели совсем другие.
Перейти к рекомендация по рациону хочу после решения вопроса с суточным объемом калорий. Здесь так же все просто. Заходим на любой адекватный ресурс с калькулятором ккал, например этот https://planetcalc.ru/4804/ . Заполняем все необходимые строки и видим цифру, которая покажет ваш суточный объем ккал, необходимый для поддержания текущего веса. От этой цифры следует отнять 20-25%, то что выйдет и будет нашим ориентиром, который нельзя превышать. Если кому-то эта цифра покажется большой и вы считаете, что не потяните сразу, то можно на 1-2 недели ограничится 15 процентами дефицита, пока не произойдет адаптация. Так же, поскольку диета низкоуглеводная, в некоторых случаях у людей могут возникать головокружения и приступы слабости. Ничего страшного в этом нет, это абсолютно нормально при падении сахара в крови, дойдем до углеводов и я подскажу как с этим справляться.
Теперь рассмотрим что же нам лучше всего утилизировать, чтобы набирать именно качественные БЖУ, не превышая при этом суточную норму ккал с учетом дефицита.


Продукты с высоким содержанием БЕЛКА:

- Мясо. Оно должно быть максимально постным, лишний жир и кожицу желательно удалять, чтоб сильно не увеличивать долю насыщенных жиров. Они нужны, но в небольшом количестве, мы их будем брать из других источников. По выбору советовал бы посмотреть в сторону кролика и индюшки.
- Рыба. Здесь вообще хочу сказать, что лучше максимально отказаться от мяса в пользу рыбы. Во-первых, рыбий белок усваивается значительно лучше, во-вторых, он куда меньше нагружает кишечник, в-третьих мясо может приводить к вздутию кишечника, а это не лучшим образом отражается на объеме талии, в-четвертых, рыба помимо отличного белка содержит еще и качественные жиры, в т.ч. Омега-3 содержащие. А Омега-3 хорошо способствует разгону метаболизма и предохраняет от сильных скачков инсулина, что в свою очередь снижает вероятность запуска процесса липогенеза и отката по весу. Подойдет почти любая, какая вам нравится, или какая доступна, но желательно не речная.
- Чечевица и другие бобовые. Тоже прекрасный источник белка, при довольно низком содержании углеводов и низкой калорийности.
- Яйца. Куриные или перепелиные. Чуть ли не идеальный источник белка и + хороших жиров. За жирами нужно следить очень пристально, чтобы не превысить суточный объем, поэтому некоторые желтки придется отдавать коте.

- Творог. Здесь важно смотреть на содержание белка, так как в качественном твороге его минимум 16г на 100г веса, в идеале 18г. Если в твороге белка меньше 16 гр, значит он разведен, причем скорее всего крахмалом, а продукты содержащие крахмал, вроде картошки, риса, помидор, стоит избегать. При этом порции желательно делать не более, чем по 100 гр, из-за небольшого содержания молочных сахаров.
- Соя, соевое мясо. Вещь на любителя, но в ней порядка 50-52г белка и по остальным параметрам она тоже подходит.

- Твердый сыр. Можно, если осторожно, из-за высокого содержания жиров.
- Зелень. Почти любая, какая нравится. Шпинат, руккола, листовой салат, свекла, фасоль стручковая и т.д. Овощей в рационе должно быть очень много, за исключением моркови и буряка, по причине высокого содержания не нужных углеводов.
-Нут и маш. Отличная вещь и как гарнир, и как дополнение к салатам.

Продукты в высоким содержанием ЖИРОВ:
- Тут снова подходят рыба и яйца. Просто продублировал.
- Авокадо. Снова на любителя, но чуть ли не идеальный источник жиров.
- Орехи и семечки. Тут подойдут грецкие, кешью, фундук, миндаль, льняные и гарбузные семечки, семеня чиа и т.д. Орехи, конечно же должны быть НЕ жаренными. А семечки отлично подходят для салатов и смузи.
- Масла. Лучше всего, внезапно, кокосовое. По той причине, что оно имеет более короткую углеродную цепь и легче усваивается, так же не содержит холестерина. Холестерин нам нужен, просто не стоит создавать его избыток за счет перебора с маслами. Тоже подходят рапсовое, льняное, кунжутное, конопляное и оливковое.
- Молочка. Молоко, кефиры, закваски, айраны, йогурты без сахара и наполнителей. Исключительно для тех, у кого все нормально с переносимостью лактозы, но частить с молочкой все равно не следует.

Продукты с высоким содержанием УГЛЕВОДОВ:
- Крупы. Без них никак, это наша углеводная основа. Подойдут любые, кроме кукурузной, манной и риса. Особенно советую булгур, киноа, перловку, цельную пшеницу, овсянку,  Если без риса никак, то можно прибегнуть к дикому или бурому нешлифованному.
- Макароны. ТОЛЬКО из твердых сортов, советую не экономить и тщательно смотреть состав, ибо бывает, что твердые сорта мешают с другими, но на упаковке пишут, что из твердых. Так же не стоит их переваривать, в идеале они должны быть слегка недоваренными внутри. Это значительно снизит гликемический индекс продукта, а значит и сахар в крови сильно повышаться не будет.
- Бананы и ягоды. С бананами нужно быть осторожным, так как они достаточно калорийны, а съесть их можно много и не заметить.
- Хлеб из муки грубого помола. Только, если не можете сразу полностью отказаться от хлеба и желательно до 15,00.
Небольшая ремарка о всяких недомоганиях, которые могут возникать на фоне дефицита углеводов. Стоит выходить, ко всем описанным выше цифрам, на протяжении 1-2 недель, сугубо в целях адаптации и понижения риска тех самых недомоганий. То есть входить в диету нужно плавно, постепенно снижая суточный объем ккал и исключая не нужные продукты.
Какие продукты исключаются можно посмотреть здесь Диета Кэпа.
Так же советую купить пару протеиновых батончиков, содержащих сахар и носить с собой. Это только на тот случай, если где-то на улице вас начнет подташнивать или начнет кружиться голова из-за низкого уровня сахара в крови, пока организм не адаптировался. Через 5-10 минут уровень сахара подрастет и состояние стабилизируется.

Питьевой режим. Отдельно нужно сказать о нем. Тут конечно нужно отталкиваться от ваших параметров и физ. нагрузок. В целом достаточно будет от 1,5 до 2л воды в сутки. Конечно же на сладкую воду, чаи с сахаром, соки, у нас строгий запрет. Иногда можно срываться на колу зеро или аналоги, которые не содержат сахара. Соки тоже максимально ограничить, фруктоза в нашем случае не есть хорошо.
Если вы будете придерживаться этой модели и все правильно высчитывать, для этого лучше завести блокнот или приложение, то первые результаты вы увидите именно на лице, оно будет сдуваться чуть быстрее, вследствие слива отечной жидкости. Визуально это выглядит как-то так:

Впалый живот. Экстремальное сужение талии. Часть 1 Похудение, ЗОЖ, Питание, Диета, Длиннопост

К сожалению пост уже вышел достаточно большим, при том, что я старался не распыляться на второстепенные вещи. Но здесь по хорошему хоть по жирам, хоть даже по клетчатке можно писать отдельные посты и наверное я так и сделаю, если это кому-то интересно.
В следующем посте рассмотрим упражнения, особенности кардио- и круговых тренировок, особенности соблюдения таймингов между приемами пищи и тренировками, а так же дополню то, о чем возможно забыл.

Еще одна вещь, пока вы не ушли. Так случилось, что в последнее время уже достаточно много людей стали задавать вопросы и мне не очень удобно вести диалог в рамках пикабу или на почте.
Поэтому я наконец-то созрел для создания канала в ТГ.
https://t.me/SenseiGray
Здесь вам будет проще меня выцепить, так же будет много авторского контента по диетам, рецептам и всего вытекающего, вплоть до того, чего напрямую касается моя специальность. + буду постить другой интересный и проверенный контент по теме.
Если есть какие интересные предложения для темы поста - пишите. Можем хоть вплоть до разбора алкоголизма дойти, который я прошел и который является частью моей специальности.


Спасибо за внимание. Продолжение будет скоро.

Показать полностью 3
178

Контуженный сосед

Такое дело, в общем около года воюю с соседом снизу. Он генерал на пенсии, контуженный, без шуток. И любые мои шаги, по дому, расцениваются им как артобстрел. Много разного было с ним, пытался нормально общаться, но он из тех людей, которые слышат только себя, в общем диалог невозможен. И тут он, в очередной раз, в 4 часа дня, как потерпевший, звонит в дверь. Я открываю, жаль телефон не взял, чтоб все зафиксировать, это моя ошибка. И он начинает угрожать физической расправой и тем, что узнает где я учусь\работаю и меня попрут. И буду я плац топтать, потому, что он меня в армию отправит, при том, что я лейтенант запаса. Его друзья приедут и у меня все будет очень плохо. Ну, как говорится, если драка неизбежна, то надо бить первым, не впервой такое. Прощаюсь с ним и звоню в полицию, объясняю им ситуацию, они выезжают. Приехали, опросили всех соседей, все подтвердили, что я никому никогда не мешал. Полицейские идут к соседу снизу. Потом девочка-полицейская, звонит мне, я спрашиваю, мол, как там, диалог не вышел ? Она хи хи, да, не получился, но мы все поняли. Вчера встретился с ним под подъездом и он мне сообщил, что я оооочень подло поступил и он примет меры. Я же ему сказал, что поступаю по закону, а он - по беспределу и на его "меры" управу найду.
У меня вопрос к лиге юристов. Если он действительно привлечет каких-то "друзей", что мне правильней делать в такой ситуации, не выходя за рамки закона ? Я сам пуганный, убивать меня пытались много раз, но тут пожилой человек, те методы, решения проблемы, не подходят. Что посоветуете ? Он действительно может поднасрать.

70

Просто мысли

Добрый вечер, это немного нестандартный пост, многим он не понравится, он не относится ни к чему, о чем я писал ранее. Возможно кто-то сочтет это сопливой хренью, но я не из таких людей.
Ничто не предвещало беды, как говорится, сидел общался с мамой по мэссенджеру, как и многие из вас и она мне присылает картинку, которая чуть ниже. Она мне иногда сбрасывает всякое разное. Иногда старые мемчики, я умиляюсь от того, что мама хочет меня посмешить тем, что я видел достаточно давно или же что-то вроде этого:

Просто мысли Реальная история из жизни, ЛСД, Наркотики, Флешбек, Длиннопост

Дальше происходит следующий диалог :

Просто мысли Реальная история из жизни, ЛСД, Наркотики, Флешбек, Длиннопост

И тут меня накрывает. Я сразу начинаю думать о том, что этот разговор имеет нулевое значение, что и мама и я - умрем, что эти разговоры останутся только в каких нибудь дата-центрах, да и они когда-то прекратят существование и ничто это не будет иметь никакого значения, как тот муравей, которого вы, случайно или нет, раздавили в раннем детстве. И мне немного поплохело. Сейчас нормально, сижу вот, набираю пост который ты читаешь.

Какова мораль :
Не нужно никогда пробовать кислоту, иначе иногда, даже если давно бросили, у вас могут возникать веселые флешбэки )

P.S. Выравниваю себе карму после предыдущего поста.
P.P.S. Он врет, мне похер на карму )

Показать полностью 1
2715

Первый опыт с ЛСД-25

Больше 100 человек подписалось, откуда такой интерес к галлюциногенам?

Для моих подписчиков, которые подписывались из-за постов по диетам - скоро запилю интересный пост для вас, уже накопилось достаточно для этого, так что извините пожалуйста )


Так вот, дело было в 2015 году, я как раз заканчивал 3 курс мед. универа, на лечебном факультете и очень интересовался, разного рода, галлюциногенами и не только ими. Много готовился, даже прочел книгу Альберта Хофманна "ЛСД – мой трудный ребёнок". И, наконец, созрел, а проверенные люди, из числа коллег, подогнали мне марку.

Подошел вечер, на улице стемнело, я сам в квартире. Прошло больше часа, эффекта ноль, ну, думаю, надо бы еще часть закинуть, а то у меня какой-то резист, либо доза слишком низкая. Не знаю подошла ли первая часть  или я катализировал первую второй, но, минут через 15, я заметил, что у меня, на мониторе, вместо одного курсора, несколько и цвета на мониторе стали (вот это каламбур) кислотными. Ну думаю, это точно не кампуктер, отвернулся от монитора, чтобы проверить на полосатом пледе, который лежал, за мной, на кровати. И таки да, полосы жили своей жизнью, а простыня, как будто извивалась и пыталась куда-то уползти. Ну думаю ладно, нормально, нужно врубить подготовленный заранее плейлист и вот после этого все... Треки были абсолютно нейтральные, всякий эмбиент и тому подобное, но звучало это все очень искаженно и чуть замедленно, как будто звуковая карта скоро прикажет долго жить. После это я начал это слышать везде. Все бытовые приборы, холодильник, кампуктер, начали издавать отвратнейшие звуки своей работы, они становились все громче и зацикливались, эту какофонию невозможно было переносить + к этому подключались визуалы, которые искажали абсолютно все в поле зрения. Я попытался сделать чайку, но отказался от этой идеи после того, как заглянул в сахарницу. Каждая сахаринка, как будто, жила своей жизнью, они постоянно двигались друг между другом, как люди в метро в час пик и постоянно меняли цвет и форму. Для моего мозга это было как если открыть , отдновременно, 100500 вкладок в браузере, мне показалось, что я почувствовал как перегревается моя голова. После этого я решил, что в квартире находиться не могу, никак, нужно валить. А куда валить ? До под подъез, на лавочку, куда еще. Кое как вышел, ибо под ЛСД, в темноте, как оказалось, очень сложно ориентироваться, под ногами как будто бездонный космос, в который ты боишься провалиться, но нужно дойти до лифта, это были, без шуток, титанические волевые усилия. Выкатился под подьезд и там лучше не стало... Сел на лавочку, было начало апреля, деревья еще без листьев и они извивались в рандомные стороны, форма веток постоянно менялась и это было очень крипово. Я отвернулся, чтоб не видеть этого, уставился в асфальт под лавочкой и там началось то, что меня, хотя бы, не напрягало. Каждый камень щебня, в асфальте, переливался всеми цветами радуги, как слабый неон, но все равно меня немного слепило, при этом их расположение и форма тоже постоянно менялись. Они то вырастали вверх, то углублялись, не прекращая переливаться неоном разных цветов, это было красиво. Но потом я глянул направо, там стояла дэо ланос и у нее загорелись фары, но не так, как они горят обычно, это был такой притухший, оранжевый свет. Я снова посмотрел на асфальт, снова глянул на ланос, а он стоит уже ближе, визуально, метров на 5. В это же время я начал видеть везде тени, как будто от людей, примерно как это было в игре Метро 2033, если кто помнит. И они постоянно двигались, о чем-то болтали, так что я своих мысле не слышал. Мне, почему-то, показалось, что они меня за что-то осуждают, насмехаются, вскрывают самые глубинные мои минусы, даже те, о которых я не догадывался. Ну думаю, ебани меня калиткой, Серега, это пиздец, пора идти в аптеку за капельницами. А потому думаю, мол, а как ? Я не смогу и зрачки у меня на полглаза. Пошел в ночной ларек за минералкой. Вот вообще не помню как я ее покупал, но вернулся с ней. Зашел в квартиру, опять преодолев космос в подъезде и начал заливать в себя воду вместе с фуросемидом. Все бытовые приборы вырубил и долго общался по телефону с другом. В общем эти 7 часов показались мне парой суток, таким разбитым, на следующий день, я был только когда, на 1 курсе, знакомился с группой и набухался как свинья.

На зато я, на следующий день, отдраил всю квартиру, даже за батареями помыл, потому что мне сильно стала бросаться в глаза всякая грязь, что и происходит до сих пор. Только за это могу сказать кислоте спасибо.


Какова мораль:

1. Любые наркотики - плохо.
2. Новые пациенты мне не нужны.
3. Не нужно что либо употреблять, это может закончится очень плохо, в том числе можно получить зависимость, с некоторыми веществами - с первого употребления.
4. Вы не бессмертные и не особенные, каждый может склеить ласты или попасть ко мне в наркологичку.

После этого я на полтора года забыл про кислоту, но потом был день города и друзья из меда подогнали всем ЛСД, трип был не менее ужасным.

Первый опыт с ЛСД-25 ЛСД, Наркотики, Бэд-Трип, Мат, Длиннопост
Показать полностью 1
705

Моя девушка - транс

По просьбам трудящихся, таки решил запилить пост на эту тему.
Начну с небольшой предистории о том, как же я докатился до жизни такой.
Все началось с моего случайного посещения, пару лет назад, сообщества "Милота с подвохом", которое располагается на этом ресурсе. Зашел я туда из сугубо академического интереса, ибо я врач психиатр-нарколог и мне интересны, разного рода, девиации. Но, листая ленту сообщества, я с удивлением для себя обнаружил, что, в ряде случаев, не испытываю какого либо диссонанса от увиденного. Ну девушка и девушка, правда с небольшой оговоркой, а может и с большой, тут все индивидуально.
После этого, параллельно с интернатурой, я решил углубиться в изучение этой темы, а именно во вполне конкретный диагноз - гендерная дисфория, F64.0 - Транссексуализм, по МКБ-10. Изучение, конечно же, было сопряжено с общением с пациентами и, в результате общения, вскрылись определенные закономерности в особенностях их мышления и строения психики. Не буду вдаваться в подробности, не для этого собрались, но эти особенности, в большинстве своем, мне импонировали. Возможно это мой фетиш, а может такая реакция будет у большинства, не могу сказать, ибо нет фокус-группы для составления статистики (мало кто будет копать так глубоко, чтоб высказать мнение по этому вопросу).
После этого я решил перейти к живому общению, чтоб дополнить картину. И, совершенно случайно, нашел нужного человека у себя в городе, была назначена встреча и все прошло хорошо. Человек оказался, на удивление, приятным и не глупым, поэтому общение на этом не закончилось. И, на очередную встречу, моя новая подруга, пришла со своей подругой, вот с ней то я и живу сейчас. Классика в общем.
Девушка находится на заместительной гормональной терапии уже около 7 лет, поэтому никаких намеков на вторичные мужские половые признаки - нет. Понравилась она мне, в первую очередь, по причине огромного количества общих тем и увлечений, отсутствием большинства типичных женских загонов, в купе с женским визуалом и пониманием меня, как человека и врача. Родственники девушки по разному к этому относятся, но никто не открещивается и общение не прекращает, даже бабушка. Большинство друзей и знакомых тоже вошли в положение, поняли ее и спокойно общаются, без каких-либо оговорок. Остальные же просто отвалились. Люди еще спрашивали планирует ли она дальнейший переход (стандартный ряд операций, которые выполняются в таких случаях). Да, планирует, но все упирается в два фактора - 1, Деньги, 2, Поиск подходящих врачей и клиник. На то она и дисфория, что человек постоянно ее испытывает, не чувствуя, в полной мере, себя тем, кем себя считает.

В целом быт, с таким человеком, почти ничем не отличается от аналогичного с физиологической девушкой, которая не пилит и разделяет твои интересы и увлечения. Девушки, не обижайтесь, среди вас такие тоже есть и не редко, я это знаю )

У меня, честно говоря, уже настолько замылен взгляд, что я даже не знаю, что вам было бы еще интересно узнать. Поэтому если вопросы остались, которые для меня не очевидны, задайте их в комментариях, я постараюсь ответить. Извиняюсь, что так коротко.

P.S. По поводу моей авы, чтоб больше не повторяться. Это шутка одной моей подруги, которая сказала, что будет забавно. Я глянул на результат, орнул и решил, что это шикарный вариант для авы. А так нет, я не крашусь, мне и так нормально )

114

Диета Кэпа, часть 2.

Привет моим 40 подписчикам, ровно год собирался написать вторую часть к моему псевдогайду по похудению. И вот созрел. Хотя, по факту, это не полноценная часть, а, скорее, просто дополнение, которое, тем не менее, значительно повысит эффективность при достижении поставленных целей.
Во-первых, хотел бы дополнить гайд клетчаткой, а именно почти любой (из семян льна, овсяной, гречневой). Добавление 15-30гр клетчатки 1-2 раза в день в основные блюда (каши, яичницу и т.д ) значительно снизит гликемический индекс пищевого комка и будут способствовать очищению ворсинок кишечника от того, чего там быть не должно. В результате сахар в крови поднимается не так сильно и не так быстро, печеночный гликоген восстанавливается медленнее, процесс липолиза замедляется не так сильно, кишечник чище и реабсорбция кишечника повышена. ! ВАЖНО! При употреблении клетчатки следует выпивать минимум 200-300мл воды, клетчатка очень гигроскопична (забирает на себя воду). 
Во-вторых, в предыдущем посте забыл про очень важный источник жиров, а именно про орехи и семечки. Во время интенсивной потери веса это один из лучших источников жиров, наряду с яичным желтком и рыбой. Рекомендую кешью, фундук, гарбузные семечки (не жаренные конечно).
В-третьих хотел сказать, что из овощей следует исключить морковку и буряк из-за высокого содержания углеводов, а вообще овощи ограничивать не стоит, вообще.
В-четвертых - забывайте про консервы, как показала практика (на себе проверял), витаминно-микроэлементный комплекс в консервах  почти не сохраняется. Это пустая еда, избегайте её по возможности.
В-пятых, выводите на первый план рыбу, заменяя мясо, по соотношению БЖУ и общей витаминно-микроэлементной ценности, рыба куда эффективнее будет способствовать сливу веса.
А в остальном следуйте моему первому посту - Диета Кэпа. .
Уже больше 60 человек испытали на себе и получили должный результат.
Ну и напоследок покажу свой исходник и текущий результат.
Исходник 95.5 кг:

Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост
Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост
Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост

Конечный (общее время похудения 17 недель) 61.3 кг.

Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост
Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост
Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост
Диета Кэпа, часть 2. Диета, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 7
Отличная работа, все прочитано!